春季养生，最重要的是提高免疫力，从这4个方面入手事半功倍
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- 来源:一丰情感文章网
养生，已经成为大家越来越关注的一个话题。无论是"保温杯里泡枸杞"还是"天冷果断穿秋裤"，都说明我们的养生意识在不断加强。
最经典的属枸杞菊花茶，对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的效果。小编认为养生的关键是增强免疫力！就像这次的新冠肺炎疫情，拼的就是免疫力！连最硬核的华山医院感染科主任张文宏在被问到治疗新冠肺炎最有效的药物是什么的时候，回应也称：“最有效的药物是人的免疫力”。
只愿平凡，不愿被神化的张文宏。新冠病毒是一种自限性病毒。在感染新冠病毒初期（感染6-7天时），患者会干咳，没有痰，有一部分人这个时候可以自愈，因为病毒存在自限性；有20%的人，在感染7-8天以后，症状会加重发展为肺炎，病程会加速；在感染10-11天后可能发展为呼吸衰竭的症状，情况危急。尽早就医的话，即使呼吸困难，只要及时给上氧疗，13-14天左右即可被治愈。也就是说如果一个人的免疫力足够强的话，一般在两周左右，可以把病毒清除。对于免疫力好的人来说，这无非是一个很严重的流感。而对于免疫力本身比较弱的人来说，这就是一场灾难。
什么是免疫力？
免疫力是人体自身的防御机制，当有外界异物（病毒、细菌等）侵袭时，免疫系统会对其进行识别，必要时与之"作战"。比如一些小伤口、普通感冒，过一段时间能"不治而愈"，这就是免疫系统的功劳。人人都有免疫力，为什么有的人动不动就感冒，有的人却不容易生病呢？这是因为免疫力有强弱之分，免疫力强的人，身体更好，不容易患病；而免疫力低下的人，则容易被病毒、细菌侵袭。免疫力低下的表现是什么？
1、感冒不断，持续时间长免疫力低下的人群一般易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是感冒，而且会反反复复发作。天气稍微变冷，来不及加衣服就打喷嚏，要经历很长一段时间才能好。2、肠胃功能紊乱，突然爱上甜食免疫力低下的人群一般体质虚弱，食欲降低，肠胃抵抗力比较差，在平时稍微吃一些油腻的食物就会有腹泻或恶心呕吐的症状。与此同时，免疫系统中的吞噬细胞降低了对细菌的吞噬能力，肠道内菌群活跃，对糖的需求量增加，会使人突然爱吃甜食。
3、经常感到疲劳免疫力低下的人群一般爱疲劳，做点事情就感觉很累，老是提不起劲儿，休息后会稍有好转，但是坚持不了多久又感觉疲劳。免疫力低下的人群经常患病，机体消耗增加，肠胃功能紊乱，营养吸收减少，所以一般会体质虚弱，营养不良，自然容易感到疲乏无力。
如何在饮食上增强免疫力？
饮食以全面、均衡、合理为主，可参考我国居民膳食指南，避免因营养素缺乏而导致免疫力下降。免疫力高低与自身的营养状态有直接关系，尤其是下面这些营养素。蛋白质，组成免疫细胞的成分之一；维生素A，促进免疫球蛋白合成；维生素C，增强白细胞战斗力；维生素B6，抗体的产生需要它；维生素B12和叶酸、维生素E，是免疫B细胞和T细胞发挥作用的必要物质；锌，促进淋巴细胞免疫功能。此外，铁、镁、钾、硒、维生素B1、B2等营养素的缺乏，都会抑制免疫功能。可见饮食均衡，营养素全面的对于预防免疫力下降有些重要作用。所以，在吃上，我们要做的就是：主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果，都要合理搭配摄入，要清淡，少油少盐。
免疫系统是个很复杂的细胞网络，除了受饮食结构影响，还会受到生活方式和运动锻炼的影响。
1、充足规律的睡眠，戒烟少酒睡眠不足或是经常熬夜，会削弱免疫系统，使身体更易受细菌、病毒侵害。睡眠充足可以保证醒来时精力、体力充沛，一般成年人每天睡眠时间在7-8小时，老年人不能低于6小时。长期喝酒也会减弱身体免疫细胞的正常功能，会损害肝脏以及胰脏机能，对人体健康有害，因此要戒烟少酒。酒，小酌怡情也养生，所以小编没有一刀切说戒酒。2、坚持适度的运动，保证水分摄入运动不仅可以锻炼体魄，还有助于我们释放压力，改善血液循环，增强心血管能力，从而提高免疫系统能力。建议每周最少运动3次以上，时间因人而异，每次30分钟-60分钟。另外，喝水有利于补充身体所需要的水分，还能促进细胞的新陈代谢，建议成年人每天要摄取大约2000～2500毫升水分，这个量也是因人而异，少量多次饮水，不必强迫自己一定要喝够这个量。
3、乐观积极的心态压力也会影响免疫力。所以，要调节心态，不要让自己经常处于低迷、抑郁等消极情绪中，同时对于压力，也要找好途径和方法及时释放。
4、不滥用药物特别是抗生素，这样会减少自身免疫系统从抵御病原体中获得经验的机会，而且有的药物还会损害免疫力。但也不要讳疾忌医，免疫系统也经常有搞不定的时候，这时就要借助药物等医疗手段帮忙了。
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