女人一生分不开两件事：补血保便

女人一生分不开两件事：补血保便

一、通便

宿便不仅会引起肠道积压、腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状，而且停滞在肠道积压的宿便在细菌的作用下发酵腐烂，产生有害的毒素气体被吸进血液，刺激皮肤产生雀斑、粉刺、脓疱、疙瘩、引起皮肤粗糙等皮肤病。

改善大便的根本对策是充分喝水，多吃水果、蔬菜、全粒谷物、全粒面粉等，适度活动。专家推荐一种食谱来改善女性便秘，包括以下四种食品。

1、紫菜芝麻饭

将100g烤紫菜切细，用擀面杖擀120g黑芝麻、120g白芝麻。把这3种混合在瓶子里，每顿饭舀1~2杯和米饭混合着吃。福泽老师解释说，胡萝卜素、钙、钾、铁等营养素丰富，可以促进肠胃的运动。芝麻富含氨基酸、食物纤维、矿物质，有促进排便的作用。

2、醋拌卷心菜

做法：在500g卷心菜中加入少许盐，用热水煮。将煮好的东西冷却后沥干水分，切成方块，将1杯醋、1/2杯高汤、2大勺酒、1/2大勺盐混合煮好做成汤。汤素冷却后，和卷心菜一起放入密封容器保存一天就可以吃了。卷心菜富含多种维生素和食物纤维，能活跃肠胃的活动。

3、醋渍莲藕

做法：煮莲藕，根据自己的喜好加入砂糖、盐、醋、芝麻油，充分混合。莲藕是把拌好的东西放在密封瓶里，作为饭菜每天取出。福泽医生说莲藕可以去除肠道污垢，防止大便凝固，刺激肠壁防止便秘。

4、煮大豆海带

做法：将300克海带切成细丝，用热水煮，100克大豆用水煮后，将海带和黄豆粉冷却，控制水分，在其中加入盐、酱油、味精、葱即可拌匀。海带富含食物纤维，可以促进肠道的工作，增加排便量。大豆中含有的不饱和脂肪酸促进排便，丰富的食物纤维吸收肠内的水分增加排便量。

二、养血

女性天生有生理上的受难月经、怀孕、分娩、哺乳，而且此时有血虚失血的特点。血是人的基本，如果用血过多或不足，就容易引起贫血。贫血是女性身体锻炼的大敌。脸色苍白，唇甲颜色变淡，影响美丽。

补血的两个最大误解

吃红枣几乎没有补血的效果

红枣本身有补血的作用，但如果只是吃红枣之类的东西，其效果会大大减弱。女性用食物补血的话，和葡萄干、龙眼等食品一起吃红枣比较有效。长期服用红枣容易使肚子膨胀，容易发胖。不易发胖的人不能长期服用。一周吃2~3次就足够了。补充血液也要担心减肥问题。

黑糖不补血

黑糖水补血的说法在民间一直很流行，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝黑糖水补血。但专家指出，黑糖水并没有补血这一俗话所说的神奇功效。

专家介绍，黑糖并没有像人们传说中的那嚒好气养血、促进子宫收缩、排出产后宫腔内淤青、促使子宫早日复原等神奇功效。实际上黑糖并没有补血的有效成分，黑糖纯化不充分，其中也可能含有杂质。孕产妇在坐月子的时候可能会喝很多黑糖水弄坏牙齿，还能加快孕产妇出汗，不利于孕产妇身体的迅速恢复，甚至可能对孕产妇中暑。专家建议，产妇要想在产后早日康复，补水最好选择白开水或矿泉水。另外，还可以从蔬菜和水果中获得很多水分等营养物质。

桂圆大枣红豆汤

桂圆大枣红豆汤是味道醇厚甘甜的补气养血安神汤。桂圆肉性温味甘，益心脾补气，既能补脾固气，又能保血不耗。红枣富含蛋白质、胡萝卜素、维生素及磷、钙、铁等成分，味甘性温，有补中益气、养血安神之功效。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和矿物质，有滋养强壮、健脾健胃的作用。桂圆大枣红豆汤，利水除湿，清热解毒，养血益脾，补心安神，有很好的滋养作用。

原料：干桂圆30克，大枣50克，红豆150克，清水1500克。

做法：1、红豆用水冲洗，浸泡2小时。2、桂圆去壳留肉。3、浸泡的红豆、红枣、水、加热使其沸腾。4、加入桂圆。5、再次沸腾后，用小火煮60分钟。

四物汤被称为妇科养血的第一人

四物汤的主角是当归、熟地、战国、白芍汤。

当归的第一功效是补血整经，此外还有泽颜润肤的功效，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。

熟地能应付女性脸色白皙、头晕、月经不调，与当归为伍还能增强当归的补血、活血功效。

川芎既是妇科主药又是治疗头痛的方法，影响内分泌系统，减轻乳房不适、焦虑、沮丧等月经前症状。

白芍药根据《唐本草》被认为能改善女性的血液，现代中医认为养血养肝，月经不调也可以。

山姆鲁坦以水煎煮为基本，生理后早晚两次，喝一周。但是很多女孩可能不习惯浓重的中药味。它可以加入红枣、杞子和冰糖，在汤里加入甜味。或者加入鸡、排骨或鲫鱼，这样熬出的汤味道更好。

做法：1、将五花肉切干净，用水舀；2、当归、熟地、清心、白芍各物；3、沸瓦中的清水，放入所有材料，用大火煮沸，转为小火1小时，可用盐调味食用。

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