女性进入绝经期，谨记“6少吃、8多吃”，或有助滋养卵巢、气色佳

卵巢，是雌性动物的生殖器官，卵巢的功能是产生卵以及类固醇激素。女性朋友进入绝经期，卵巢功能越来越差，此时更容易影响雌激素的分泌，皮肤状态越来越老。

女性绝经后卵巢功能逐渐下降，但不一定立刻消失，一般会经历2~3年，甚至长达6~8年，所以进入绝经期的女性更应该注重保养，这样才能让你的气色越来越好。

女性进入绝经期，谨记“6少吃、8多吃”，或有助滋养卵巢、气色佳

【6不吃】

——生冷凝滞的食物

现如今的人都比较喜欢吃生冷寒凉食物，比如冰激凌、冰镇水果等，虽然这些食物能够让你感觉特别爽，而且能够清热，但是女性朋友经常吃并不是一件好事。

月经期间经常吃生冷寒凉食物，会导致子宫内膜强行剥落，甚至不利于经血顺利排出，也会加重女性体寒问题，即便是进入绝经期的女性生冷寒凉食物更会导致内分泌紊乱，甚至引发卵巢功能早衰加速衰老。

——动物内脏

动物内脏经过烹饪后非常美味动物内脏含有丰富铁元素和硒元素以及维生素a维生素B2维生素D等，但由于脂肪和胆固醇非常高，一次性不能吃太多。

经常吃动物内脏的人，会导致身体内分泌紊乱，更容易导致卵巢功能越来越差，也会增加心血管疾病风险，让你的身体慢慢被拖垮，最终不仅会衰老加速，还会让你寿命缩短。

——奶酪

奶酪很多人非常爱吃奶酪，不利于血管健康也会引发身体糖基化反应，皮肤状态越来越差，女性经常吃奶酪更容易诱发身材肥胖，导致内分泌失调，卵巢功能早衰。

女性进入绝经期会带来多种妇科疾病，但对于含糖量较高的食物希望大家少吃，毕竟糖分进入体内后也会形成脂肪储存，诱发身材肥胖，引发多种慢性疾病。

——浓茶

浓茶很多人非常喜欢喝，尤其是在困倦时不喜欢喝咖啡，完全可以用浓茶代替，其中所含有的咖啡因非常高，但是浓茶喝多了对于女性而言并非好事。

浓茶当中还有30%以上鞣酸，在肠道内容易和铁离子结合，产生沉淀妨碍铁元素吸收，导致女性出现贫血问题。女性进入绝经期，由于体内激素失衡，更容易出现失眠问题，让你进入恶性循环当中。

——油炸食物

炸鸡、炸薯条等食物吃起来非常美味，但是制作过程中会导致油脂含量严重超标，也会让你的身材越来越胖，甚至会增加慢性病风险。

油炸食物在制作过程中，还会产生致癌物质杂环胺等，很可能会导致女性各器官功能出现异常，更容易扰乱体内激素水平，增加患病风险。——半生不熟食物醉虾、醉蟹等半生不熟的食物一直受到大众欢迎，虽然这些食物吃起来口感比较好，但进入人体之后，很可能会增加患病风险。半生不熟的食物中，所含有的寄生虫非常高，女性朋友进入更年期阶段本身就伴随消化不良等现象，如果经常吃半生不熟的食物，会引发肠胃病变，不利于健康。

【8多吃】

1、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

2、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

3、多吃富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

4、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物

更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

每天摄入30~50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。6、多吃富含优质蛋白的食物蛋白质是生命的物质基础，并且它也是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，所以人体应该合理的摄入含蛋白质高的食物。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白比植物性蛋白营养价值高。

蛋白质含量高的食物一类是动物蛋白，例如奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等;另一类植物蛋白，例如黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类。进入更年期的女性，合理补充优质蛋白质，有助强健体魄。

7、多吃富含维生素D的食物

进入绝经期之后，由于体内激素下降会影响到钙质吸收，此时很容易伴随骨质疏松问题，出道要补充钙质，适当的补充维生素，D非常关键，可以在生活中多吃点深海鱼以及动物肝脏等。

海鱼类，比如沙丁鱼、黄花鱼，这些海鱼当中往往都含有丰富的维生素D。动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝，这些动物的肝脏当中，含有丰富的维生素D。

蛋类食物当中的蛋黄当中含有丰富的维生素D，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄，这些蛋黄里面含有丰富的维生素D。

8、多吃富含维生素B12的食物

维生素B12属于人体必需的一种微量元素之一，如果体内出现维生素B12缺乏就会出现口腔溃疡，甚至出现记忆力减退，贫血，腹部胀痛等现象，更年期的女性很容易伴随这些症状，所以补充维生素B12很关键。

维生素b12食物主要有牛肉或者是羊肉、猪肉等，同时还包括鸡肉和鸭肉、鸡蛋、牛奶、酸奶，另外水果和蔬菜当中也含有维生素B12，比如苹果或者是胡萝卜，同时还包括莴笋和香蕉、橙子、葡萄等。女性朋友进入绝经期，要合理为身体补充营养元素，多摄取优质食物才能达到真正强身健体效果，如果错过了营养价值高的食物就会导致免疫力下降，引发多种疾病甚至是癌变。

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