运动减肥做错了，损伤你的身体，这样做才能事半功倍！

运动后一次性的大量喝水或冷饮运动后最好不要图一时爽快大量的喝水，因为运动后出汗多水分流失，让人口干舌燥，大量的喝水后，会降低血液中的的盐分。就会导致肌肉抽筋、痉挛、严重的还会引起血压升高、出现头晕，胃肠不适，也会对心脏造成严重的负担。 建议：运动后不要一次性喝太多的水，可以多次少饮的方法，补充流失水分，也能达到更好的吸收。 运动后不要马上坐下休息运动时消耗大量的体力，特别是锻炼腿部后，腿部肌肉酸痛疲劳。运动完马上坐下休息，容易阻碍下肢血液回流，影响血液循环。特别是高强度训练后，血液多集中在四肢肌肉中，会加重肌肉酸痛和疲劳感。 建议：运动后后调整呼吸节奏，做深呼吸慢走10分钟，做一些拉伸和放松运动，能让身体的血液很好的分配，还能加速恢复体能，消除疲劳，缓解肌肉酸痛感。 运动后不要立刻吹空调、风扇运动是身体表面毛细血管膨胀血液循环加快，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果健身后贪凉吹空调，骤降体温，容易导致毛细血管收缩，毛孔紧闭，体温调节等生理功能失调，免疫力下降，导致感冒，腹泻等疾病。建议：健身后将身体的汗水擦拭干净，等体温慢慢恢复至正常体温，让身体与外界形成一个良好的循环系统，这样更加有利于身体的恢复。 运动后不要立刻吃饭或甜食运动时，体内的能量消耗大，在运动前没有吃东西，在运动中就会感到饿或是身体乏力，运动后身体的消化系统抑制状态，运动后马上吃饭，就会增加肠胃的负担，引起消化不良，胃功能絮乱，吃甜食还会导致消耗体内大量的维生素B1，会让你感觉食欲不振，导致身体机能无法恢复。 建议：最好是运动后半个小时再吃饭，可以多吃豆类或是坚果类的食物，因为低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量。 运动后不要马上洗澡运动后体体温升高，大量出汗后毛孔都处于扩张状态，如果马上洗澡就会导致大脑和心脏供血不足，感到头晕、恶心、乏力等症状，冷水洗澡又会导致体温快速下降，毛孔迅速关闭，体内额热量无法散发出去，一热一冷，就会导致免疫力下降，容易发生感冒！ 建议：运动等身体温度慢慢恢复正常体温后，再用温水进行洗澡。

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