“日行万步”是养生还是伤膝盖？专家亲身试验20年，结果如何？

健康领域一直有着两种不同的声音，一种说”生命在于运动“，另一种说法是叫”静心修身“，那么哪种具有一定的科学道理呢？一起来看看吧。

01“日行万步”是养生还是伤膝盖？专家亲身试验20年，结果如何？ 很多人都听说过日行万步，如今许多小程序也能够记载你每天走路的步数，很多人从自己的观念上认为每天走上1万步，或更有利于自身的健康。对于一些老年人来说，盲目的听信盲目的运动，那无疑会导致自身的关节受到损伤，膝盖造成极大的磨损，不利于身体健康。关于日行万步这个运动方式，他是著名心血管专家，胡大一教授亲身经历的，而且以自己为实力坚持下来，确实能够达到养生，提高自己抵抗能力的功效。
在20多年之前，胡大一教授的健康出现了一定的问题，当时的体重为92公斤，腰围达到了110厘米，伴随着三高慢性疾病的来临，同时给自己的身体造成一定的影响。如今的胡大一教授体重竟然下降了22公斤，失去了20多年的脂肪肝，做了有效的稳定，那么三个水平都在合理范围之内，也充分的说明运动，确实对身体的健康有一定的好处。胡大一简单概括自己的秘诀：吃饭八分饱，日行1万步胡大一教授认为走路确实是能够有效的运动方式，它不仅能够增强自身抵抗力，还能够起到提高自身的耐受力。运动它是一项有氧运动，它不仅能够维持体内的氧气平衡，同时保持血管的健康问题。日行万步有助于养生，但是大家也不要盲目的进行锻炼，如果一味的追求这个量，那么也会损伤膝盖的健康，所以一定要以科学的方式来走路。

02坚持走路锻炼，对身体有哪些好处？释放压力无论处在哪个年龄段，或多或少都有一定的压力，在走路过程当中它能够更好的释放压力，维持身体的锻炼，同时促进彼此间的相互交流，缓解压力，减少抑郁症的发生。促进消化
在走路过程当中，他能够帮助我们的肠胃进行快速蠕动，不容易发生食物堆积，而且同时减少肠胃给身体带来的负担，增加自身的食欲。预防骨质疏松
走路的过程当中，身体会支配着我们的骨骼，承载着我们身体的重量，如果骨质大量流失，那么人体将无法承担人体的重量。在走路过程当中，它能够使骨关节的矿物质得到一定的稳定，预防骨质疏松，缓解关节退化的问题。激活经络
常坐在办公室的人群来说，他们的四肢是比较的僵硬，加上不经常的活动，那么人体的血液循环和新陈代谢就比较缓慢，当身体经络得到舒缓之后，那么人体的身体不适感也会得到的一定的放松。强化心脏在走路时，它可以加快自身的心率成问题，同时促进血液的循环程度，尤其是病情稳定的冠心病，心绞痛患者，如果坚持步行锻炼，更有助于病情的恢复。

03运动的强度如何控制？这个非常的好判断，大家根据行走的过程当中有微微气喘或还能与同伴正常交流，这就属于合适的运动强度。如果在运动当中一点气喘呼呼的情况都没有，那就证明你还达不到锻炼的效果，如果自己的大气直喘就不能够跟同伴正常的交流，娜则表示强度过大，身体是难以承受的，所以两者皆不可取。1万步他不仅仅是一个概念，并不是严格的1万步，在一日生活当中，胡大一教授每天都保持13,000~15,000步。国际心脏学术机构也推荐日行1万步，中国膳食营养指南建议日行6000步，而最近有一些说法是15000步。大家在平时的执行过程当中不要过于刻板，每个人的身体是存在一定的差异性的，大家可以根据自己身体具体情况灵活的去调整。在锻炼过程当中，大家要遵循一个原则，就是循序渐进，不要强度的去做，只会加重身体的负担。《美国骨科与运动物理治疗杂志》的一个佐证，在2017年第六期的文章中提到：健康走/跑的人们关节炎发生率仅为3.5%；而长期不运动/久坐的人群关节炎发生率却为10.2%；竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。
适当的快手活慢跑对于身体都有非常大的益处，无论是运动过量还是久坐不运动，那么对身体的关节都不能够有很好的防护作用，可能还会导致人的行动力越来越差。

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