怀孕七个月孕妇可以选用的食谱有哪些-_1

怀孕七个月孕妇可以选用的食谱有哪些?

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文章目录列表:

怀孕七个月孕妇可以选用的食谱有哪些?

2.怀孕各个时期该吃什么 推荐孕妇食谱

下腹 型食谱

红枣茶

材料:

红枣4个,粗砂糖4大匙,姜8克,水700毫升,白兰地适量

做法:

1.红枣洗净,在两处切裂口_

2.锅内下适量的水和姜加盐用大火煮开,改小火煮30分钟,把姜拿出,加粗糖煮化_

3.吃时加少量白兰地,尽量趁热慢慢一点一点地喝_

酒姜煎饼

材料:

吐司面包4片,酒4大匙,砂糖4大匙,蛋2个,姜汁4小匙,奶油80克,季节性水果适量_

做法:

1.把面包边缘的皮切掉,一片切成6小片_

2.蛋内加酒_姜汁_砂糖充分地混合,放进面包_

3.平底锅加热放入奶油熔化,用中火把面包的两面煎成浅褐色_

4.煎好的面包放在容器内配合季节性水果食用_

全补饭(糯米香菇饭)

材料:

糯米400克,猪的里脊肉100克,干燥的香菇10克(泡软后成50克),姜25克,酒2大匙,盐1小匙,虾20克,麻油2大匙半,酱油大匙半,水半杯_

做法:

1.糯米洗净泡一晚,隔天要蒸前,先沥干水分,用热的蒸笼蒸40分钟_

2.猪肉切成5毫米宽的肉丝,香菇去柄切丝,虾米洗净泡在少量的水中,泡软_

3.生姜带皮用刷帚充分擦洗,用菜刀敲扁后切末_

4.锅内下麻油加热,姜先放下炒再把猪肉加入,充分炒至变色为止,再把虾米_香菇放入,继续炒香,然后把酒_酱油_盐放入煮开后,把蒸熟的糯米放入仔细地混合,放在容器内_

注意洒上紫菜或蛋皮_

芝麻面

材料:

煮的面4束,红萝卜长10厘米,盐少量,猪绞肉100克,葱头半个,大蒜少量,芝麻酱150克,酒_砂糖各1大匙,青椒2个,大白菜40克,蛋2个,沙拉油1大匙半,麻油1大匙,姜1小片,炒过的芝麻2大匙半,酱油2大匙_

做法:

1.青椒_红萝卜_大白菜切丝,烫一下后放着_加淡淡的调卤味,再加热沙拉油置于锅内煎得柔软_

2.制造芝麻酱_加热麻油,将切末的葱_姜_大蒜和绞肉放下去炒,下酱油_酒和芝麻酱同其材料混合搅拌_

3.把热面放在加热的容器上,将1中色泽艳丽的材料放在上面_吃面时应加芝麻酱_淋沸腾的开水混合搅拌,洒上辣油即可吃_

炒猪肝

材料:

猪肝250克,猪肾炸油_酒各半大杯,太白粉2大匙,盐半小匙,以上为A_葱切末,大蒜切末1片,姜切末1片,酱油_麻油各半大匙_酒_砂糖各1大匙,高汤1大匙,以上为B_

做法:

1.猪肝去血泡在水中,用布压住水分切成4~5毫米的薄片,沾A中材料调味_

2.与B的材料混合放着_

3.猪肝沥干水分,沾太白粉,用热油炸_

4.炸完后,提高油温把猪肝全部放入炸一次,趁热沾2中的材料,让味道渗入_

5.盘子铺上生菜,放上猪肝,再淋上4中剩下的泡汤_

鸡翅膀和栗子的卤菜

材料:

嫩鸡翅12只,去壳栗子12个,酒2大匙,酱油3大匙_

做法:

1.鸡翅放入充分沸腾过的热水,泡一分钟取出,在毛孔开处,把剩下的毛拔掉,从关节部分切成两半_

2.加入能充分掩盖住鸡翅的水放入锅内,煮开后去掉浮在上面的渣,改成中火煮20分钟左右_

3.鸡翅变软后,就加去壳的栗子_酒_酱油,用比中火稍弱的火煮到栗子熟为止_

红烧鸡腿

材料:

鸡腿4只,盐_咖喱粉少许,沙拉油3大匙,奶油1大匙,马铃薯2个,植物性炸油2匙,红萝卜1个,水2/3杯,盐少许_

做法:

