睡前长肉最“猛”的4个习惯，特别是第2个，看看你是不是在其中

随着人们对自己的身材管理的要求越来越严格，特别是疫情过后，人们对健康的关注程度普遍的又上升了一个台阶，如何保持有效的营养，同时保证身体的健康，特别是不要太胖，是很多人追求的一个目标。
特别是现在从年轻人到老年人都普遍知道肥胖对身体的危害性以及影响自己的身体和美观，所以在减肥塑形这条道路上有越来越多的人参与。说起来减肥塑形很容易，但是要做到其实困难。不但要管住嘴迈开腿，更重要的是要在饮食生活习惯上特别注意控制，尤其是睡前这几种行为要注意。1.喝奶茶奶茶是现在非常流行的一种甜品和轻食，甜蜜的口味瘦了，很多年轻人都喜欢，特别是一些加班族，晚上在完成的工作之后，放松自己的时候会点上一杯。首先奶茶含有大量的糖分，其次奶茶中含有大量的反式脂肪，这两种都是对于身体不好的，是很容易引起肥胖的。另外糖分不但能够造成龋齿，更重要的是还能够引起兴奋，影响睡眠。2.吃外卖躺在沙发里吃着外卖是很多年轻人时下生活的一种常态，看起来非常舒适，既满足满了口腹之欲又享受了悠闲的夜晚时光。但是无论是烧烤或者是其他的外卖，在晚间吃东西对身体的影响是不好的。身体的各项器官得不到有效的休息，大量食物囤积在胃里面会增加胃酸分泌以至于吸收消化，从而引发肥胖。3.喝酒很多年轻人喜欢在夜里与朋友一起聚会，然后喝点酒。既能够放松心情，又能够加深朋友之间的感情。但是往往会出现一种情况，就是喝酒喝的过多，从而使碳水摄入的不够。而酒精在血液里面造成的宿醉，会使身体更饥饿，从而会吃得更多以至于减肥失败。4.水果当饭吃有些减肥的人是尤其是一些女生在减肥的过程中为了更快地达到效果，而在晚上不吃饭以水果来替代，这种做法往往也是会适得其反。这是因为水果中，除了含有维生素外更含有大量的糖分以及水分。糖分和水分吸收的过多不但会很快就有饱腹感，更重要的是过多的糖分一样，贵的身体里面转化成脂肪。同时水分过多也会增加浮肿，从而使人看上去发胖。其实减肥更重要的是要配合运动以及合理的膳食，特别是夜间要注重休息，而不是通过不吃东西，或者是吃某一类东西来达到效果。目前在一些研究中表明，保持轻断食的生活习惯以及吃含糖量比较少的食物，对于减肥塑形是非常有效果的。轻断食也是近年来比较流行一种养生方式，通过科学合理的加长饮食的间隔时间，从而使得身体处于一种微微饥饿的状态，促进身体的脂肪更好的消化和分解，以及新陈代谢速度更快，从而达到促进健康的目的。相关的原理以及一些比较有用的经验和方法在《每周两天轻断食》这本书中有非常详细的记载。除了轻断食之外，少糖的饮食也是近年来健康生活流行的一个热点。人体对于糖分的需求是有一定数量的，而现在很多食品，尤其是一些甜品饮料中往往糖分超标。对于减肥塑形是非常有影响的。而在《减糖饮食：持续瘦身不反弹》这本书中不但对于减糖饮食的一些食物有哪些列出了详细的目录。同时对于每天摄入多少糖分在不同情况下是比较合理的，也有一个建议的指标，更是有时下比较流行的打卡模式，非常适合塑形减肥人士。

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