一天的营养食谱

第一类是富含碳水化合物的谷物和谷物，如面包、馒头、卷、豆类、粥、面条、麦片、面包、意大利面、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，也是大脑所需能量的最直接、快速、清洁的来源，对营养早餐至关重要。 第二类是蛋白质含量较高的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。如果早餐只有第一种食物，而没有第二种食物（富含蛋白质），血液中的葡萄糖浓度会迅速下降，能量会流失。也就是说，到了中午，葡萄糖已经被消耗了，所以早餐只吃面包、馒头、粥等食物是不够的。 然而，过量的蛋白质摄入会增加内脏器官（如肾脏）的代谢压力。乳清蛋白是一种易于消化的优质蛋白质，可以达到蛋白质补充剂的乘数效应。 第三类是新鲜蔬菜、水果和果汁等富含维生素和矿物质。早餐质量的提高，方便的早餐与蔬菜和水果，有利于营养平衡。1：营养粥牛奶面包鸡蛋火腿EG3：豆浆/豆花饼/馒头传统式の：1、鸡蛋花香菇蔬菜粥（肉、蛋蘑菇、果汁、不是重油，早上吃清淡营养清爽^^，大约50分钟左右，大部分时间等待煮米饭，如果早上起床快，晚上睡觉前先泡米饭，第二天早上煮，很快就会腐烂）：（1）鸡胸肉、香菇片、米饭、适量盐、油用冷水煮至锅打开;（如果耐心和追求完美，可以提前蒸鸡胸，然后用手将其撕成细丝，我比较懒，直接切）（2）将鸡蛋充分分散，慢慢倒进粥，同时充分迅速搅拌，使鸡蛋的花像丝一样分散。 （3）一旦粥煮熟到你喜欢的粘度，将细蔬菜放入锅中，搅拌至蔬菜变绿。（把蔬菜放进去后，不要把锅盖上。如果你不这样做，食物会变黄。另外，将蔬菜放入少许油炒，直接混合在粥里，味道会更好）（4）根据妈妈的喜好，看是否放些粥调味料，如生酱油、油等。2、简单海苔虾皮蛋花粥（1）米饭，在锅中加入适量的盐、油，然后放入海苔（切碎）、虾皮（全部不切，省去麻烦^^，已煮到锅中）（2）将鸡蛋充分分散，慢慢倒入卷粥中，同时充分迅速搅拌，使鸡蛋花分散成丝状。 （3）当粥煮熟到喜欢的粘度时（如果你觉得蔬菜营养不够，可以在出锅前加入一些切碎的生菜叶，把生菜放在锅里也是一道简单的菜）（4）根据妈妈的口味，检查是否调整粥的调味料，如牡蛎酱、白胡椒等。 注意：别忘了煮中式粥，过一会儿再从底部搅拌。否则，它很容易粘在平底锅的底部，下面的粥就会变成糊状：3.汉堡包+牛奶（如果我的早餐^^家里有烤箱，需要不到10分钟）（1）把小盘子用马口铁纸包起来，用刷子在油层上薄薄地刷上，放入鸡蛋（蛋黄用尖尖的水果刀在侧面打开小开口，就容易烹饪鸡蛋），放入烤箱中间，根据喜好，火力从200-250度，时间从6-10分钟可调（我通常选择250度6分钟，P. S。烘焙鸡蛋只要防止少量的油粘底，就容易取出，不要放入不想吃油的油，也可以进行烘焙。取出时，用刀子轻轻削去，这需要时间。和鸡蛋一样，烤鸡蛋在没有油的情况下更容易烧焦，比鸡蛋更健康。（2）全麦面包，用水果锋利的刀从底部的三分之一切成底部的两个部分，然后在底部的面包上依次放生菜、奶酪片和西式火腿片，根据个人喜好在每一层之间涂上沙拉（我不涂沙拉）（3）听到烤箱里“捏”的声音，鸡蛋被烤了。把新鲜的鸡蛋加到你刚做的东西里。盖上最好的面包，就是汉堡包了。（这时不要急着，把这个汉堡放在烤箱里，利用烤箱的余温把奶酪软化，加热面包，更好吃。）（4）利用时间烘烤奶酪，泡沫牛奶~奶茶、果汁，个人喜好啦~可以在牛奶中加入芝麻粉，核桃粉营养更丰富~（5）现在可以把爱的饮料和爱的汉堡包放在桌子上了~还有肉蛋汁，不加重油的好早餐~）4、简单的燕麦片+黄瓜（约5分钟）（1）煮好的燕麦片加入少量的水。（足够的燕麦片煮熟，你也可以直接加入热水）在锅中煮（加入热水，再煮3分钟左右，味道会比直接煮好）（2）将鸡蛋充分分散，慢慢倒入粥中，同时足够快地搅拌，使鸡蛋花分散成丝。 （3）将牛奶倒入煮好的燕麦片中，搅拌好，做成粥（传统上是直接用牛奶煮粥，但牛奶在高温下营养被破坏，所以我煮少量粥后直接加入牛奶）（4）利用煮粥的时间，把黄瓜洗净，切成碎片。配上一小盘甜面条酱。（5）请给妈妈拿点黄瓜和准备好的燕麦片和甜面条酱好吗？（也方便早餐综合营养结构啊）版权声明：以上内容的作者已经申请了原创性保护，未经许可不得转载。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!

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