1.鸡腿洒盐和咖喱粉,用手擦均匀_

2.用平底锅,放入沙拉油_奶油加热,把鸡腿放下表面朝下用中火煎至变色,再翻过,另一面用同法煎,减弱火候,加盖把鸡腿煎熟_

3.将炸过的马铃薯细片铺在盘子上,把鸡腿排上去,旁边配合用奶油_水_盐煮成有光泽而切成枕形的红萝卜_

肉酱淋川烫菜

材料:

马铃薯2~3个,红萝卜1个,花椰菜1个,小芫菁1把,水4杯,固体汤精1个,猪绞肉200克,洋葱1小个切末,大蒜1小片切末,植物油1大匙半,酒2大匙,炒过的芝麻2~3大匙,红辣椒粉少许_

做法:

1.马铃薯削皮切成鸡蛋大小,红萝卜切成0.5厘米厚的圆形,花椰菜分为小穗,小芫菁留下一点,叶茎削皮_

2.锅内放水_鸡精,加热后煮开,按顺序放红萝卜_马铃薯_小芫菁下去煮_

3.小芫菁煮至8分钟时,把花椰菜放入,煮2~3分钟(煮汤要留下)_

4.把煮过的蔬菜放在容器上,淋上肉酱_

5.肉酱制法_用油炒洋葱_红萝卜和绞肉,另用蔬菜煮汤0.75杯和酒,加上芝麻_红辣椒粉,调配成有粘性即可_

水果冻

材料

玉米粉50克,砂糖半杯,牛奶3瓶,香草精少量,草莓酱_草莓果酱4大匙,白兰地少量,桔子(甜味_罐装)适量,砂糖水少许_

做法:

1.用砂糖水弄湿模型内侧_

2.底厚而干净的锅内加玉米粉和砂糖混合,再加入1/3瓶的冷牛奶溶化_

3.用另外的锅子把剩下的牛奶加热至60℃左右,加入前面的锅子中搅拌_用中火煮_

4.煮时不断地搅拌,至煮开后改成小火,搅拌3~4分钟后再加入香草精,倒入1内,冷却凝固_

5.把4中的材料自模型中拿出,上面放桔子,把果酱过滤后,将白兰地淋在上面_

注:果冻上淋了白兰地且能暖身的草莓酱,是很容易消化的_

食欲不振的人,可将果酱做成能引发食欲的美味外型_

芝麻馅饼

材料:

芝麻馅_炒过的芝麻半杯,花生奶油1大匙,面粉1大匙半,葡萄干3大匙,水少量,以上为A_面粉200克,砂糖半杯,蛋黄_猪油各1大匙半,水约3大匙,以上为B_

做法:

1.A中的材料面粉用不加油的锅,炒香和变色后,把A的材料全放在大碗内,混合搅拌作成芝麻酱_

2.把B中材料的面粉和砂糖混合,把此混合物分成4与6比例,对比例占4的部分加适量的猪油混合搅拌;比例占6的部分加适量的水混合搅拌,作成同耳朵一样的软度_

3.把2种皮各叠起,折成4~6层厚度再压辗,这种动作反复3~4次做成20等分,每1片都压辗成圆形,且在两片皮间包1中的芝麻馅,周围压花边,涂上能生光泽的蛋黄,用烤箱烤约20分钟(油炸也可)_

驼背型孕妇食谱

草泽明菜(右纳茶)

材料:

右纳茶20克,热水800毫升,干菊花12个_

做法:

1.容器内放右纳茶_菊花用热开水冲,加盖_1小时后,搅拌1次_直至放8小时后再把溶液放入另外容器_

2.把1杯分100~200毫升放入杯内待用_

注:此类体型的人1次量约喝100毫升以内(要少量分成几次喝较好)_

干贝汤

材料:

干贝70克,萝卜或冬瓜汁700毫升,甜玉米(粒)3/4杯,豌豆荚15克,水和干贝汤4杯,盐1小匙_

做法:

1.萝卜连皮切成2~3厘米厚,豌豆荚去茎放入加盐的热水中,烫一会儿_

2.锅子内加水和干贝泡汤烧开,再加入干贝_玉米_红萝卜煮2~3分钟后,用盐调味_最后洒上豌豆或生菜把火关掉_

什锦菜包

材料:

