“三臭”症状提示肠道出问题，保护肠道学会“4舍3入”！
- 时间:
- 浏览:0次
- 来源:一丰情感文章网
在我们的身体器官里，大家普遍对“心肝脾肺肾”更加重视，往往忽略了肠道健康，难道它就不配拥有姓名吗？其实，肠道（包括大肠和小肠）是“通往身体的门户”，是人体最劳累的器官，每天不停的消化食物、吸收养分，肠道状态的好坏，与健康和寿命密切相关：
- 肠道长达7米，面积有200平米，是人体的第二大脑；
- 肠道拥有5亿神经元，可以影响人的情绪，如焦虑、烦躁等；
- 肠道是人体最大的加油站，约99%的营养物质要由肠道吸收；
- 肠道是人体最大的排污厂，人体80%以上的毒素由肠道排出；
- 肠道是人体最大的免疫系统，有60%-70%的淋巴组织分布在肠道及其周边。
那么，你的肠道健康吗？今天是 #世界肠道健康日# ，不妨自测一下！
肠道不健康，主要有六大表现！
（1）便秘经常憋大便，排便困难，排便黑、硬，呈颗粒状，排便时肛门出血。（2）腹泻、肠易激容易出现急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。（3）肤色粗糙体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、无光泽，长痘等情况的出现。（4）口臭嘴里吐出的气息，有一股难闻的气味。（5）大便臭正常大便是偏酸气味，而不是刺鼻恶臭。（6）放屁臭肠道内的有害菌，会产生大量的硫化气体，导致放屁很臭。
如果你经常出现以上症状，建议到医院检查一下。那么，你知道哪些习惯在伤害肠道吗？饮食不节、营养不均衡、抽烟酗酒、生活不规律、工作压力大、思虑过度、情绪抑郁等不健康的生活习惯或行为，都会带给肠道超负荷的压力，长此以往，就会让肠道“积劳成疾”。
保护肠道，学会“四舍三入”！
四舍：避免伤害肠道的习惯/行为（1）舍精细现代人吃得越来越精细，膳食纤维摄入普遍不足。如果膳食纤维长期摄入过少，肠道动力不足，不仅排便速度慢，还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，大大增加患肠癌风险。
（2）舍干燥大肠有一个功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。因此，除了吃高纤维食物，也别忽略了喝水，建议养成晨起一杯水的习惯，每天喝水1500ml-2000ml，预防便秘。（3）舍油腻长期高油、高脂饮食，吃太多肉，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，引发炎症等肠道疾病。
（4）舍刺激富含酒精、咖啡因、尼古丁、辛辣等刺激性食物，都会刺激肠道，引起胃肠功能紊乱；吃盐过多，也会使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。
三入：增加帮助肠道的好食物（1）入杂粮全谷杂粮中纤维素多，而且总膳食纤维多，能帮助清肠通便，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境。（2）入果蔬十字花科蔬菜，如大白菜、西兰花、菜花、芥蓝，含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，有助于清除肠道垃圾。
（3）入好菌肠道中好菌和坏菌共存，好菌就是我们常说的益生菌，它们可以产生一些特有的酶类，促进食物消化和吸收，并能抑制坏菌（致病菌）生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。
分享到：
猜你喜欢