孩子出生后自己做，让你的臀部再次强壮!

孕妇有脊柱最脆弱的两个部位，即腰椎和骨盆。女性怀孕后，随着体内内分泌激素的变化，各种韧带松动，为胎儿的出生做准备。此时，腰部的关节、筋膜也松弛，稳定性降低，胎儿成长，孕妇的腰椎受到压力，容易发生腰椎椎间关节偏移，引起腰痛。为了改变这种情况，除了要注意孕期休息，减少腰部负担的机会外，产后还要加强锻炼，增强腰部肌肉力量，更好地保护腰椎间盘。在睡觉前，臀部和臀部可以像弓一样反复抬起，可以轻松达到腰椎健康的目的。

[第1002页]

当腰部和腰部呈弓形抬起时，腰椎的自我修复能力就会增强。刚分娩的妇女不应自己举起重物，以免腰部闪烁或加重背痛症状。此外，产后女性要适当控制体重，肥胖会增加腰椎负荷，不利于腰椎健康。

妊娠中女性的骨盆韧带也同样由于内分泌激素的作用而松弛，骶髂关节也轻度位移，耻骨结合分离，骨盆整体松弛。所有这些都是身体准备的，以确保胎儿在分娩时能够顺利分娩。孩子出生后，特别是在分娩期间，骨盆仍处于开放状态，此时如果不注意休息，将很难正常关闭，结果会带来寒冷潮湿，最终不仅会对骨盆造成严重损害，还可能引起相关的内脏疾病，如排尿失禁、胃肠道功能下降、月经不调等。

因此，产后妇女在分娩期间，为了修复怀孕期间骨盆的变化，保持骨盆的健康，应做好以下几个方面的工作：

1.避开风，避免寒冷。尤其是在避风的时候，有点粗心会侵入骨盆，等到身体恢复后，骨盆会关闭，但这些邪恶会永远留在体内，给健康带来极大的危险。2.不要过早地开始做家务或其他工作。 产后一周左右，最好慢慢活动，一个月后做一些轻微的家务。此外，在工作时，不要总是用一只手举起物体或擦拭拖把。否则，你的骨盆很难正常地关闭。3.增强骨盆功能的运动。躺在床上，双腿弯曲，即膝盖弯曲，靠在腹部，然后慢慢放下，使双腿回到原来的位置。还可以仰卧在床上，左右脚交替进行屈伸运动。每天重复一次，每次5~6次，有助于骨盆恢复。

第七部分饲养了脊椎动物，所有的脊椎动物都消失了。中草药治疗恢复骨盆也是好的，但要按照医生的指导进行治疗。 例如，一个停滞的母亲可以采取活血化治疗，使用粉红色的煤气汤或血槽汤。肝肾缺损型孕妇可以采取补充肝肾的方法，减少六味地黄汤加。

以上内容是从凤凰联系批准的“在年轻时培养脊柱”中挑选出来的。

猜你喜欢