这3种食物，不容小觑的升糖王！糖友若不忌口，胰岛素再多也白费

血糖，是我们身体各部位获取能量的来源，不可或缺。但一旦血糖失去控制，它就会成为“甜蜜的负担”。或者更准确的说，是“甜蜜的毒药”。全身大小血管、神经系统、脏器功能都会受到损害。在诸多生活方式中，饮食对血糖的影响最为直接。特别是要注意远离那些可让血糖迅速升高的食物。下面，我就罗列出3种“升糖王”。糖友们应该尽量减少它们的摄入量。这3种食物，是当之无愧的升糖王，糖友们务必少吃（1）极易消化的食物吃东西的时候，我们常说多吃一些容易消化，对身体有好处的东西，但对于血糖高的人，这类食物就不能吃了。这样的食物在加工过程中，其所含的纤维结构会被破坏、淀粉被糊化。而这种改变会使食物变得蓬松，易与消化液、消化粘膜接触，大大提升了消化速度。这带来的直接后果，就是引起体内的血糖飙升。哪些食物属于这类呢？比较典型的有稀饭、蓬松的馒头、土豆泥、滤过渣的自榨果汁等等。（2）高糖饮料、水果高糖饮料、水果，尝起来都很甜，口味不错，但它们的升糖速度很吓人，这一点很多人都知道，我不再赘述。我真正想提的，是很多人认为具有养生功效的蜂蜜，以及口味独特的果脯果干。蜂蜜是绝对的高糖食品，而果脯果干通过蒸发水分，里面的含糖量会陡增。此外，在制作过程中还会加入大量的含钠调味剂，吃多了对血压也不好。（3）点心点心的绝大部分都是升糖食物，而且升糖指数都非常的高，所以说糖尿病人即使能吃少量的糖分低的水果，也不能吃一点点心。主要的点心有面包、糖酥、饼干、甜甜圈等。为了能够控制自己的血糖，糖尿病病人最好一点都不要碰。高血糖的朋友该如何食用？（1）少量多餐对体内血糖高的人来说，平时饮食一定要控制好，少吃一点，不要一次性吃太多，这会导致餐后血糖上升过快。可以每顿饭少吃一点，多吃两顿，这样才能避免单次血糖负荷过重，而出现餐后血糖失控的问题。更为重要的一点是，少食多餐还能有效减少饥饿感，避免发生低血糖。（2）增加粗粮的比例把部分精制主食换成粗粮，且与细粮混着吃，是最适合糖友们的主食进食方式。一方面，粗细搭配，口感尚佳；另一方面，粗粮搭配能够增加纯细粮的消化难度，降低升糖速度。还有一点，粗粮里面富含的膳食纤维，可吸附多余的脂质，改善便秘问题。比较好的粗粮有：玉米、红薯、土豆等。（3）进食次序有先后进食前，肚子比较空虚，此时消化能力较强，所以在进食时，可以先吃一有消化难度的食物，然后再吃主食。这样可以延缓身体对主食中碳水化合物的吸收时机。这就像形成了一层隔膜，让血糖缓慢上升。想控好血糖远离并发症？多喝民间这种茶在诸多食物中，茶饮是少有的、在不额外增添血糖负荷的前提下，还能提供降糖收益的食物类型。而青钱柳牛蒡茶，就是一种可以辅助控制血糖的茶饮。青钱柳，又名摇钱树、麻柳，是冰川四世纪幸存下来的珍稀树种，属国家二级保护植物。由其树叶制成的代茶，自古以来就是湘西一带颇受欢迎的养生茶饮。据《全国中草药名鉴》记载，青钱柳树叶，有消炎止痛祛风之功效。中医临床上常用其治疗糖尿病，能明显降低血糖与尿糖。现代科学研究发现，青钱柳叶含多糖、三萜、皂苷、黄酮等多种药效成分，同时还检出锗，硒，铬，钒，锌等多种珍贵的微量元素。这些成分，赋予它以下功效：（1）调节血糖青钱柳叶中所含的水提物和醇提物，可增加相关细胞表面的胰岛素受体，从而提升胰岛素的敏感性，具有显著的降血糖功效。￥10南京同仁堂青钱柳牛蒡茶决明子沙棘菊花荷叶组合小袋装袋泡茶包淘宝￥119.8￥369购买已下架（2）保护血管，预防大小血管病变青钱柳叶中的黄酮、皂苷等物质，是一种可与自由基反应的抗养护剂。能有效保护血管内皮细胞，减缓动脉粥样硬化进程，预防心血管并发症。无论是中医实践还是西医研究，都指出的青钱柳叶茶对糖尿病患者的益处。如果您家里有糖友，不妨多喝它。关注@小宝健康课堂，遇见更多人，一起聊点有温度的日常健康话题。备注：本文版权归我们所有，转载请注明出处，禁止抄袭，违者必究

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