钙是“生命的基石”，50岁以后，多吃钙食物，身体疾病少

健康的身体离不开强壮的骨骼，强壮的骨骼离不开“钙”的支持。这说明了它的重要性，因为超过99%的人体骨骼是由钙组成的。特别是对老年人来说，随着年龄的增长，骨钙的流失会不断加速，“补钙”已成为老年人生活中重要的一环。50后，身体的功能逐渐开始“走下坡路”，与其他部位相比，应多注意补钙。

钙是“生命的基石”，50岁以后，多吃钙食物，身体疾病少

生活中常见的一些豆类制品，如豆腐、干豆、豆浆等，对人体提供蛋白质和钙非常有效。如果每天吃得适当，一定程度上有补钙的作用，可以增加骨密度，但老年人应控制用量，以免增加胃的负担。

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海鲜，如海鲜和虾，可以为人体提供钙。而且大多数海鲜都含有非常丰富的维生素和不饱和脂肪酸，有条件的，可以做一些海鲜汤来补充营养。但是，我们必须注意：海鲜通常是凉的，胃不好，尽量少吃。

3、生活在一些常见的绿色蔬菜中的蔬菜都含有钙，如菠菜、卷心菜、西红柿、花椰菜等，但请记住，大多数绿色蔬菜都含有非常高的草酸，草酸会降低钙的吸收特性，所以在食用前会煮沸。对于老年人来说，仅仅从蔬菜和豆类中补充钙是不够的，还应注意乳制品的补充。

通过乳制品补充钙是大多数人的“首选”。但是，像普通的牛羊奶一样，蛋白质分子和乳糖分子，亚洲人容易出现腹痛、腹泻等不良症状，最好尝试骆驼奶，新疆人称之为“牛奶黄金”。首先，骆驼奶中的钙含量是一般牛山羊奶的2？其次，骆驼奶中优质蛋白质分子和乳糖分子较小，对乳糖不耐受的人非常友好，可以避免腹痛、腹泻等症状。

对于骆驼奶的初步候选人，可以尝试一种新疆当地人喝的老骆驼。纯净的酱汁，新疆伊利元骆驼奶，绿色自然的选择。它含有18种氨基酸（特别是赖氨酸），对老年人的骨骼健康有好处。另外，“一年优骆驼”的价格也比较贴近人们，骆驼奶是初选的最佳选择，一杯温水，口感醇厚，牛奶的香气，入口处咸的香气，非常适合作为早餐的补充品。

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除了饮食，“钙，骨骼”也可以。

通过适当的阳光照射，它可以帮助您从阳光中合成维生素D，这是一种促进骨钙吸收的重要物质。现在正处于秋冬季节，太阳不像夏天那么热，所以白天可以适当地外出照著阳光，不仅可以帮助补钙，还会让你感觉更好。

2、适当的运动能增加骨强度，减缓骨钙流失的速度，实际上是“补钙的好政策”。对于老年人来说，如太极、广场舞等，都是不错的选择。此外，运动中也要注意，以免造成身体上的伤害。

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