三种食物女性睡前最好的食物

三种食物女性睡前最好的食物

很多人认为睡前吃会发胖，特别是对女孩子来说，不敢吃。其实这要看食物啦。因为并非所有的食物都是这样。

1、代表性食物：小米粥

色氨酸食品-降低兴奋度

色氨酸能在人体内代谢生成血清素，抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，血清素可在人体内进一步转化生成褪黑素，证实褪黑素具有准确的镇静和睡眠诱发作用。

小米所有谷物中含有的色氨酸最丰富，晚餐主食中加和小米应该是有助于提高进入脑内的色氨酸的数量的好主意。另外，南瓜种子、汤叶、汤叶、虾、海苔、黑芝麻等蔬菜中含有的亮氨酸含量也非常高。

同时，苏氨酸根据碳水化合物，蛋白质的吃饭的组合（首先吃碳水化合物，之后吃蛋白质的吃饭的顺序）顺畅地进入脑，给予平静的睡眠。因此，睡前一起吃碳水化合物的食物怎么样。

2、代表食品：全麦食品

维生素B族食物--消除焦虑

B族维生素相互间有协同作用，可调节新陈代谢，增强神经系统功能。

全麦食品富含B族维生素，有消除烦躁和不安，促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表食品：牛奶、核桃

钙镁食物--放松神经

发现钙镁同时使用天然的放松剂和稳定剂。

富含钙的牛奶被公认为睡眠辅助食品。坚果类食品中镁含量较多，临床常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好，但全麦面包可能会妨碍牛奶中钙的吸收，这两种建议隔段时间食用。适当的饮食对睡眠有效，但个体千差万别，睡眠质量差的，应及早就医。

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