对于失眠的人来说，世上最难的事情就是睡觉。有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍。

当人们失眠时，首先会想到用药物来缓解症状，失眠吃药的结果只会变得越来越严重。最好的办法其实是通过饮食疗法改善失眠症状。今天，养生君就和大家分享一些可以帮助你快速入眠的好方法。

有什么方法可以促进睡眠？

1喝热牛奶

睡前喝半小时喝半杯热牛奶，可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。

2放松心情

出现失眠不必过分的担心，越是紧张，强行入睡，结果会适得其反。因此保持一个自然平和的心态，有助于你放松下来，更快进入睡眠。

3管理情绪

情绪性失眠指的由情绪问题所引起的失眠症状，而一些负面情绪会直接导致失眠的发生。若情绪性失眠程度较轻，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。

4不要赖床

很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。工作压力大的人，也是比较容易失眠的。晚上睡觉的时候什么都不想，保持安静的空间，可以适当地放一些轻柔的音乐入睡。或通过饮食治疗来发挥饮食的作用，减轻失眠症状。

晚上吃什么有利于入眠？

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。2.牛奶

牛奶是治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。3. 核桃

核桃是一种营养强健的产品，核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃常用来治疗神经衰弱、健忘、失眠和进食障碍等。4. 桂圆

桂圆是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良药。桂圆肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。5. 百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。多用于治肺痨久咳、虚烦惊悸、神志恍惚。百合对神经功能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。除此之外，睡前泡个热水澡，听听舒缓音乐都是不错的助眠方法，前提是，上床之后不要再玩手机了，珍惜生命，早点睡觉吧！

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