凌晨3、4点就自然醒，再难入睡？多半还是这4个原因

睡觉对于每个人来说真的是至关重要，他占了人体几乎1/3的时间，从这个数据当中我们就能够清晰的看出睡觉，对人体来说真的是非常重要。

当人工作了一天，身体也是比较疲劳，大脑也是比较累当你洗完澡躺在床上，一觉睡到天亮真的是非常的舒适。

但是很多人却等到凌晨三四点钟之后就会自动醒啦，第2天身体依旧非常疲累，甚至还会伴随着心跳压力较重，为什么会有这样的现象呢？一起来看看吧。

01凌晨3、4点就自然醒，再难入睡?多半还是这4个原因

第一：神经衰弱

当人体的神经逐渐衰弱之后，那么最明显的表现就是导致自身的睡眠机制不足，而且这种现象主要多出现在一些中老年人身上。

但是在现如今生活节奏快，压力大，经济比较紧张，家庭关系比较紧张等等之类的关系，也会导致神经衰弱情况的出现。

当你出现这种症状时也会伴随着，入睡困难，易惊醒，多梦，直到三四点醒来之后难以入睡，长此以往之后也会加重自身疾病的发生需要大家多重视。

第二：更年期

当女性进入更年期之后，可能就会面临着身体，潮热睡不着，觉的现象也会伴随着凌晨三四点醒来的问题，这种现象也是比较常见的。

这种问题出现主要就是由于体内的雌性激素大量的下降，而且他整个人体分泌雌性激素非常的少，这就无疑影响到了整个内分泌系统，加重了内分泌的失调，影响到睡眠质量，并伴随着早醒潮热盗汗的症状。

如果处在更年期的话，又经常三四点醒来，睡眠质量非常差，那么大家就可以适当的吃一些雌性类的食物进行调理。

第三：情绪问题

自身情绪非常糟糕，是那么对自身的睡眠机制也是有一定的相关影响的，但现如今社会压力较大，而且很多人都会由于压力而导致自己情绪比较焦虑，或者是失常问题。

当自身压力过大之后，那么情绪是无法疏导和调节的，这时可能就会伴随着睡眠出现问题，伴随失眠多梦半夜早醒，已经无法进入到深度睡眠了。

等到第2天之后会发现自己精神不济无心打采，做任何事情都没有一个好的层次感，出现一个了恶性循环，时间长了，最终受伤的还是自己的身体。

第四：褪黑素分泌不足

褪黑色素是人体当中非常重要的一个激素，因为褪黑色素它直接关系到人体的睡眠质量好不好？

当体内的褪黑色素比较正常的话，人的睡眠质量是非常好的，如果褪黑色素一旦分泌不足，那么就会影响到自身的睡眠机制。

也会在睡眠时间上逐渐的缩短，可能会影响人体的正常入睡时间，半夜惊醒醒来之后也会导致人体再也无法睡着觉，最终受到影响的还是自己。

02如何才能一觉睡到自然醒？呼吸训练法

大家在睡觉之前一定要保持身心的放松，让自己缓慢的吸气后在心中默数三秒钟，然后屏住呼吸6秒钟，然后再轻轻的将你的气体排出。

在整个过程当中，你会感觉身心特别舒适，这种做法一定要坚持5~10次，这样能够将你内心的压力和烦躁排出体外，帮助你放松身心。

睡觉前大家也可以用温水去洗澡，这样的状况就可以很好起到安神和催眠的功效，对人体健康来说是更有益处。

调整好室温

无论是在哪个季节，大家一定要把温度控制好，肾的温度建议维持在16~19度，但这个温度段也是人体睡眠机制较好的时间段，而且能够让自己身体得到放松，同时也能够减少人体带来的疲惫感。

睡觉前不玩电子产品且关灯

身体它是可以帮助人体释放褪黑色素的，如果你在睡觉之前玩电子产品不关灯看电脑等等，那么屏幕反射蓝的这些蓝色光线，那么就会击退我们体内的褪黑色素。

这种蓝光它不断的刺激身体的大脑神经中枢，让其更加的兴奋精神百倍，也会影响到自己的睡眠质量，所以大家在睡觉之前一定不要玩电子产品，并且及时的关灯。

睡觉之前不宜喝浓茶

生活当中很多人都特别喜欢喝茶或者是咖啡，他这些物质都是具有一定的提神醒脑的功效。

主要就是全靠里面的咖啡因而导致人体精神百倍当你过去之后也会加大大脑的疲劳感，如果你在睡觉之前去喝咖啡和浓茶的话，就会加大自身的失眠机制，影响到自己的睡眠质量，也会影响到第2天的精神。

为了自身健康，建议大家在睡觉之前一定不要喝浓茶，否则会最终受到影响的还是自己。

按摩劳宫穴

从中医角度来说，凌晨经常醒来那是由于自身的肺火比较旺，大家可以将双手握拳，中指的位置就是手上的劳宫穴，大家可以按摩这个穴位，按摩到他有轻微的肿胀，感痛时。

按摩这个穴位大约保持10分钟就可以了，每天一次两次也是可以的，经过一段时间你的睡眠机制就会逐渐改善，睡眠质量越来越好。

猜你喜欢