中国医学科学院教授教三个小动作，让肺轻松有效地支撑肺

中医认为，秋天对应的五官和肺，肺脏脏，快乐和恶干，其外毛，向鼻子开放。而由于秋季的主要命令，最容易消耗阴津，干燥首先侵入肺部，引起人咳嗽、痰、鼻鼻和皮肤干燥等症状。

因此，秋季应特别注意肺肺，可以适当地食用一些三叶草、梨、秋花、葡萄、蜂蜜、百合等食物。此外，肺可以通过科学的锻炼来维持。著名的中医学家、著名的中医心血管病专家、中国中医科学院教授杨力在《12大高发病养生谈》一书中，推荐了养肺的小功法，养生君分享了3个，供大家选择。

呼吸：强壮的肺

每个人都在呼吸，但我们真的在呼吸，不是吗？正确的呼吸、吸气和呼气时间为1：3，也就是吸气3秒，吸气9秒。也就是说，专注于呼吸，并试图清理坏的东西。

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下面我们来介绍一下“静坐呼吸法”，这是一种很好的肺健康呼吸运动。下面是一些具体的做法。坐在椅子上，双手放在膝盖上，闭上眼睛。2、鼻子慢慢吸气，肺下部充满空气，下腹部平稳膨胀，有意识地想象吸入气流到达，集中在下腹部的想象力，这个过程需要5-6秒。保持呼吸5秒钟，这样你的肺就能吸收所有的氧气。4、慢慢呼气，逐渐将肋骨和胸部恢复到原来的位置。2-3停一会儿，然后再次呼吸。重复上述操作8-12次。这种呼吸法是从古代的呼吸吐、诱导、静坐等健康活动中提取出来的，具有增强肺呼吸功能、改善全身营养、提高人体免疫力的功效。

笑：吸肺。

肺是因为悲伤，如果总是忧郁和低落，很容易损伤肺，但笑作为心音，可以代表肺金色的悲伤，所以笑对肺特别有益。多笑，伸展胸肌，扩张胸廓，增大肺活量，调节人体空气升降，消除疲劳，消除胸闷，恢复体力;笑能扩张你的肺部，让脸部、胸部和四肢的肌肉群完全放松。笑可以降低肺部和肾脏的气，使你得到一个强大的肾脏工作。

以下是每个人都应该学习的“笑”：在笑之前，先喝一杯温水来滋润喉咙。2.把体内的污垢吐出来。我们呼吸新鲜空气，当我们吸气时，我们的身体会慢慢放松。4、轻轻抬起肛门，发出笑声和咆哮声，呼出体内的所有气息。5、再次吸气，抬起肛门，继续笑，直到没有能量为止。放松几分钟，然后自然地呼吸。7.想象一下，笑声从脚底开始，穿过脚趾关节、腿和臀部，到达双手、胸部和头顶，身体的每一个细胞、每一个肌肉和每一根神经都在笑。8、笑完后，让全身放松，慢慢吸收，喝一杯温水。

笑过后，人们会感到身心的放松和内心的平静，这对减轻精神压力，改善心肺功能和消化系统功能非常有益。

胸舒张运动：提高心肺功能

胸廓是心肺的主体，胸廓健康发育，心肺正常。胸廓发育不佳会影响心肺功能。因此，为了增强心肺功能，我们应该经常做胸部扩张运动，以锻炼胸部。有很多方法可以扩大胸部。将手臂和胸部平放，向后伸展，双手向侧面伸展，双手向上伸展，上下伸展。最常见的练习是：站立，伸展手臂做伸展胸部运动，胸部80？每次伸展100次;同时，伸展你的脖子，耸耸肩，左右侧躺下，深呼吸，时不时地用锤子敲打你的腰部肌肉。隆胸运动能有效消除抑郁症引起的肺部压迫感，改善心肺功能，特别适合长期抑郁症的工作和学习，常见抑郁症的工作有一种？你可以做两个小时，一次。

在做扩胸运动的时候，要注意加强心肺功能，改善易发生的脑缺氧状态，达到放松脑神经、镇定精神的效果，因为整个过程会变得放松和自然。

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