小动作，预防痔疮，治疗便秘男性和女性都受益!

在春天，便秘很容易找到门，但建议小动作--肛门运动，可以防止痔疮，治疗便秘。

这一运动并不是现代医学的独创性，药王孙思渊曾提出“谷道宜常摄”（摄影，即缩约）也就是说，如果你经常在呼吸的同时进行肛门运动，可以促进血液在体内的工作。这场运动会给人们带来什么？

锻炼的四个好处

1.肛门运动可以增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环，增强肛门和直肠对疾病的抵抗力，促进伤口愈合。不仅如此，腹部有节奏松松散，促进肠道运动，有助于排便。

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因此，肛门运动会影响常见肛门疾病，如痔疮、肛门瘘和手术后。便秘患者有好处。健康人通过做好肛门运动锻炼肛门功能，有效防止肛门疾病的发生，优点很多。中国有50%以上的女性患有尿失禁的程度，其中最常见的压力尿失禁是笑、咳嗽或剧烈运动，会出现尿漏现象，而重的人则不需要分钟的尿垫。

肛门提升运动可以增强盆底肌的收缩功能，改善膀胱肌的过度动反应，加强尿道控制，缓解压力性尿失禁的症状。3.保护男性前列腺肛门运动是前列腺按摩的有效方法，能促进会阴部静脉血的反流，减少前列腺充血，使炎症消退，对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

4.通过肛门运动来提高骨盆肌肉的力量，以提高夫妻的生活质量，对女性来说，可以改善产后盆底和阴道的松弛，对男性来说，可以帮助改善阳痿、早泄（延长射精时间）等情况，从而促进夫妻间的和谐。

正确的练习。

1.筹备工作

1.找到你的骨盆。

停止排尿和排便的感觉是骨盆底肌肉收缩，但每天上厕所的时候要注意停止排尿，不要做肛门运动。这可能会适得其反，只会使肌肉变弱。

2.膀胱是空的。

当膀胱充满尿液时，练习抬起肛门，会使骨盆底肌肉虚弱，增加尿路感染的风险。最好在运动前排尿，以确保膀胱是空的。

3.放松你的肌肉。

将你的手放在你的胃上，以确保你的胃是完全放松的。

2.运动开始

初学者躺下做臀部肛门运动，学习得更好。熟练之后，无论是站着还是坐着，在办公室里，还是等公交车，都能“安静地”移动。

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请告诉我两个人躺下做的提肛门运动。方法1：平躺，双腿弯曲，膝盖分开，双手放在腹部。2.吸气，将双膝向内侧闭合，抑制尿和便，使骨盆底部的肌肉收缩5-10秒。3.呼气，松开膝盖，在开始下一轮之前5次？让肌肉放松10秒钟。4.总时间控制在10分钟内，每天做3-4组，不要太多。由于强度过大，容易导致肛门提升肌过度训练，造成身体损伤，可根据个人情况进行调整。

方法2：仰卧躺在床上，头部和脚后跟作为支点。2.吸气，抬起腰和腰，收缩骨盆底肌，保持5-10秒。3.吐气，坐下，放松5-10秒。4.总时间控制在10分钟内，每天可做3-4组，不仅能增强肛门作用，还能增强腰腹部肌肉力量。

建议的锻炼时间最好是睡觉前、起床前、排便后和性行为后。肛门运动有很多好处，操作简单，维护起来困难。通常，训练会在1-2个月后产生最初的效果。

资料来源：Sohu Health，Cut。

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