防止女性便秘的7个习惯

防止女性便秘的7个习惯

1、多喝水

便秘对策的第一是喝水，但是水分不足的时候，无论用什么方法都很有效。补充纤维剂时如果不多喝水，反而会导致便秘加重。一天要喝足8杯水。

2、高纤维饮食

食物纤维多的食品促进肠的运动，减少有害物质在体内停留的时间。另外，由于食物纤维热量低，体积大，容易产生饱腹感，对于想减肥的人来说是福音。

3、多吃低聚糖

低聚糖是益生菌的营养素。无论是胃还是小肠都没有被吸收，只有到达大肠时才成为“益生”菌的饵料，使“益生”菌成长为保护肠健康的第一尖兵。

富含低聚糖的食品有大豆、蜂蜜、洋葱等。

4、改善排便习惯

在生活中，不是体内的反应，而是有时间方便的时候去厕所的人很多。不久就会便秘。

所以，要注意养成排便的习惯。许多专家认为，饭后是最自然的排便时间。饭后去厕所10分钟左右，调整排便习惯吧。

5、放松

人紧张时，对抗或逃避的机制，口干、心率升高、肠道停止活动。

如果你有压力或者便秘，那就放松下来听听轻松的音乐吧。

6、大笑

大笑可以震颤肚子防止便秘。另外，按摩肠道帮助消化，缓解紧张和压力。

7、胖乎乎的脚

泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，使气血畅通，促进胃肠道的移动功能，有利于通便解毒。

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