原地跑步怎么跑，跑多久才行

原地跑步怎么跑，跑多久才行

接下来，我将会为大家提供一些有关原地跑步怎么跑，跑多久才行的知识和见解，希望我的回答能够让大家对此有更深入的了解。下面，我们开始探讨一下原地跑步怎么跑，跑多久才行的话题。

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原地跑步怎么跑，跑多久才行

2.这样跑大学生轻轻松松跑10公里

原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来。腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样既不会太累也可以达到减肥的效果。刚开始跑的人，建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。

运动技巧

1、跑步 阶段：热身阶段(5分钟)

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后 慢慢的加快摆臂的 率，同时脚下的 率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

2、跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的 率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。

3、跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

这样跑大学生轻轻松松跑10公里

中间30~50秒这20秒时间内，A的速度变为5米/秒，如果6米/秒是最大速度的话，那么前30秒肯定都可以加速到6米/秒。因此A在30~50秒这段时间落后了20米。如果他前30秒假如1秒蹦到6米/秒，那么其他人每米一秒的加速度慢加速跑的话，这个路程差距大约为33-18=15米，显然快加速阶段造成后面20秒的速度变慢是会让A落后了。因此这样算的话1分钟时理论上B和C是一样的路程，而A落后了大约5米。

运动小知识

轻松跑10公里 阶段热身慢跑2公里第二阶段段加速跑2公里第三阶段段持续巡航跑5公里

轻松跑10公里

10公里跑有条件，天时地利人和，三者具备才能跑得舒服

天时：要想跑得舒舒服服，天气状况很重要。天气太冷，身体僵硬，各项身体机能迟迟不能调整到最佳状态；天气太热能量消耗过快，容易困乏疲惫。下雨天，雾霾天，跑起来弊大于利，最好休息。

地利：地理环境影响跑步发挥，有安全隐患的地方不长跑10公里并不短，草地、沙滩、砾石路面肯定不适合；绿道 场、柏油路是首选，其次是平整的公路。人群聚集的地方也不适合10公里跑。

人和：身体状态影响跑步能力的发挥，状态不好别跑10公里比如，头一天熬夜加班，身体处于恢复状态；酒后不跑步，让身体先解酒排毒；饭后一小时以内不跑步，让身体先消化食物。

10公里跑有技巧，循序渐进是关键不妨把10公里分成四个阶段：

阶段，不急不躁，热身慢跑2公里

每次跑步，开始时体能最充沛，要学会控制。既然是日常跑步，不是比赛，就要先让身体各系统慢慢调动起来，从呼吸、血液到肌肉、关节，控制住步幅，步 逐步加快，心率慢慢提升。当身体开始发热，完全适应跑步节奏，开始加速。

第二阶段，稳中有升，加速跑2公里。

“稳”是指步 要稳，保持跑步节奏不变；“升”是指步幅提升借以提高速度。当步 达到自己巡航跑(持续跑)的习惯步 ，启动加速跑，配速慢慢提高30秒到一分钟不要一下子加速，可以通过呼吸来控制，比如从三步一呼三步一吸变成两步一呼两步一吸。

第三阶段，控制节奏，持续巡航跑5公里。

通过热身慢跑和加速跑，身体达到最佳运动状态，轻松而充满力量感，脚步轻盈，呼吸平稳。这时，只需控制跑步节奏，按照巡航速度跑下去。这个阶段很容易进入一种忘我状态，跑姿最潇洒，触地和腾空比例最佳，有御风飞行的感觉。

第四阶段，可收可放，最后1公里游刃有余。10公里跑，有人认为最舒服的是第三阶段巡航跑，有人认为是最后1公里的减速跑或者二次加速跑。跑过9公里后，持续发力，肌肉已经紧张到一定程度，有僵硬感，此时，加速跑和减速跑都能起到放松作用。加速冲刺给人以潜力无穷的感觉，减速放慢则显得控制有方。

好了，关于“原地跑步怎么跑，跑多久才行”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“原地跑步怎么跑，跑多久才行”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。

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