最科学的“饮食时间表-不规则破坏健康”，科学的饮食时间

该吃的时候肚子饿，全身无力，不能吃的时候暴饮暴食，得了消化系统病找你……也会因为弄错吃饭的时间，选择有营养的食物而成为压垮健康的“稻草”。

早饭吃得晚，晚饭吃得早

早餐最好是7：00，老人最好是8：30~9：00

晚上睡觉时，其他器官都要“休息”，只有消化系统才能安静地工作，到早上才能休息一会儿，过早进食加重肠胃负担，成年人7点吃早餐比较合适。

老人消化功能变弱，早上肠胃至少要休息23小时才能恢复工作。早餐吃得太早，会妨碍肠胃休息，应对消化系统的疲劳，时间长了，就会出现消化不良等胃肠疾病。

早晨还是人体排除代谢物的重要时间。老年人由于各器官功能减退，需要较长时间排除废物，进食过快会导致废物堆积在体内。

建议老人在8：30~9：00之间吃早餐。早上醒来不要马上起床，先在床上躺15～30分钟，然后起床喝点热水整理肠胃。

晚饭是18：30，最晚也不超过19点

晚餐太晚损害健康：

导致肥胖。饭后血液中的糖、脂肪含量上升，运动不足加上卡路里过剩，转化为脂肪，容易发胖。

胃癌的风险很高。胃粘膜上皮细胞寿命短，约每2-3天更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行。如果晚饭吃得太晚，胃粘膜可能无法及时修复，从而增加患胃癌的风险。

影响睡眠。肠胃被迫“加班”直接影响睡眠，会引起睡眠困难、梦多、浅睡、失眠等问题。

结石病多发。餐后4~5小时为人体排钙高峰时段，晚餐过晚，排钙高峰到来时人们已入眠，尿未及时排出，尿中大量钙沉积，时间久了可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

专家推荐：最佳用餐时间表

早餐7：00

早上7点左右，胃肠道完全苏醒，消化系统开始工作，这时吃早餐最能有效消化，吸收食物营养。

满分早餐至少应包括三种食物：面食等谷类食物，肉类、蛋类、乳制品等动物性食品，维生素C也很丰富，还有补充膳食纤维的蔬菜水果。再加一两种坚果就更完美了。

追加餐10：30

上午10点半左右，人体新陈代谢速度加快，需要进食补充能量，尤其是学生、上班族等脑族，有助于提高注意力，保持高效的学习工作状态。

你可以吃一个黄瓜或西红柿，喝半杯牛奶，喝一瓶酸奶，干两三块豆腐，喝一瓶坚果。需要注意的是，加餐后，午餐应根据食欲适当减重。

午餐12：30

中午12点以后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫是提醒大家吃午饭。对大多数人来说，午饭时间很短，但切忌细嚼慢咽，边工作边吃饭。

完美的午餐最好遵循三种搭配原则：

一是粗细搭配，适当食用小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；

第二，干粉搭配，除了干粮外，最好喝一些湿润的汤粥类。

三是颜色搭配，白色米面、红色番茄、肉类、绿色蔬菜、黄色大豆、胡萝卜、黑色黑米、黑豆、黑芝麻等五种颜色最好吃。

下午茶15：30

下午16时许，体内葡萄糖含量下降。提前吃下午茶可以避免思考变慢，避免出现烦躁、焦虑等不良情绪。

下午茶有2~3种补充作用，最好选择营养均衡的食品。例如谷物食品（饼干、面包干）、乳制品、时令水果、饮料最好是白开水和清茶。

晚饭18：30

晚饭最好在18点到19点之间。如果太晚，不仅睡眠质量不好，还会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，引发多种慢性病。

晚饭要吃清淡的东西，适度地吃肌纤维短、消化好的瘦肉、蛋类。保证食物多样性，多吃蔬菜和杂粮，增加肠胃动力，控制食量也很重要，饭后适当锻炼30分钟左右，可以避免脂肪积累。

夜宵21：00

糖尿病患者或晚上需要大脑工作的人，可以适当地吃夜宵，但要慎重选择饮食和控制食量。否则，不仅会损害消化系统，还会损害心脑血管。

吃夜宵的时间应该在睡前2小时，21点左右比较合适。夜宵的饭量要少，尽量不要超过一半的饭量。

对于食物的选择，低脂、易消化的食物比较适合，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

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