怀孕期间有饮食吗？

有些哦，我觉得一些怀孕管家的怀孕营养食谱很好，所以我强烈建议你去看看。哪些食物适合孕妇的饮食：主食：米、面不太精白，尽量采用中等程度的加工米粉。主食不是单一的，而是米粉、杂粮、干豆类混合食用，配合粗细，有利于提高全面营养和食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：你应该选择绿叶蔬菜和其他颜色的蔬菜。孕妇饮食中三分之二的蔬菜是绿叶蔬菜。新鲜豆类，如水母、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，其中含铁吸收率也较好。竹笋类无色、价格高、含草酸高的蔬菜应尽量少使用或不使用。 水果：柑橘类水果、枣类、山楂类抗坏血酸含量丰富，价格相对便宜，尤其是冬季蔬菜少的时候，可以选择更多。 动物产品：尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的品种。由于家禽的内脏，特别是肝脏中含有丰富的维生素A和铁等微量元素，所以孕中期和孕后期的妇女要多选择。鸡的脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡的炖汤味道鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕妇食用。 鱼的肌肉纤维细腻，蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，维生素B2、锌、硒丰富，特别是深海鱼的脂肪中富含二十二碳六烯酸DHA，有利于胎儿脑神经发育，孕妇应多吃鱼。 蛋类蛋白质中氨基酸的含量比其他性食品更理想，蛋白质的生物价值非常高，是已知天然食品中最优质的蛋白质，其中也含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2，是孕妇理想的食品。 乳食品：乳蛋白质主要成分卡西林是含有磷的复合蛋白质，具有充分的必需氨基酸，也是完全蛋白质。牛奶中的脂肪熔点低，颗粒小，易消化吸收;尤其是牛奶，钙含量丰富，易于吸收，是膳食钙的良好食物来源，更适合为孕妇提供钙。谷物和蔬菜含有一定量的钙，同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙的吸收。牛奶中几乎含有所有已知的维生素，特别是维生素A和B2突出，是孕妇理想的食物，每天应喝250g以上。 大豆类食品：大豆在植物性食物中蛋白质含量最高，是最好的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他氨基酸的含量可作为性蛋白质，特别是大豆蛋白质的赖氨酸含量高，与之一起食用可以提高蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸，是防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育所必需的。大豆食品中钙、铁、维生素B1及B2含量多，且价格便宜，每日可摄取100g以上。一些豆类制品，如鸡肉、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高，也是很好的钙来源，臭豆腐中含有100克维生素B12-9.6Oug。 妊娠初期饮食要求及处方例妊娠初期营养需求与妊娠前基本相同，但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，合理调配饮食以保证热能和营养素的供给。1.妊娠初期母体的子宫和乳房开始增大，胚胎、胎盘开始发育羊水诞生了。在怀孕的早期阶段，应摄入足够的高质量蛋白质。2.确保无机盐和维生素的供给无机盐，维生素具有建造身体、调整生理功能的作用，缺乏容易影响胚胎分化，细胞分裂和神经系统发育。3.食物能食欲 妊娠初期，食欲不振等妊娠反应，重水分，食物可有一定的酸、枯燥，促进食欲，烹饪方式以清淡为好。4.食物容易消化，少食多食选择容易消化的食物如烤面包、烤馒头、饼干、粥等，在胃内积存的时间短，可减少呕吐。