老年人“视力减退”，是怎么回事？医生呼吁：牢记补充10种营养素

随着年龄逐渐增长，人的视力会慢慢降低。年轻人回到家之后，经常听到父母抱怨：“最近怎么看事情这么模糊？看来真的是老了。”

老年人“视力减退”，是怎么回事？

发表在《柳叶刀—公共卫生》一项基于2019年全球疾病负担研究数据分析，梳理了近三十年中国人的视力障碍情况。

2019年，中国各类视力障碍和失明的年龄标准化管理，全球水平。从1990年到2019年，我国中度和重度视力障碍的患病率均高速增长，且远高于全球平均水平。

研究人员称，在此期间视力障碍的主要原因与未矫正的屈光不正以及白内障和黄白变性有关，而造成失明的主要原因，则与青光眼、屈光不正、白内障有关。

随着年龄逐渐增长，视力往往就会逐渐变差，这是器官逐渐衰退的表现，更是被称为“老花眼”。视力下降，很可能是疾病引起的，希望大家一定要科学对待。

老年人视力减退，可能是疾病的信号！

——白内障

遗传以及免疫代谢异常和中毒等都可能引起白内障，它是晶体蛋白变性而发生混浊的疾病，其中以老年性白内障为患病人数最多。

目前治疗白内障的主要方式是手术，可通过白内障超声乳化摘除以及人工晶体植入术，其具有创伤小恢复看以及效果好的特点，现在的内脏的治疗已经不再是什么难问题，希望大家一定要去正规医院咨询，不要贪图小便宜。

——青光眼

青光眼是由于眼压增高，从而引起视盘凹陷、视野缺损，最终可导致失明的严重眼病。诱发青光眼的因素包括：工作环境、家庭问题、情绪激动、一次性大量饮水、长时间看电子产品等。

老年青光眼较为容易发现，患者会感觉到眼球胀痛，视力急剧下降，同时还会伴随偏头痛，恶心呕吐等症状，青光眼问题一定要尽早调整，或许有助于改善视力不佳问题。

——黄斑区病变

老年性黄斑变性是50岁以上人群，视力不可逆损害的主要原因之一，主要是由于视网膜中心位置的黄斑区，细胞退化从而引起视力受损，老年黄斑变性中约90%为肝性，只需要每年进行一次眼科检查，对于湿性黄斑变性则建议进行手术。

医生呼吁：牢记补充10种营养素

1.维生素E

维生素E也是抗氧化物，植物油例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等、坚果类例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

2.类胡萝卜素

β胡萝卜素对眼睛健康的贡献不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥蓝、芥菜、西洋芹等。

3.B族维生素

B族维生素关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

4.维生素A

维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。建议吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。

5.锌

身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。

6.维生素C

番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

7.花青素

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。

8.蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

9.叶黄素、玉米黄素

玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们可在眼睛后部的光敏感组织中积累，过滤蓝光保护眼睛。富含叶黄素及玉米黄素的食物有菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。

10.花青素

花青素是天然的阳光遮盖物，保护皮肤的同时，也能保护眼睛，抵抗自由基对晶状体细胞的氧化伤害，帮助眼球恢复弹性，双眼暴露在日晒中的人群应加强补充。花青素常存在于深色食物中，如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子等。

延伸——老人视力下降应该如何恢复？

中老年人视力受损。首先，建议及时带老人到医院检查咨询，确保老年人不患白内障、青光眼等眼病。此外，在饮食中，让老年人吃一些富含维生素A的食物。

不要让老年人过度使用眼睛，如长时间看手机或电脑，保证良好的睡眠质量，多做眼部按摩是有益的。必要时戴老花镜或近视眼镜可以恢复视力。

中老年人视力损害是一种正常的衰老现象。先做眼底检查，不要先吃任何保健品。高血压和经常喝酒对眼睛是非常有害的。建议眼科医院的医生尽快进行详细检查。药物应该有症状地开，保健品也不应该无效。

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