女性更年期不要太节俭，7种食物多吃点，补充雌激素，抗衰老

更年期是女性必经的一个人生阶段，也预示着女性的机体正在逐步走向衰老。

在更年期由于受到激素的影响，女性朋友往往会出现一系列不适症，当然每个人的体质不同，对更年期的反应和征象也是有轻有重的，但是每个女性都会经过更年期，不存在不经历更年期的现象，所以女性朋友在这个特殊的阶段，一定要多加关注。

01女性更年期一般在什么年龄？更年期是指卵巢功能衰退的一段时间，一般来说女性出现更年期的年龄是在45岁到55岁之间，平均年龄是在50岁左右。女性朋友进入更年期，卵巢功能减退，月经可能会出现稀发或者频发月经量增多或减少月经时间延长或缩短的现象。当然还会伴随这一系列的不适症，比如浑身潮热失眠，多梦，烦躁焦虑等等。

02女性更年期持续多久？关于女性更年期会持续多久，这一个问题是因人而异的，因为每个女性的体质不同应对的方式不同，所以更年期持续的时间也是不一样的。一般来说女性朋友的更年期时间是在1~3年之内，多数女性更年期持续两年左右，当然有一些人的调理方法比较好，自我状态良好，更年期就会轻轻松松度过，而有一些人可能受到情绪的影响，更年期会更加严重一些，所以时间的问题不能一概而论。

03女性更年期不要太节俭，7种食物多吃点，补充雌激素，抗衰老1、南瓜南瓜能够达到润肠通便，美容养颜的效果，同时南瓜可以调节胰岛素平衡，帮助维持血压和血糖。南瓜当中的锌元素是我们身体所必需的矿物质，适当多吃南瓜可以增强免疫力，达到抗氧化衰老的效果。南瓜还可以预防多种癌症，其中含有良性油脂和膳食纤维，能够增强肝细胞的再生能力，帮助排出身体内的毒素和垃圾。2、葡萄干葡萄干具有抗氧化的效果，能够加速身体的代谢循环，帮助清除体内多余的自由基，防止黑色素沉积在皮肤表层，而且葡萄干营养物质丰富，含有硼铁等微量元素，能够抑制女性雌激素的流失，呵护内分泌，从而呵护生理功能。3、阿胶
进入更年期，女性的卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，更年期的女性朋友就会出现出汗，心烦，急躁易怒，口干舌燥，失眠多梦等情况。阿胶具有益气补血，滋阴润肺的效果，通过口服阿胶可以提高免疫力，改善睡眠质量，滋阴补血，美容养颜，可以有效缓解更年期的不适症。4、桑葚桑葚对于改善发质也是有很大帮助的，桑葚当中含有大量的乌发素，因此常吃对头发好，而且桑葚当中的酸，可以加速蛋白质和脂肪的分解。女性朋友经常会出现手脚冰凉的现象，在平时可以适当补充桑葚，能够缓解这些症状，也能够促进血液循环达到补气养血的效果。5、桃胶
桃胶当中含有丰富的营养价值，具有补气血通经止痛以及抗氧化的效果，还能够达到美容养颜清热解毒调节压力的效果。更年期女性在平时适当吃桃胶能够为身体补充雌孕激素和酮素，达到延缓衰老的效果，但是要严格控制好量，否则很容易上火。6、黑芝麻
黑芝麻也是非常滋补的一种产品，其中含有丰富的钙元素，对于更年期的女性朋友来说，钙流失是比较严重的，适当多吃黑芝麻能够保护关节和骨质，而且黑芝麻当中含有丰富的叶酸，能够有效预防神经疾病。黑芝麻当中的维生素E含量也是比较丰富的，具有极强的抗氧化作用，能够促进分泌雌性激素达到延缓衰老的效果。7、生蚝生蚝被称之为“男人的加油站，女人的美容院”，生蚝的营养价值是非常高的，女性朋友进入更年期之后可以适当多吃生蚝补充维生素B缓解焦虑烦躁的情绪。生蚝当中含有丰富的钙元素，可以有效预防更年期骨质疏松的问题，生蚝当中的氨基酸铁碘等物质，还会使血液循环功能得到改善，改善女性手脚冰凉的问题。

04女性朋友在更年期如何轻松度过？

1、自我宣泄

女性在更年期时情绪波动比较大，心里总是不快乐，会给自己的身体带来伤害，更年期的女性要学会宣泄，宣泄的方式比较多，可以和别人交谈，也可以进行适当沟通。

2、调整饮食

女性朋友随着年龄的增加，身体的基础代谢逐渐下降，对热量的需求也会减少，在这段时间内一定要好好调理自己的饮食，不能摄入过多的热量，否则很容易引发肥胖，平时可以多吃一些水果和蔬菜，也可以适当多吃一些能够稳定情绪的食物。

3、培养兴趣

女性朋友在平时可以多培养一些兴趣爱好，这样就能转移自己的注意力，也能释放自己的情绪，从而让更年期的症状得到缓解。

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