十大低卡食物小推荐,十大高蛋白食物排行榜,

果蔬总是是减肥人士热爱的低热量运动减肥食物，它们的热量倒底是多少呢?看一下下面十大低卡食物排行榜。1.芹菜热量：12大卡(100克可食部分)芹菜所含的粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，可以调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲应该有影响，如果不是人体极度缺乏维生素b2，就容易过多疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，食之无肉，可焯看看凉拌吃。2.黄瓜热量：15大卡(100克可食部分)黄瓜含有什么维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分十分丰富，生着吃口感清脆爽口。从营养学角度出发到达，黄瓜皮所含营养素十分丰富，应当及时可以保留生食。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再清洗干净后生食。用盐水泡黄瓜时不要随意掐头去根，要保持黄瓜的完整，避免营养素在泡的过程中从切面耗损。同时，凉拌菜应现做现吃，最好别要做后长时间放置，那样的话也会刺激维生素损失。3.大白菜热量：17大卡(100克可食部分)大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，太阳很大的夏季要多吃新鲜的大白菜，对护眼、美容养颜非常有益。但，不要吃储存太久、营养素伤亡过多的大白菜。另，消化性溃疡者也宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭强烈的刺激胃肠道创面。4.绿豆芽热量：18大卡(100克)有清除血管壁中胆固醇和脂肪的剥落、能够防止心血管疾病的作用。你经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒郁热。多嗜烟肥腻者，假如常吃绿豆芽，就也可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同样的可能够防止脂肪在皮下连成。5.竹笋热量：19大卡(100克可食部分)竹笋具高低脂肪、低糖、多纤维的特点，可食用竹笋不光能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食不消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉一般很少，属纯天然低脂、低热量食品，是肥胖者瘦身的佳品。6.西红柿热量：19大卡(100克可食部分)西红柿中维生素A较相当丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则不甜味很有可能影响不大食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都宜吃被被称“沧月火焰山”的加糖凉拌西红柿。7.柿子椒热量：22大卡(100克可食部分)辣椒是所有的蔬菜中维生素C含量最极为丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵抗众多疾病。如今人们外界外界环境多了，细菌感染病毒的机会也逐渐升高，所以才不需要提高自身免疫力。8.腌渍类蔬菜热量：22大卡(100克)植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者没法吃，万一体液回返。9.木瓜热量：27大卡(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中所含的一种酵素，能消化蛋白质，促进人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。另外还可治肺水肿、脚气病，且可彻底改善关节。10.菠萝热量：41大卡(100克可食部分)菠萝果实营养丰富，含有人体必须随身携带的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体它吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所所含的的蛋白酶，能指导蛋白质的消化，能分解鱼、肉，合适吃了大餐后食用。蔬菜绝对不会像超市中的食物给上标出其热量表，所以才飞华为大家统计数据了这组减肥食物热量排行榜，其中10种最常见的一种蔬菜也是可促进血液循环排毒瘦身的，它们营养丰富热量低，多吃点也不会导致肥胖。

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