面包(三明治用)8片,五花肉(薄片)40克,猪心80克,大白菜150克,红萝卜15克,木耳泡软后20克,豆芽菜100克,盐半小匙_

做法:

1.猪肉切成0.5厘米宽的肉丝,猪心则切成1厘米×5厘米的四方薄片,两种材料都淋上少量的酒放着_

2.大白菜_红萝卜切成0.5厘米宽的丝,木耳用水泡软,切成稍粗的丝_

3.锅内下油加热,按顺序将猪肉_猪心放下去炒,用酒_姜_盐调味_

4.把3中的材料充分冷却后,切成适当的大小,夹在面包中_

5.可配合蔬菜吃_莲藕100克_黄瓜100克_生菜_蕃茄_生菜等适量_

腰部 型孕妇食谱

酸梅茶

材料:

盐渍酸梅40克,粗砂糖4大匙,柠檬薄片4片,水4杯_

做法:

1.酸梅去子,撕成大块的酸梅肉,若是小粒的,就用原来的肉即可_

2.锅内放4杯水煮开,加入酸梅肉和子煮5分钟,后再加粗砂糖煮化_

3.容器内放汤加少量酸梅肉和柠檬薄片趁热服下_

金针汤

材料:

干金针菜30克,干木耳2克(泡软约20克),金针菜泡汤5杯,酒1大匙,盐1小匙,鸭儿芹少量_

做法:

1.把金针菜硬的根部去掉,用水洗净,泡在能掩盖程度的水中,泡软_取出沥干水分轻轻打结(泡汤要留作高汤用)_

2.木耳泡软洗净_

3.锅内放水和金针菜泡汤烧开,加入金针菜和木耳煮5分钟,用盐_酒调味,洒上鸭儿芹_

注:如金针菜买不到,用大芥菜(120克左右)和竹笋(20克左右)也可_

牛奶煮大白菜卷

材料:

大白菜4片,盐少量,鸡绞肉(胸肉)200克,生面包粉(面包作成粉状)1/4杯,牛奶1/4杯,盐1小匙,酒1大匙,以上为A_高汤3杯,盐少量,牛奶1瓶,淀粉少量,水少量,以上为B_

做法:

1.用加了少许盐的热水把大白菜烫软,把柄部厚的地方削掉_

2.把A的材料充分混合后,分成4等份_

3.把大白菜的叶尖朝外,柄则靠近身边打开,轻轻地洒上盐,把2的材料放下_然后从身边的叶柄处卷上去(不要全卷),将右侧部分对内折进去,再继续卷至叶尖,用手指将左侧如插入般内侧摺入_

4.把3的大白菜卷排在锅内加入汤_盐煮20分钟左右,煮烂后加牛奶煮开,用淀粉勾芡_

5.连汤一起放入稍深的容器内,随口味洒上不太辣的辣椒也可_

薏仁稀饭

材料:

薏仁100克,水5杯,绿豆35克,水50毫升_

作法:

1.薏仁去脏物洗净,放入瓮内加适量的水,在蒸笼底部铺4层布,把瓮放在布上,倒入水至瓮的2/3高度为止_用干布盖在瓮上置盘于上压住,最初用大火,烧开后改小火,蒸约2小时_蒸熟后把汤放在另外的容器内_

2.绿豆拣去脏物后洗净,泡在适量的水中一夜,连泡汤一起放入蒸笼蒸约1小时_

3.容器上放适量的薏仁_绿豆,加上薏仁汤趁热吃特别好吃_

卤萝卜

材料:

萝卜1条,用海带15厘米长做成高汤6杯,砂糖3~4大匙,料酒1~2大匙,高汤2/3杯,柚子皮1份_

做法:

1.选稍粗的萝卜切成约4厘米左右的厚度,削皮_在背侧切十字型裂口,放入加了洗米水而充分加热过的水,煮八分熟_

2.另一锅则把萝卜排在上面,加上用海带作的高汤,至差不多能掩盖的高度(约6杯量)_加1大匙不到的盐,用小火煮软_

3.砂糖_料酒_高汤一起混合后,用饭勺搅拌后拿下,加磨成泥的柚皮混合_吃时每人自己拿热的萝卜淋上3的柚味汁吃_

养胃肉

材料:

鸡绞肉150克,渍黄瓜40克(中的1条),马蹄(罐装)20克,干香菇2朵,酒2/3大匙,酱油2/3大匙,麻油2/3大匙,配合的蔬菜——黄瓜140克,萝卜140克,酱菜2片,番茄_生菜_醋2.5大匙,盐酌量,以上为A_

