教你三步快速瘦小腿

冬天穿的衣物本来就多，如果再加上你的粗粗的小腿那就不美观了，穿什么衣服也不协调，所以一双细长的腿不仅只有夏天才必须拥有，冬天也同样也非常需要，今天小编就给大家讲讲如何瘦小腿，看看瘦小腿最有效的方法有哪些。怎么瘦小腿◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。1、双脚在膝盖处交叉。2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。瘦小腿最有效的方法第一式1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲;2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起;3. 将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起;第二式1. 左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;2. 双手掌心相对，作跳舞高举姿势;3. 左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置;4. 同时下半身保持不同，循环练习;第三式1. 站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90°;2. 双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;3. 右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾;4. 将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方;第四式1. 双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地;2. 双手双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左;3. 换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化;第五式1. 匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地;2. 同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形;3. 保持这样的动作大约20秒，换成另一边练习;第六式1. 采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地;2. 将右脚抬起，放在左脚的脚后跟出;3. 换成左脚抬起，继续练习10次。

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