年轻时做四件小事，避免膝盖受伤，避免关节炎

父母会问你几个问题：你走路或站立时膝盖疼吗？你下楼梯时膝盖疼吗？到了中年，你会经常感到膝盖疼痛吗？

如果你有这些问题，那么这篇文章值得一读。

随着年龄的增长，人体关节软骨的老化自然会发生退行性骨关节炎，其中膝关节骨关节炎是最常见的。据统计，我国膝关节骨关节炎的患病率为8.1%，全国约有1.2亿人患有膝关节骨关节炎疼痛。

为什么我的膝盖总是“疼”？

膝关节是人体支撑站立姿势最重要的关节之一，它承载着人体的全部重量，运动范围广，约有一半的运动损伤与膝关节有关。其次，人类膝关节在55岁左右开始退化，年龄越大，膝关节疾病的可能性就越大，骨关节炎是一种典型的年龄相关疾病。据统计，超过50%的60岁以上的人患有骨关节炎，大约60%的70岁以上的人患有骨关节炎。

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我如何判断我患有骨关节炎？

骨关节炎的主要症状是走路，站立或爬楼梯时膝盖疼痛，重症患者即使不动也可能会感到膝盖疼痛。那么，如果你有膝关节疼痛的症状，是骨关节炎吗？骨关节炎通常可以通过以下信号来自我判断：重复膝盖疼痛。我不能上楼梯。下降限制;膝关节运动有“咔嗒”的声音，膝盖反复肿胀;即使下雨，我的膝盖也会疼。

如果出现上述症状，应立即寻求矫形外科治疗。此外，关节炎近年来越来越年轻，年轻人在运动后，往往关节疼痛可能是早期征兆，应该引起注意。

我的膝关节骨关节炎，我该怎么办？

骨关节炎最科学的方法应该是分阶段治疗，即根据疾病的严重程度和发病时间，选择适当的保守治疗或手术治疗。

早期：保守疗法

早期症状出现，如关节在天气或寒冷天气中不舒服，保守治疗，即调整生活方式和运动模式，减少膝关节负荷和过度高强度活动，如爬楼梯或举起重物。

中期：药物治疗

如果在中期出现关节疼痛、肿胀等症状，或行走时出现疼痛，则需要口服、外用、关节腔内注射等药物治疗。

后期：外科治疗

晚期出现疼痛，休息后也不能缓解的情况下，考虑手术治疗。手术方法有很多，但膝盖保护是首选。

微创关节镜手术对半月板裂伤和游离体患者有明显的疗效。

像“O”腿或“X”腿这样的病人，经常有下肢外翻畸形，可以进行骨切除术。

部分患者病情进展较重，软骨磨损较严重，且无明显内外反畸形，可选择微创单钩置换术。

预防骨关节炎，膝盖垫是首选

如果骨关节炎是一种在50岁以后发病的疾病，那么从20岁开始就应该预防。虽然无法避免自然退化，但有一些很好的方法可以减缓膝盖老化。（1）减轻负荷运动登山是很多人喜欢的运动，但不知道登山很容易损伤膝关节，加重了膝骨关节的退化。膝关节损伤的攀爬主要表现在两个方面：一方面，在下山过程中，膝关节同时受到体重双重压力和下山速度的冲击。另一方面，在陡峭的山路上，人们往往需要膝关节弯曲的运动来保护身体的平衡，这会给膝关节带来更大的负担。登山时如何保护膝盖？首先，你应该选择平坦的道路（最好是台阶）第二，正确使用膝盖垫，特别是在下山的时候。因此，通常情况下，避免负重对保护膝关节是非常重要的，而强力的挤压和摩擦运动，如负重蹲、攀爬、举重、夹板等，通常都需要减少或避免。选择对膝盖没有负荷的有氧运动，如骑自行车、游泳、散步、慢跑等，以保护膝盖。

（2）运动量不太大膝关节除了“老年人”外，也是运动员的“专利”，很多足球运动员、篮球运动员，膝关节骨关节炎的时间比正常要早，年轻时运动量太大。脚上也有很多小关节，如果年轻时不注意保护，到了年龄，也有可能发生骨关节炎。（3）为了避免过度肥胖，全身的重量会加重膝关节，容易导致骨关节炎。相反，减轻体重会减少关节的压力，从而减少关节负荷，使自然关节不易磨损。

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（4）尽量避免穿高跟鞋，养成良好的习惯，避免关节反复冲击和扭矩。不要吃东西或洗衣服。不要跪着擦地板，坐在低矮的长凳上，也不要走楼梯。

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