为何老年人摔一跤就骨折？上了年纪肌肉流失，4件事要坚持

随着年龄的不断增长，生命就会逐渐进入衰老期，这时可能要面临着许多的慢性疾病的到来，也让自己的健康不复存在。

当人的年龄越大，他们就会更多的关注到自己的心脑血管方面的疾病，像糖尿病，各种癌症等等，一旦出现势必会影响到身体健康。

其实还有一种慢性疾病，它的来临直接会导致人体出现瘫痪，那就是老年人的骨折，是由于年龄大了，自身的体内钙元素大量流失，在不经意间摔一跤，可能就会导致自身的髋关节骨折，最终也因此离世。

随着年龄的不断增长，老年人出现骨折问题，那是一种比较常见的，主要就是以髋部骨折桡骨骨折，椎体骨折等为最常见的表现。

它主要跟自身的老年人骨骼系统退行性改变和功能降低，是有一定的相关联系，年龄越大，对自身的骨质疏松问题相对来说会更加严重一些。

骨质疏松这种疾病它主要就是一种骨骼系统疾病，也会使自身的骨头变得更加的脆弱，从而增加了骨折的发生风险。

老年人的骨质疏松发生，它其实与自身的性激素水平下降，营养不良，缺乏运动，长期使用激素类的药物，长期卧床不起等等，都有一定的相关联系。

根据相关的数据报告全球，大约会有3亿人会受到骨质疏松问题的相关影响，而且大多数还都是女性。

骨质疏松的发病率，它跟地区和国家的不同也会存在一定的差异性，一般都会保持在30%~50%左右。

具体来说，美国国立骨质疏松基金会（National Osteoporosis Foundation）的数据显示，65岁以上的女性患骨质疏松的概率为50%，男性则为25%。在中国，一项对北京市老年人的研究显示，65岁及以上老年人的骨质疏松患病率为46.2%。

老年人的年龄越大，自身的身体机能就会逐渐的下降，这时自身的平衡感和反应速度就会逐渐的降低，这也会导致老年人摔倒之后骨折问题的主要原因。

补充营养

充足的蛋白质摄入，它是可以为人体提供更多的能量，也能够让老年人身体更加健康，只有在饮食上保持充足的膳食纤维摄入和其他蛋白白质的摄入才会增加肌肉的质量，才能够预防老年极少症的出现。

建议每一个老年人可以按照每千克体重摄入蛋白质1.0~1.2克若积少症患者则需要增加到1.2~1.5克左右。

加强运动

当人体加强自我运动之后，那么是能够保持自身肌肉力量和肌肉最有效的方式方法，对于每一个老年人来说，大家可以根据自身的情况，选择适合身体的有氧运动。

每天坚持去做，从而改善身体的机能，提高肌肉的力量，从而让身体保持健康的体质。

控制基础慢性疾病

出现它是往往会有一定的炎症反应以及蛋白质分解代谢不断的增强，它可以帮助人体有效的控制慢性疾病，可以减轻身体炎症的反应，从而保持肌肉力量的存在，维持肌肉的活性。

保持乐观的情绪

想要保持身体健康，建议大家一定要保持一个乐观的情绪，这和吃运动是一样重要的，当你心情好了，才能够正常的分泌激素才能够让你身体正常运转，减少肌肉的流失。

鱼肉

鸡肉是生活当中比较常见的一种肉类，它本身含有比较丰富蛋白质，维生素，不仅营养价值高，而且还极易被人体消化和吸收。

而这种鱼肉它本身含有的脂肪和热量相对来说是比较低的，而鱼肉本身含有优质的钙质，经常吃一些鱼肉，可以为人体补充充足的钙元素，减少骨质的流失，对于促进骨骼的健康发育是非常有帮助的。

鱼肉本身里面就会含有丰富的不饱和脂肪酸，它能够为人体补充充足的营养成分，同时控住，控制自身的血脂水平，对于缺乏钙元素的人来说可以吃一些鱼肉，帮助人体获取营养的价值。

牛肉

牛肉，它是一种比较常见的肉类，其中含有多种氨基酸和丰富的钙质，而本身它自身所含的脂肪含量是比较少的，而且它的存在可以加快人体的新陈代谢，比较适合每个人群去使用。

牛肉当中含有蛋白质是极其丰富的，进入人体之后也是极易被人体消化和吸收的，同时促进身体的生长发育以及修复细胞组织，来达到滋养脾胃的功效。

豆、奶制品

豆奶制品，豆类，食物当中含有比较丰富的植物蛋白，它可以为人体提供更多丰富的矿物质维生素，大豆异黄酮等等。

当你多吃豆类食品之后，可以增强自身骨骼的健康成长，而且也可以为人体补充更多的钙元素。

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