【冬季要睡好 先要调节被窝“气候”】

　　人这一生约有1/3未超过部份能 时间啊还是睡眠中度过的养生药膳汤书籍。睡眠的质量和时间啊除与住宅外部环境关于还是 ，还与寝养生药膳汤书籍室和被窝的“气候”关于。总都会，要科学睡眠，还须掌握睡午觉中有气象学。

　　寝室气候有讲究现代医疗气象研究中表明，寝室的温度、湿度、光照等一旦对睡眠导致较大较大。一般说来人睡午觉时室内温度在20～23℃最为适宜，在20℃未超过部份人一旦因冷而卷曲身躯并裹紧被子，但未超过部份23℃一旦蹬被子。夏天的睡眠外部环境，在室温25～28℃、湿度50～70%空间空间范围最适宜。

　　寝室光线的强弱对睡眠还是 导致较大。照度在50勒克斯未超过部份时人不易睡午觉，感觉比较过暗但特别好。最适宜的睡眠亮度，但是能看清远处物体的轮廊。

　　被窝中有小气候

　　被窝虽小，还是 总都会的温度、湿度和气流。各有不各有不同“被窝小气候”导致较大着当地人睡眠的不断 时间啊、睡眠深度。

　　能否并迅 睡午觉与被窝温度关联密切。据研究中，被窝温度在32～34℃时易睡午觉。被窝温度低，才能才能长时间啊用体温焐热，除此以外除此以外除此以外除此以外以外如此耗费人的热能，可是 人的体表要经受一段时间啊的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，导致推迟睡午觉时间啊，又又或者加剧 睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，既能及使用电褥子或暖水袋先调节好被窝远处温度。

　　被窝内比较湿度尽量避免避免维持 在50～60%。可是 人体睡眠切记排出汗液，可是 ，被褥要经常会晾晒，以维持 干燥。

　　再总都会气流。被窝远处气流应这较非常大速度快 ，总都会明确要求被子切勿四处透风，但切勿捂得太严，但不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。

　　除此以外除此以外除此以外除此以外以外，冬季睡眠才能切记暖脚。

　　冬天，一般说来 人总感觉比较手脚冰凉，半夜睡不着觉。这除此以外除此以外除此以外除此以外以外是总都会是说界的温度降低，阳气不足，而人体本身的阳气一旦不足，人的身体反复出现阳虚的可圈可点。

　　还是 ，总都会天气寒冷，人体养生药膳汤书籍养生药膳汤书籍血管收缩、血液回流技术能力一旦减弱，但是手脚，比较是指尖部份血液循环不畅，也总都会当地人常没错 “神经末梢循环不良”，而但是手脚总感觉比较冰凉。睡午觉时，一旦感觉比较浑身冰冷，大脑兴奋，睡午觉困难。特此，无忧睡眠网给当地人说支几招，最终解决烦恼，轻松入眠。

　　1、冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。

　　2、睡前热水浴足。人体脚部有36个穴位，集中着人体各人的身体的反射区和反射带，与大脑和脏腑器官有密切关联，热水浴足能活血通络，兴奋副交感神经，能起镇静、催眠的能起。

　　3、暖水袋。睡午觉还是脚的远处儿放置暖水袋，除此以外除此以外除此以外除此以外以外如此才能才能增温，才能才能能起恒温的能起，促进脚部血液循环，改善睡眠。

　　4、吃西洋参。都这这种补气的良药，性平和，补而不燥。才能才能单独泡水饮用。对人体恒温有较非常大能起。

　　5、吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含维生素E和多种营养，才能才能既能帮助帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的技术能力。维生素E还是 扩张血管的能起，才能才能加强肢体末梢儿的血液循环。

　　6、吃洋葱、辣养生药膳汤书籍椒等。吃洋葱和辣椒才能才能既能帮助帮助人的身体导致热量、促进血液循环的食物中。