少吃一顿饭可能有助于减少恶心和呕吐。5.怀孕早期饮食和食谱的例子：一餐单：320g豆60g鸡蛋50g牛奶250g肉、鱼、虾、鸡100g蔬菜500g水果50~100g20g以上的食单提供（2100k）6.8MJ的热能。 配方例早餐牛奶白糖250g烤面包10g标准粉红腐乳腐乳5g源肝10g午餐饭米早印地卡，标一香醋10g全餐油20g晚食饼干苏打饼干50g橙柠檬酸l00g本配方蛋白质91.3g热比17.4%，脂肪55g热比23.6%，碳水化合物308.8g热比59%，维生素、无机盐、微量元素均达到极轻体力劳动初期妇女的供给要求。[top]妊娠中期饮食要求及例妊娠第13周第27周处于妊娠中期阶段，此时妊娠反应减轻，食欲增加。妊娠中期胎儿消化系统、神经系统和骨骼系统发育，基础代谢率增加。母亲为了适应胎儿发育的需要，生理上也发生了很大的变化，如子宫增大、乳房增大、血液容量增大等，应增加营养素的摄入量，以满足胎儿和母亲的需要。1.增加热能孕中期孕妇，增加糖利用，怀孕前增加200k0.8MJ，每日主食摄取量达到400g或400g以上，与杂粮一起食用。2.确保优质和充足蛋白质的妊娠中期是母体和胎儿组织生长的快速期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的最初高峰期。孕妇每天应在原基上增加15g蛋白质，一半以上是优质蛋白质，来源于性食品和大豆类食品。3.维生素摄取量的增加随着妊娠中期热能的增加，物质代谢增加，与此相应，有必要增加维生素B1B2和奈阿辛的摄取量。为了防止巨红细胞性的发生和胎儿神经管畸形的发生，与维生素B12的摄取量也增加，为了胎儿骨骼的发育，维生素A和C的必要量也需要增加。因此，孕中期孕妇应在主食中粗、杂粮，经常选择动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果。4.要多吃无机盐和微量元素丰富的食物，特别是要多选择钙、铁、锌丰富的食物。在某些地区，还应注意碘的供应。怀孕中期每天喝奶，多吃动物肝脏、水产品和海产品。植物性食物最好是豆制品和绿叶蔬菜。 妊娠中期的一食单可以根据妊娠初期的食单加入100g，性食品可以加入150~200g。 一天食谱例早餐牛奶250g，白糖10g豆沙包标准粉50g，小豆豆沙10g午餐：米150g猪肝炒凤梨猪肝70g，菠菜100g番茄汤番茄100g午间牛奶250g豆豆黄豆豆50g晚餐花卷标准粉100g，油3g小米粥50g排骨肉煮100g，排骨肉煮100g排骨干50g青花鱼50g，海带香菜10克全日烹饪油28克植物油100克或更多的橙子铅配方中蛋白质97克，脂肪81克，碳水化合物335克，热能10.5兆焦耳，蛋白质热比15%，脂肪热比29%，碳水化合物热比56%。多种维生素和微量元素已达到女性孕期中轻体力劳动者的供给要求。只有二胺不足1.8mg，可以用制剂补充。[top]妊娠后期饮食要求和食谱例子从妊娠28周到分娩前的妊娠后期。此时，子宫进一步增大，上升到上腹，将胃和隔肌推至上顶。孕妇虽然饭量减少了，但有一种感觉。胎儿此时生长迅速，细胞体积迅速增加，大脑增殖达到高峰，显示神经细胞增殖和髓鞘化的快速进展，此时母亲的营养至关重要，尤其是对大脑发育的影响最大。 怀孕后三个月的饮食需要根据需要进行下列调整：1.增加蛋白质摄取量妊娠末期胎儿迅速生长，从第28周的1000g增加到第40周的3000g，是妊娠中蛋白质储存最多的时期，胎儿约170g，母体约375g，这些蛋白质均应从饮食中获得。妊娠末期蛋白质的饭量比没有妊娠时增加25g，应该多吃性食物和大豆类食物。2.充足的必需脂肪酸供应是胎儿脑细胞生长的高峰，神经髓鞘化迅速，需要将大脑发育所需的足够的亚油酸转化为花生四烯酸。此外，二十二碳六烯酸DHA是神经突触发育所必需的，多吃鱼有利于DHA的供应。版权声明：版权声明：上述内容的作者已申请原创保护，未经许可不得复制。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!

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