6个瑜伽技能教程高效瘦身健康身体，瘦身瑜伽减肥教程视频

现在瑜伽越来越受欢迎。瑜伽不仅对身体有好处，对健康也有好处。瑜伽是提高意识，发挥人类潜能的系统，对健康也很好。那么，我来介绍一下哪一种瑜伽体式是最健康的。

1、坐姿横向展开——去除腰部脂肪。

以基本姿势，左腿向左伸出，伸展膝盖，吐气，以腰为支点，上半身尽量靠近左腿，右手放在左脚的脚尖上，一边吸气一边慢慢地回到正中间。

右腿向右伸出，伸展膝盖，吐气，以腰为支点，尽量使上半身靠近右腿，左手放在右脚的脚尖上，一边吸气一边慢慢地回到正中间。每3次重复这个。

2、直角式——纠正驼背，缓解紧张。

双脚靠近，一边吸气一边双手合十，把头抬得高高的站起来。

吐气，向前弯曲，直到背部和脚成直角。注意不要让背部笔直伸展成拱形。把眼睛转向交叉两指的双手。

吸气回到直立的姿势，吐气回到手臂，回到站立的姿势，放松后，再重复这个。回到直立的姿势，把目光转向双手合十。

3、斯巴鲁风格——缓解胸部和面部的紧张。

我坐在地上。把脚往前伸。抬起臀部，弯曲右瑜伽的膝盖，将右脚放在左臀部下面。然后弯曲左膝，把左脚放在右屁股下面。左脚踝放在右脚踝下面。脚尖向后坐在脚后跟上。然后把体重转移到大腿和膝盖的地方。

把躯干往前伸，挺直脊梁。将右手掌放在右膝上，将左手掌放在左膝上。伸直双臂。张开手指放在膝盖上。

从鼻子大吸一口气之后，一边张大嘴一边把舌头尽量伸向下巴，慢慢地从嘴里吐出呼吸。发出“啊”的声音。呼吸是通过喉咙后面进行的。呼出一口气后，把舌头缩进去闭上嘴。

把眼睛放在眉间和鼻尖上练习。持续2~3次后，双手离开膝盖伸直脚。重复这个姿势，首先把左脚放在右臀下，然后把右脚放在左臀下。

4，合掌树式——刺激肠胃，缓解便秘。

左脚用一只脚站立，右脚的背面贴在左大腿的内侧。一边吸气一边将双臂上升到肩膀的高度，进行呼吸。像张开胸脯一样，双臂向身体一侧张开，凝视一点。

一边吸气一边抬起双臂，手掌对准头的正上方，双眼放在一点保持平衡，一边吐气一边伸展背部和手臂，左右的脚交替移动。

5，猫式——补养脊住，伸展背部。

四条腿的长凳状跪在地上站着。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部和颈部与地面平行。

一边吐气，一边使背部翘起，将下腹部向内侧拉，将目光转向收紧的下腹部。

一边吸气一边慢慢地抬起头，抬起尾骨将下腹向地面方向推，眼睛看着正面。

6、坐前屈式——伸直脊梁骨，促进消化。

坐在地上，闭上脚向前伸展，两膝向下伸展脚后跟。抬起胸骨伸展脊梁骨，放松肩膀的力量，用指尖抵住髋关节，前后摆动身体体会那种感觉。

吸气伸直手臂，举到头顶手掌合十。吐气，用髋关节将上体向前移动，双手拿双脚，注意不要让脊柱弯曲。

如果做不到的话，使用运动带，保持感觉上舒适的状态。

膝盖稍微弯一点，放松脚的力量。把头靠近膝盖，放松脊柱的力量。闭上眼睛深呼吸。一边吸气一边伸展手臂，举到头顶上。吐气，放下手臂。

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