做法:

1.黄瓜洗净切块_

2.马蹄从罐中取出切粗末_

3.香菇去柄用水泡软,切粗末_

4.把鸡绞肉放入碗内加酒_酱油_麻油充分混合,再加马蹄_香菇后放入较深的盘子或器皿,做成约2厘米厚形状,用盘子盖着蒸10~15分钟,蒸熟后切成适当大小_

5.萝卜削皮,切成长5厘米_宽1厘米的长条,洒少许的盐放一会儿,黄瓜也和萝卜制法相同,做好后放着备用_

6.把A中的调味料放进去煮,加入沥干水分的萝卜和黄瓜,泡在里面让味道渗入为止_酱菜切成1厘米厚,番茄切成梳子型,生菜要大块的折断_

蔬菜炒牛舌

材料:

煮过的竹笋70克,香菇2~3个,白菜叶3~4片,小的花椰菜半个,绿色蔬菜(豌豆荚或豌豆适量),牛舌40克,植物性油3大匙,盐1小匙,酒1大匙,酱油1大匙,以上为A_淀粉2小匙,水2大匙,虾油1大匙_

做法:

1.将煮过的竹笋切薄片,香菇泡软削切4片,白菜纵切3片_花椰菜分为小穗,不要煮得太软,绿色蔬菜煮过后备用_

2.锅内下油加热将白菜炒香,再按顺序炒煮过的竹笋和花椰菜_再把牛舌薄片放入,用A的材料调味,淀粉溶液勾芡_

3.最后,淋上虾油,关火_可用脂肪少的鸡肉代替牛舌,洋火腿肉因为香料多,不要用_

糖醋莲藕

材料:

莲藕1小节,柠檬3大个,醋3大匙,高汤2~3大匙,盐少量,以上从柠檬至盐为A,柠檬皮0.25个_

做法:

1.把莲藕的皮削掉,切成薄片,放入加了少量醋的热水中,煮至刚好不失去脆性的程度,捞起放在滤水盆内_

2.把A的材料混合,作成糖醋,再把1中的莲藕放入糖醋中_

3.把柠檬**的皮削成细末洒在上面_

萝卜蚬肉

材料:

小红萝卜1/3条,蚬肉100克,酒_盐少量,木耳1大匙,植物性油3大匙,盐_酱油各1小匙,淀粉半大匙,水1大匙_

做法:

1.萝卜削皮切成3厘米厚度_

2.蚬肉放在小滤水盆内,用淡水以振动的方式洗_沥干水分,洒上酒与盐,放上5~6分钟_木耳泡软,除去硬的柄部_

3.锅内下油加热,用大火把蚬肉炒一会儿,再加入萝卜和木耳炒,萝卜变软后用盐和酱油调味,加淀粉勾芡_

什锦汤

材料:

豆腐1块,萝卜200克,香菇2个,牛蒡小的半条,莲藕30克(细的半节),青芋2~3个,植物性油2大匙,海带作的高汤4大杯,酱油1.5~2大匙,盐半小匙,以上2项为A,柚皮少量_

做法:

1.豆腐置于切菜板上,用布包着从上方轻压沥干水分,切成小丁_

2.萝卜切成三角形,香菇泡软,去柄削切成6~8片_牛蒡削皮和莲藕切成薄片,和青芋切成容易入口的小块_

3.于厚的平底锅下油加热,炒1_2的材料,加入适量的海带高汤_

4.煮开后把浮于表面的渣除去,改成中火,煮到全部材料变软为止_

5.用A的材料调味,将完成品放入碗内,沥上柚皮丝_

普通型孕妇食谱

奶油牛舌

材料:

牛舌400克,马铃薯400克,红萝卜200克,海带1片,大蒜1个,豌豆荚100克,味精适量,香油1大匙,水4杯,盐_奶油各少量_

做法:

1.牛舌(或猪舌)用刷帚洗净,放入充分的热水中煮,外皮呈白色后就取出,用菜刀把白色外皮削切干净,切2.5厘米的丁_

2.马铃薯_红萝卜切成较大块的丁,配合牛舌_大蒜切薄片_

3.平底锅下麻油加热,按顺序放牛舌_马铃薯和红萝卜下去炒,炒完取出置于容器内_

4.锅内放足量的水和味精煮化后,加海带_牛舌_马铃薯_红萝卜,用小火煮2小时,有时要搅拌一下_

5.完成前加豌豆或豌豆荚,下盐调味_

榨菜鸡丝汤

材料:

