睡眠中的女性不能一边吃零食一边看电视

热牛奶、甘菊茶、含有色氨酸的火鸡胸肉……据说至少有助于入睡的食物。大多数情况下，睡眠会受到饮食生活的影响。

美国西北大学范伯格医学院是研究睡眠和神经学的格雷泽（Kelly Glazer Baron）博士，研究睡眠环境和饮食在多大程度上影响睡眠。“饮食的选择可能会导致睡眠减少，睡眠不足很可能导致肥胖，所以控制睡眠时间，也会导致体重的控制。”

当然，没有什么食物或饮料可以治愈失眠等睡眠障碍，但也有食物和饮料在睡觉时间附近吃会“偷走”睡眠。喜欢看电视吃零食的女性，要注意不要陷入陷阱。

一、咖啡

咖啡因往往会在体内停留数小时，因此会比预想的更影响睡眠。即使是弗拉佩奇诺风味的冰淇淋，咖啡因也会出乎意料地让人精神高涨。

下午4点以后，特别是晚上10点以后，不推荐摄取咖啡因少的饮料。就寝前喝巴雷利安和柑橘系的香草茶等有促进睡眠效果的饮料就能入睡。

二、巧克力

巧克力是咖啡因的隐藏来源。如果你知道避免喝妨碍睡眠的咖啡或浓茶，巧克力应该避免睡前进食，尤其是黑巧克力。

如果你喜欢吃两个加了巧克力的甜点，这对你没有太大的影响，但要避免整个吃巧克力棒。

三、酒精

许多人认为，酒精有助于睡眠。确实看起来很困，但实际上酒精是危害睡眠的元凶。

酒精会给你“睡眠”，但并不像通常的睡眠那样慢慢进入深度睡眠。如果你不停地做梦，或者频繁地醒来，第二天也会打不起精神。

四、高脂肪饮食

脂肪含量高的食物不仅会使身体发胖，还会对睡眠产生不良影响。根据2012年的研究，高脂肪饮食会增加实验用大鼠白天的睡眠，超重者中的大多数也同样会经历白天的困倦。

这项研究发现，被称为油氧素的脑部化学物质有调节食欲和体内睡眠的昼夜节律的作用，睡前吃油腻或油腻的食物会让人不舒服。

五、牛排

蛋白质与其他营养素相比，消化较差，所以晚饭多吃肉本来就是一种不健康的习惯。当你入睡时，身体的功能不是消化饮食，而是要为睡眠做好准备。作为睡眠诱导剂而闻名的火鸡含有色氨酸，因此参与血浆蛋白的更新。

六、辛辣食品

研究人员称，辣椒酱和马纳布会对睡眠产生负面影响，使入睡困难，减少总体睡眠时间。同时，辣引起体温的变化，使脑混乱。

七、葡萄柚

晚上吃水果，不用担心不容易发胖，但不一定适合睡前吃水果。特别是葡萄柚会增加胃酸，所以可能会变成反酸。

八、水

是的，是水。谁都不否认水对身体有好处，但如果睡前摄入过多的液体，可能会在半夜上过多的厕所，导致睡眠中断。另外，睡觉前2小时，通过限制水分量，可以微妙地保持体内的水分平衡。

西瓜等含水量多的食物，有时也会去厕所，但是睡觉前喝茶的时候，最好在睡觉前一个小时去厕所。

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