秋天如何快速减肥运动方法和食疗方法，降脂最快的十种食物

夏天不减肥，秋天只会伤心。现在已经是秋天了，美眉们减肥成功了吗。如果你减肥没有成功，不要担心。秋天我们可以设法弥补。那么秋天如何快速有效地减肥呐。秋天的减肥要从运动和饮食开始。

秋季运动减肥

首先，秋季健身计划要以减肥为主。秋季人体消化功能增强，食欲大增，许多人在秋冬季节体重最重。另一方面，秋冬训练消耗的卡路里也很大，是降脂的好季节。

其次，秋季的人免疫力低下，容易生病，所以秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防病。但是，无计划、不规律的锻炼不仅不能锻炼身体，还会因身体不适而生病。

以有氧运动为主

秋季天气逐渐变冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，也会引起运动障碍，所以健身时要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。在详细项目中，可以根据年龄的不同而不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可以消耗更多的卡路里；中年人可以安排快步、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。老年人可安排散步、瑜伽、太极拳头等项目。

年轻人秋季锻炼可以适当增加运动量，时间可以更长，比如跑步，比夏季多10mdash，15分钟。

中年人的身体状况普遍呈下降趋势，不是因为工作繁忙就不健身，而是要按秋季健身计划规定的量活动。

秋季制定健身计划后，要达到最好的健身效果，重要的是坚持不能因为寒冷或懒惰而轻易抛弃。运动强度不是最重要的，有规律是最重要的。

秋天的运动减肥选择好的时间

首先，日程有很大的不同，各年龄段的人根据自己的身体状况选择活动的时间段吧。年轻人对身体天气适应力强，体质好，体力恢复快，秋季健身时间可安排在早上和下午。中年人适应能力稍差，放学后，18点进行mdash，20点身心相对放松的时段进行锻炼。老年人健身时间一般应选择14点mdash。19点，他们选择身体不好、温度最高、有阳光的时间健身，更容易活动，从而避免身体损害。

秋季饮食减肥

冬瓜的主力

冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，可煮汤、制作冬瓜牡丹饼、腌制冬瓜等，还可加药治病。

中医认为冬瓜有味甘、性微寒、无毒、利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。冬瓜常食对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好疗效，治疗水肿和腹胀，效果尤为显著。

减少脂肪的食物

血脂（包括脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸）的高低与饮食有关，高脂血症者应多吃降血脂食品，防止血液中胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘稠，血流缓慢，形成冠心病。

1、食用香菇、蘑菇、蘑菇可促进胆固醇的分解和排泄。

2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。

3、绿豆中含有ldquo。植物甾醇rdquo；抑制胆固醇的吸收，促进粪便中胆固醇的排出。

减肥零食

坚果类：盐干或脆皮花生、腰果、榛子、开心果、鲜干或脆皮核桃肉、蜜制枣等。

咸肉和干鱼：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。

豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄（腐皮制）、黑醋大豆等。

凉果：陈皮梅、嘉应子、梅花的故事、腌金橘等。

酸果：杨梅、番茄、酸葡萄、酸梅等。

以上零食无脂肪、胆固醇，含糖极少，有降血糖和降胆固醇作用，也有很多具有医疗价值。

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