榨菜40克,鸡翅肉80克,酒少量,竹笋50克,木耳少量,水或高汤4杯,盐1小匙,油1大匙,麻油少量_

做法:

1.把榨菜外侧的红辣椒粉洗去切丝_

2.生的鸡翅从骨头剥开肉,切丝后洒少许酒放着_

3.竹笋纵切两半_切丝_木耳泡软洗过后切丝_

4.锅内放高汤烧开,把鸡肉撕开不使粘住,放下去煮,除去浮于表面的渣,改成中火,加竹笋_木耳再放榨菜,煮1~2分钟_用盐_酒_麻油调味,关火_

蛋炒饭

材料:

米饭1碗,蛋3个,葱半根,大蒜_豌豆各少量,油6匙,盐_酱油各1小匙_

做法:

1.蛋打碎加少量的盐,锅内放3大匙油加热,做炒蛋,置于容器内_

2.葱斜切,大蒜切末_

3.同样的锅内放3大匙油加热,把大蒜和葱放下去炒_再把饭放下,用中火慢慢地炒透,待饭粒充分地分开后加蛋,用盐调味_从锅边淋1小匙酱油,充分地混合_

4.可以加一点番茄酱_如果想要颜色漂亮,则可放入绿豌豆_甜玉米或红萝卜_使用3种蔬菜细切,市面上有售的冷冻品即可_

莲藕干贝排骨

材料:

莲藕按体重每1千克用10克,排骨肉为莲藕量的2倍,干燥的干贝为莲藕和排骨总量的1/10_

做法:

1.莲藕尽量选粗大的,不削皮,于两端有节处切下,大块地放入锅内_

2.干贝用铁槌敲开,弄细,泡于10倍量的水中一夜,所用泡汤要留着,都倒入锅内_

3.锅内放入莲藕和排骨肉,加入其总重量8倍的水,放少量的盐煮开后,用小火加盖煮约8小时_若排骨肉还是硬的,再继续煮2~3小时_用萝卜汁或冬瓜汁代替八倍量的水也可_

食品

材料:

500克,猪五花肉50克,大蒜2瓣,红萝卜1个,小沙丁鱼干少许,香菇2个,麻油少许,酒少许,盐少许,淀粉少许_

做法:

1. 留下根部红色部分,用水冲洗_把 叶分开,放于滤水盆排好,红色根部分不要扔,要洗净放着_然后手持 茎,用流水洗叶;再持叶部,用同法冲洗,直至砂子全部洗净消失为止_洗毕放在滤水盆沥干水分_

2.把 红根用菜刀切末_猪的五花肉_红萝卜_香菇切末_ 叶用手折断_

3.将淀粉_盐_酒混合,大蒜约1人1片的分量_

4.锅内下麻油加热,放大蒜炒成浅褐色,拿出来放着_

5.把香菇_小沙丁鱼干充分炒过,先置于锅边_再把肉加红萝卜下去炒_炒熟的东西,不要一直搁在锅边,还是要不时地放入锅子里炒_

6.最后把 茎_叶放下去炒,炒时要和刚才置于锅边的材料充分混合_

7.加上调味料及香菇泡汤即告完成_</p></p>

怀孕各个时期该吃什么 推荐孕妇食谱

1、怀孕 个月

主补营养素：叶酸

理由：防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

个月孕妇食谱

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富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、 ，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

2、怀孕第二个月

主补营养素：维生素C、维生素B6

理由：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西。

第二个月孕妇食谱

维生素C的来源：

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新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、 、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

维生素VB6的来源：

在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生， 等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

当然以上只是理论上的食物，对于看一眼食物就吐的昏天黑地的准妈妈，猫爸的建议还是只要别太出格，爱吃什么就吃什么吧！（出格的食物是猫爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物，不是那些不建议多吃的，这两点是有本质区别的。举个例了：螃蟹爪子就是完全禁止的，茄子就是不建议多吃的）

