减少肩膀和背部赘肉的方法

唐代大家追求的是肥胖美，而且越胖越美。当今时代在进步，人们的审美眼光也越来越挑剔，审美眼光也在变化，现在人们追求骨感美。但并不是所有人每天都瘦。那么今天我来教你如何减少肩后赘肉。

方法1

1、跪坐，挺直脊梁，深呼吸。

2、屈膝，脚着地，双手面向身体后方，紧紧支撑身体重心

3、吸气，臀部离地，呼气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。这个小组的动作练习进行10~20次。

方法2

1、俯卧，下巴贴在地上，双手向上伸展，深呼吸。

2、吸气，下巴离地，右手和左脚同时向上抬起，呼气。

3、吸气，换个脚再做一次。与上图相似。

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

方法3

1、俯卧，双脚并拢，双手手掌撑在胸前两侧，深呼吸。

2、吸气，抬起上身，吐气，双脚用力收紧，收腹，缩肛，夹臀

3、吸气，双手用力，支撑上身，吐气，双膝离地，伸直双腿，面部朝上，停留10~20秒深呼吸

4、缓慢还原，调整呼吸。这个小组的动作练习进行10~20次。

方法4

1、双膝张开，与肩同宽，跪下站立，双手放在前方的地板上好好支撑身体。慢慢地还原，调整呼吸。这个小组的动作练习进行10~20次。

2、吸气，慢慢将手向前滑动，推到额头触地，吐气，停留10~20秒，深呼吸。

3、缓慢还原，调整呼吸。这个小组的动作练习进行10~20次。

方法5：

1、站起来，挺直脊梁，双手向上合掌，深呼吸。腹部减肥

2、吸气，慢慢屈膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。

3、慢慢还原，放松手脚，调整呼吸。这个小组的动作练习进行10~20次。

方法6：

1、脚后跟碰撞，脚尖张开约15厘米，站立，深呼吸。

2、双手在胸前合掌，挺直脊梁，吸气，踮起脚尖

3、吐气，双膝开45度角，慢慢屈膝至蹲下。停留5~10秒。

4、上、下5次。

5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。

今天我教你六种减少肩部和背部赘肉的方法。希望对大家的减肥有帮助。对女人来说减少身上的赘肉是每个人都想要的，但是减少赘肉就没那么容易了。我相信如果能以我今天告诉我的方式继续下去，你的赘肉将永远和你拜拜。

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