睡前吃9顿燕麦片不要让血糖升高，吃燕麦片血糖会升高吗

现在，人们的夜生活越来越丰富，很多人喜欢吃一点夜宵或垫肚子，既有利于睡眠的食物，也有整夜睡不好的食物，所以大家要警惕，睡前吃以下9种食物，不仅让你彻夜难以入睡，而且还让你在睡前吃得更香让我们一起看看不仅伤害身体，而且睡前不能吃的九种食物。

睡前不能吃的9种食物：

1.意大利面。意大利面上全是碳水化合物，吃完后马上睡觉，容易变成脂肪，改变血糖值，更容易耽误睡眠，晚上醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油和番茄酱也有可能给消化系统带来负担。

2.比萨。披萨的番茄酱酸度很高，能刺激胃中的泛酸。其中的肥肉、奶酪等也会把你烤焦。

3.冰淇淋。冰淇淋含有大量的脂肪，吃完就睡觉的话，身体就没有时间燃烧脂肪了。所有的糖都会向身体发出错误的能量信息，自动储存成脂肪。此外，他们还发现睡前吃高糖容易做恶梦。

4.芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，能使尿量增多。睡前摄取过多的芹菜，身体会因为撒尿而醒来。芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡觉前尽量不要吃。

5.糖块。最新研究显示，每10人中有7人会在睡前吃一些糖等垃圾食品，甚至会做一夜恶梦。专家推测，高糖水平会产生更多的脑波，让人做噩梦。

6.燕麦片。燕麦片含有大量的精糖和碳水化合物，血糖值会急剧上升，所以不适合睡前食用。

7.大蒜。晚上吃大蒜，除了一晚上有口臭外，还能烧胃。如果胃功能不好或容易得泛酸，睡前不要吃大蒜等辛辣食物。

8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因令人兴奋。大多数巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可还能加快心跳。

9.酒精。人们通常认为酒精能促进睡眠，但这并不准确。酒精确实能帮助你入睡，但它不能维持长时间、优质的休息。酒精实际上也会妨碍睡眠的恢复功能，大量使用酒精进行催眠术的人，会陷入不喝酒就无法入睡的恶性循环。

睡不着吃什么好呢。

1、荔枝

大部分有失眠、梦寐等症状的患者在晚上睡觉前大脑活动过于频繁，在这种情况下很难保持平静的心情，从而导致失眠。即使好不容易睡着了，有时也会有很多梦想，严重影响睡眠质量。因此，对这部分患者来说，在平时的生活中要注意。晚上睡觉前不要想事情，也不要想起白天发生的事情，这样会使失眠更加严重。

对这部分患者来说，平时生活中适当多吃荔枝也可以，其中富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、b、a等营养物质，能有效起到催眠、助眠作用。

2、莲子

专家还特别提醒，有失眠等症状的人们在平时生活中应该多吃点莲子。迄今为止莲子是我国民间最常用的静心食品，尤其对失眠多梦有治疗和预防作用。我国指出莲子具有补心益脾、养血安神的功效，这是因为莲子中含有大量莲子碱、芳香糖苷等成分，它们都具有非常有效的镇静作用。因此，晚上睡觉前经常心神不定的人，不妨多吃点莲子。

莲子所含的这些营养物质进入人体后，除了促进胰腺分泌胰岛素外，还能增加血清素的供给量，因此起到帮助睡眠的作用。

3、莲藕

有失眠等症状的人在平时生活中可以适当多吃藕片。因为它同样有非常有效的睡眠促进效果。之所以有这样的效果，是因为莲藕富含钙、磷、铁、维生素等营养物质，这些营养物质都具有非常有效的养血、清热效果，除此之外平时在生活中适当多吃也能起到消除烦恼的作用。很多人之所以失眠，是因为他们烦恼压力太重，多吃莲藕可以减轻压力。

血虚同样会引起失眠，但莲藕同样有治疗血虚的功效，因此多吃莲藕也能有效预防和治疗血虚引起的失眠多梦症状。

4、桑葚

我国中医指出桑椹为全身药，不仅可用于治疗肾虚及肝肾虚证引起的各种不适症状，同时对失眠多梦也有非常有效的疗效。无论是什么原因导致失眠，在平时的生活中多吃桑葚，都能有效地稳定精神，提高睡眠质量。

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