3、怀孕第三个月

主补营养素：镁、维生素A

理由：促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

另外胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

第三个月孕妇食谱

镁的来源：

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈 子宫肌肉恢复也很有好处。

维生素A的来源：

甘薯、南瓜、 、芒果都含有大量的维生素A。

4、怀孕第四个月

主补营养素：锌

理由：防止胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

第四个月孕妇食谱

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5、怀孕第五个月

主补营养素：维生素D、钙

理由：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收。

第五个月孕妇食谱

钙的来源：牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。

注：不建议打钙针补钙

因为静脉注射钙剂，会使血钙浓度在短时间内大幅度升高，这时人的降钙素会大量分泌，除了部分钙从小便中排出（容易引起泌尿道结石）外，其余会被异常转移：

一部分送至骨骼，且主要沉积于骨关节受力较大的部位，如腰椎、颈椎、膝关节、足跟等，导致这些部位骨质增生；一部分钙沉着于血管，造成血管钙化，久之会引起心血管疾病。

维生素D的来源：鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D。

6、怀孕第六个月

主补营养素：铁

理由：防止缺铁性贫血。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

第六个月孕妇食谱

动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多，另外如果产检贫血，也可以口服硫酸亚铁。（尊医嘱，不要在家乱吃。

另外，孕期吃的各种药物性营养素都要遵医嘱，因为所有微量元素过量都会产生一定的副作用，有些还会非常严重）

7、怀孕第七个月

主补营养素：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂

理由：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

第七个月孕妇食谱

富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

?8、怀孕第八个月

主补营养素：碳水化合物

理由：维持身体热量需求。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。

第八个月孕妇食谱

增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

9、怀孕第九个月

主补营养素：膳食纤维

理由：防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置，紧接着就发生了便秘。

第九个月孕妇食谱

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为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

10、怀孕第十个月

主补营养素：硫胺素（维生素B1）

理由：避免产程延长，分娩困难。硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

第十个月孕妇食谱

硫胺素在海鱼中的含量比较高。

怀孕各阶段的孕妇营养餐

女性怀孕期间可以分为孕早期、孕中期跟孕晚期三个阶段，不同阶段的孕妇在饮食上的要求有所不同，现介绍如下：

一、孕早期：少吃流食防呕吐

怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂，或多吃 等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形。

1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

2、蛋白质含量高的食物：煮鸡蛋、肉类（用水煮或清炖的方法烹调最好）、深海鱼类（清蒸、水煮比较好），尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。

3、蔬菜类：各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主，也可以凉拌。

4、水果类：所有的水果都可以吃，但是木瓜有堕胎的作用，尽量少吃，如果准妈妈不爱吃水果，可以做成沙拉，总之怀孕期间一定要多吃水果，水果营养丰富，又可以补充各种维生素。

5、饮品：可以喝热牛奶、酸奶、果汁等，尽量少喝碳酸饮料，过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失。

6、粗粮：比如玉米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干。

二、孕中期：多补 蛋白

孕中期（14—27周），此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的 蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。

蛋白质以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。

三、中晚期：限制热量摄入

在怀孕的中晚期（妊娠28周后），应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇常会感到上腹部不适，可采取少量、多餐的方式。此外，产妇分娩过程中需要足够的体力，接近分娩时吃几块巧克力，可帮助用力，以利于顺利分娩。

多补充膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

孕妇的几个素食食谱推荐

菌菇蔬菜汤

材料：玉米棒，金针菇，香菇，滑子菇，芹菜叶， 盐。

做法

玉米洗净切段， 菇类淡盐水浸泡片刻，清水冲洗干净， 芹菜叶洗净

香菇去根蒂切块

煮锅加水烧开放入玉米， 金针菇， 香菇， 滑子菇，小火煮20分钟左右， 放盐， 芹菜叶即可

蒜茸西兰花

材料：大蒜、西兰花 盐、油、味精、香油。

做法

将西兰花改刀成块。

锅上火，加入适量水、盐、油烧开，放入西兰花略烫，捞出控净水。

锅复上火放入少量油烧热，倒入蒜末炒香后，放入适量油、味极鲜、盐、味精调匀，再倒入西兰花翻匀即可。

香甜玉米羹

材料：玉米，香菇，胡萝卜，鸡蛋。

做法

香菇与胡萝卜洗净，切成1厘米左右的小丁。

剥下来新鲜的玉米粒放入料理机里，轻轻搅打几下。

锅中加入高汤烧开后放入香菇丁与胡萝卜丁，中火煮15分钟，然后加入玉米粒再煮10分钟。

出锅前撒入少许盐巴，关火倒入鸡蛋清搅拌出蛋花即可。

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8-9月的孕妇该吃什么补补？

怀孕各阶段的孕妇营养餐

　怀孕各阶段的孕妇营养餐，怀孕的时候可能会出现很多不适症状，胎儿的发育可以对照自己的身体状况来观察，孕妇要定期做检查才能保证身体和胎儿的健康，怀孕期间也要注意适量运动，下面我就来介绍怀孕各阶段的孕妇营养餐。

