爬山，做三件简单的事，马上缓解小腿疼痛!

秋天是明亮的，有风和阳光，是登山的黄金季节。你不仅可以站得很远，不仅滋养了上帝，而且会变得更健康。但是，我们必须掌握登山的科学方法，以免损害健康。

秋天的登山有五个要点。

（1）热身运动登山前做简单的热身活动，根据一定的呼吸频率逐渐增加强度，避免运动中呼吸频率的突然变化。攀登的高度和时间应根据你的身体状况和正常活动来确定。

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（2）在补水之前，即使你不感到口渴，喝一杯水，也能稀释血液，减少运动时缺水的情况。在登山的时候，你应该随时注意保持水分。最好喝含有糖和电解质的饮料。它可以减轻疲劳的感觉，并帮助你尽快恢复体力。（3）科学休息登山过程中，休息时间应长、短相结合：控制短暂休息在10分钟内，休息时间主要是站著。长时间的休息时间可以在20分钟或更短的时间内进行，但建议不要马上坐下，站一会儿。休息时，你可以按摩自己和同伴的肌肉，如腿部，肩部和颈部。

（4）如果选择早晨登山时间，室内外温差很大，受冷空气刺激，容易引起血管痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。因此，老年人最好等到太阳升起，注意保暖，最好穿一双轻便、防滑的登山鞋。（5）登山并不是每个人都适合登山，但也不是每个人都适合，有些特殊的团体也不适合登山。

身体虚弱的人。

登山是一项消耗体力的运动，对于身体虚弱的人来说，它会增加身体负荷，需要时间来恢复体力。身体虚弱的人不应该太频繁地爬山。你可以每周或每隔一周去爬山。

骨质疏松症

这是因为骨质疏松症患者缺乏钙会导致神经，肌肉，韧带和关节的协调能力下降，他们很容易下山，扭伤脚踝或抽搐。

患有关节疾病的患者

当关节不好的老年人爬山时，膝关节的额外负荷会加重软骨磨损，损伤骨骼，引起关节肿胀疼痛等不适。

心脏病患者。

因为登山的体力消耗，血液循环增加，增加心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。此外，癫痫、头晕、高血压、肺气肿等患者不适合登山。很多人登山后都会有脚部疼痛的感觉，这是正常的缺乏运动，突然长时间的运动会引起肌肉的疲劳和疼痛，这一次，有三个小窍门可以迅速缓解肌肉疼痛。

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（1）可以按摩肌肉疼痛的部位。用双手轻拍左右小腿肌肉，轻轻按压大腿肌肉，放松肌肉酸痛部位，促进血液循环，加快乳酸分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。（2）将热毛巾加热到肌肉酸痛部位，促进血液循环，促进新陈代谢，缓解肌肉酸痛引起的疼痛。

（3）爬热水脚，那天晚上先把热水脚浸泡一下，就可以尽快上床睡觉，这样可以促进睡眠，也可以减轻第二天小腿的疼痛，热水脚可以说是最简单、最有效的方法。

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