产后妈妈怎么减肥专家为你提建议

众所周知，生了孩子的母亲在月子期会好好休养。但是，其中也有为了早点恢复身材，从怀孕期间开始进行激烈运动的母亲。这是绝对不能做的事。怀孕期间，妈妈的各个器官和子宫都没有恢复正常。剧烈运动还会导致大出血。医学上说，如果是顺产的妈妈，42天后就会开始减肥。另一方面，剖腹产的情况下，母亲接受剖腹产手术需要2~3个月。虽然是不擅长激烈运动的时期，但是如果进行康复训练的话，可以恢复妈妈的身体。

康复腹部篇

大家都知道妈妈产后放松了肚子里的肌肉。为此，把双臂放在头的后面，一边尽可能长时间吸气一边收缩肚子，把肚子的肌肉拉到后面，然后慢慢地吐出这样的深呼吸反复好几次，可以增加肚子的肌肉锻炼。

妈妈大部分时间都要在床上休息，但在这个时期，她会仰卧，伸展手脚，把头向前倾斜，反复进行几次下巴靠近胸部的运动。这是一个简单的动作，但也需要拉紧肌肉的腹部力量。

是康复训练的脚篇

不仅是肚子，大腿也是母亲产后肥胖严重的状态，所以脚的训练是不可缺少的。一只脚与床垂直抬起躺下，另一只脚放在床上的训练。锻炼腿部肌肉。

康复训练的屁股篇

很多妈妈都说产后臀部变大了，这时进行的臀部训练，首先是在床上仰卧，将一只脚向身体方向弯曲，大腿在肚子上，小腿在屁股上，另一只脚在床上平坦。虽然运动量很少，但是因为可以同时锻炼臀部的肌肉和腹部的肌肉，所以一石二鸟。

是康复的胸篇

另外，在生活中也很清楚产后容易下垂的母亲很多。这个简单的康复训练也能改善，不过，如果慢慢地举起双手超过头的高度双手合起慢慢地放下的事反复多次的话，能防止胸的肌肉上升下垂。

除了这四个显眼的地方，分娩后骨盆底的肌肉松弛，子宫下垂等，很多妈妈都会受到伤害。特别是顺产的妈妈就是这样。因此，做收缩肛门的运动，减少膀胱和子宫等的下垂也不错。

吃饭篇

“月子期”不能“淡白志向”。

要想减肥成功，运动和饮食是必不可少的。不过，很多妈妈质疑的是，在需要补奶的月子期限制饮食是不是也没问题。

饮食控制不等于不补充，更不等于限制饮食，而是适当地吃，健康地吃。妈妈不仅在分娩时会失去精神，而且在之后的孩子照顾上也会花费神经，所以需要补充，但不能乱来。同时，吃饭以轻为中心，高卡路里，高糖分的东西也极力控制着。

你可以好好咀嚼以减少你吃的量

不仅要注意食物的味道，还要注意经常咀嚼和食用的习惯。妈妈刚生完孩子，肠胃消化器官还没有完全恢复。消化功能比较弱，肠的动作很慢。如果大口大口地吃的话，前一顿饭的部分就不能消化而吃了新的东西，这可能会堆积起来变得肥胖。

以上介绍了产后减肥法，希望能帮上一点忙。

猜你喜欢