国家级保健专家给高血压患者的饮食宝典，照着做，血压不再升高！
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方案A：均衡营养不发胖
方案B： 滋阴补肾好排毒
方案C: 消脂降压健脾胃
方案D：补气血又护心
膳食均衡促健康
高血压患者的饮食结构要均衡，以谷类为主，粗细粮搭配，多吃蔬菜、水果和薯类食物，每天吃适量的奶制品、豆制品，经常吃鱼、瘦肉，烹饪中尽量少用油和盐，饮食宜清淡。此外，三餐的分配要合理，零食尽量不要吃，多喝水，忌饮酒。营养膳食巧搭配
患者每日的饮食，按“一、二、三、四、五、六”的搭配原则，即一粒水果、两小盘蔬菜、三调羹植物油、四小碗米饭、五种蛋白质（鱼/肉/蛋/奶/豆）、六杯水。通过调控饮食搭配，可以达到控制血糖、血脂和体重，稳定血压的目的。饮食多样多营养
高血压患者宜遵循“红、黄、绿、白、黑”的饮食搭配原则。在这里，“红”指红葡萄酒，“黄”指黄色蔬菜，“绿”指绿茶，“白”指燕麦片和牛奶，“黑”指黑木耳。运动：高血压最基本的治疗方法
患者最好选择自己喜欢的项目，像跑步、散步、打太极拳、跳舞等，这些运动难度不大，容易坚持。在一周内规划的运动项目中，还可以两三种不同的运动交替进行。如2次散步，1次跳舞，1次跑步或打羽毛球。只要持之以恒，就能取得良好的降压效果。其中，太极拳是最适合高血压患者的运动。太极拳之所以可以防治高血压，主要有疏通经络、平稳情绪、平衡阴阳、顺畅血脉的作用，而这正是太极拳防治高血压的主要机理。更多健康知识及商务合作，请关注养生杂志微信公号：yangsheng_zz
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