大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？过了50岁，最佳睡眠时间是多少

时间:2023-07-13 09:06:13
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来源:一丰情感文章网

我们一生当中1/3的时间是在床上度过的，充足的睡眠不仅可以帮助我们恢复精力和体力，也可以帮助身体各项器官的修复与提升，更有利于身体健康。

然而在现实生活当中，由于各种因素的影响，很多人长期饱受着睡眠障碍的困扰，据统计，在我们中国有20%的人出现了睡眠障碍，如果长期睡眠不足的话，大脑得不到休息，身体的各项器官也会受到损伤。

而且一般来说不管是主动熬夜还是被动熬夜，都会给身体带来不可逆的损伤，而且当我们熬夜之后，想要白天通过补觉的方式弥补的话，是弥补不回来的。

如果长期睡眠不足，会给身体带来哪些伤害？

免疫力下降：睡眠不足会降低身体的免疫能力，使人易感染各种疾病。精神疲劳：睡眠不足会降低人的注意力、记忆力和反应能力，让人感到精神疲劳和易怒。肥胖：睡眠不足会增加食欲，导致人们摄入更多的热量，从而导致体重增加和肥胖。心血管疾病：长期睡眠不足会增加患高血压、心脏病和中风等心血管疾病的风险。糖尿病：睡眠不足会影响胰岛素的分泌和利用，可能导致糖代谢失调和糖尿病。焦虑和抑郁：睡眠不足会增加身体应激反应，使人更容易感到焦虑和抑郁。

“8小时睡眠”最科学吗？

“8小时睡眠”并不一定是最科学的全部适用于所有人群的睡眠标准。这个睡眠时间是针对成年人而言的，并且在实践中常常有很大差异。实际上，个体的睡眠需求因人而异且随年龄和身体状况而变化。睡眠需求通常因以下因素而异：1、年龄：婴儿和青少年需要更多的睡眠，而老年人的睡眠需求可能会降低。2、健康状况：例如存在睡眠障碍、抑郁等问题时，睡眠需求可能会增加或减少。同时，某些药物也可能会影响睡眠的质量和时长。3、个体差异：某些人可以在较少的睡眠时间下保持清醒和精力充沛，而另一些人可能需要更多的睡眠时间。因此，确切的睡眠需求因人而异。最好的建议是尝试以保证自己身体需求的质量和数量的方式入睡，这可能涉及到适当的睡眠计划，如保持规律的作息时间和睡前松弛活动等。若有任何不适或疑惑，最好咨询医生或睡眠专家的建议。

为什么老年人对睡眠的需求少？

身体代谢变慢：随着年龄的增长，人体新陈代谢逐渐减缓，器官和细胞的更新速度变慢，导致身体对精力和热量等能源的需求降低，从而减少了睡眠所需的能量。身体需要更多的休息时间：身体逐渐老化，出现某些疾病(如关节炎、慢性疼痛等)，而这些情况可能会导致身体感到疲劳和疼痛，因此老年人需要更多的休息时间来缓解这些症状，并保持健康。身体时钟改变：老年人的生物钟更容易被打乱，从而导致他们更早地感到疲倦，并更早地入睡。他们通常会更早地醒来，因为他们的脑波频率和睡眠结构已经发生了变化。总之，老年人对睡眠的需求少可能是由于多种因素引起的，但这并不意味着他们不需要充足的睡眠和良好的睡眠质量。老年人的睡眠问题需要特别关注，因为失眠等睡眠问题会对他们的身体健康产生负面影响。