长寿的人一天吃三餐!祝贺你们五个人的健康

目前，世界上预期寿命最高的三个国家分别是摩洛哥、日本和新加坡，虽然长寿的原因很多，但它们与经济发展和医疗水平直接相关，但饮食也起着重要作用。

举一个简单的例子，如果从小就吃太多盐、烟熏、油腻、高热量的食物，不仅会使你容易肥胖，还会大大增加患心血管疾病和癌症的风险。

医生说，长寿的人往往有良好的饮食习惯，并且非常清楚哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。

那么，哪些食物对我们的健康更好呢？那么，一日三餐应该吃什么食物呢？

首先是牛奶。

有人说牛奶陪伴着人们的生活，这并不夸张，在很久以前的日本，甚至提出了一个著名的口号，一杯牛奶使民族强壮，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、锌等元素，所以坚持喝牛奶，保证了每天所需的营养。

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富含钙的儿童时期喝牛奶，可以促进骨骼发育，老年人喝牛奶，牛奶中的钙很容易吸收，对预防骨质疏松症有很大帮助。如果年龄不同，需要的牛奶也不同。我们很多年轻人喜欢喝婴儿奶，很多老年人喜欢喝学生奶，这是不正确的，每个年龄段对营养的需求是不一样的，选择必须慎重。

第二，大豆和大豆制品

如果你真的不吃牛奶，大豆和大豆制品是绝对的选择，大豆中的优质蛋白质可以与牛奶相媲美，大豆还富含异黄酮、卵磷脂，可以降低乳腺癌和前列腺癌的风险，促进大脑发育。

第三，水果

水果也是长寿的好选择，对于很少吃水果的人来说，很容易缺乏体内的维生素。

第四，十字花科蔬菜

一般的卷心菜、西兰花、卷心菜、甘蓝、西兰花都属于十字花科蔬菜，这些蔬菜不仅富含纤维素，而且富含多种维生素和微量元素，不仅能降低血脂，而且具有抗氧化作用，对预防癌症有很大帮助。

第五，鱼。

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对于不喜欢吃脂肪的人来说，鱼确实是一个不错的选择，鱼中富含不饱和脂肪酸，对稳定血脂和预防动脉粥样硬化有很大帮助，鱼中富含蛋白质、钙。“孩子生病了，先吃!”一种食物消费积累，宝宝脾，一顿美味的饭菜。

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