　 1、 个月食谱

　刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特别慢，这个时候孕妇所需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好，但是切记不要吃太闲的食物。

　 2、第二个月食谱

　这个时候叶酸的补充是必不可少的，另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质，所有需要吃些含蛋白质丰富的.食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。

　 3、第三、四、五个月食谱

　这个时间段的胎儿发育比较快，孕妇需要大量的补充营养，需要多吃点营养丰富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的，多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。

　 4、第六、七个月食谱

　怀孕第六、七个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主，比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤很不错。

　 5、第八、九、十个月食谱

　孕晚期宝宝发育更快，但是这个时候因为孕妇自身的情况，不易多吃，应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化，保证营养。比如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等，水果和蔬菜也要都吃。

　 对胎儿发育有好处的水果蔬菜

　 1、柠檬

　柠檬具有安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖等功效。柠檬可谓是水果中的维C王，虽然轻微带有酸涩，但是柠檬的维C含量是其他水果所无法匹敌的，在孕期适当使用柠檬不仅 防止孕吐，更能使得准妈妈放松心情。

　 2、葡萄

　葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

　 3、苹果

　苹果中不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。此外，苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

　 4、西柚

　西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、 早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

　 5、菜花

　菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。此外，用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。

　 6、莲藕

　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　 7、莴苣

　莴苣含叶酸丰富。孕妇怀孕早期常缺少叶酸，若不及时补充就会影响胎儿的大脑发育，严重者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形。莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源。孕妇多吃有益。

　 8、胡萝卜

　胡萝卜含有丰富的维生素A ，妊娠期胎儿机体生长发育以及母体各组织的增长和物质储备均需要大量的维生素A。研究发现，妊娠期维生素A缺乏可引起流产、胚胎发育不良、幼年动物生长停滞及骨、齿形成不良，维生素A严重不足时，可导致动物骨骼和其他器官畸形。

怀孕8个月孕妇距离分娩越来越近，胎儿的生长迅速。怀孕8个月孕妇需要保持营养的摄取。怀孕8个月孕妇吃什么好？

怀孕8个月孕妇的营养要点建议每天5-6餐，还可以多吃一些有养胃作用，易于消化吸收的粥和

汤菜

。在做这些粥的时候，你可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃；可以熬的稠一些，也可以熬得稀一些。如果体重增长过多，准妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白质、维生素含量较高的食品，以免宝宝生长过大，造成分娩困难。

怀孕8个月后需要的营养成分怀孕8个月后除需大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰，

大脑皮层

增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。怀孕8个月后为了减轻水肿和

妊娠高血压综合症

，在饮食中要少放食盐。同时，饮食不可

毫无节制

，应该把体重的增加限制在每周350克以下。

怀孕8个月后孕妇的饮食调整注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起

孕毒症

；

对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量；

多选择体积小、营养价值高的食物，如

动物性食品

；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；

准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。

饮食保证质量、品种齐全；

适当增加热能、蛋白质（应多摄入动物性食物和大豆类食物）和

必需脂肪酸

的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），以满足胎儿大脑发育所需，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响

顺利分娩

；

增加钙和铁的摄入。经常摄取

奶类

、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用；

怀孕8个月摄入充足的维生素尤其是

维生素B1

，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠等症状，并导致分娩时

子宫收缩乏力

，延缓

产程

，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮；

怀孕8个月孕妇的推荐食谱滋补五脏美食—美味

火腿粥

材料：净嫩鸡1只、粳米300克、葱末、芫荽、精盐、清水适量。

方法：

1.

鸡冲洗干净，放入开水锅内略烫后捞出；粳米淘洗干净，切碎。

2.

将锅置火上，放入适量清水、净鸡、料酒、先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至鸡肉熟烂，把鸡捞出，加入粳米，慢煮至粥。

3.

把鸡肉剥下，撕成细条，放入粥内，加入调料即可。

希望这些能帮到你

好了，今天关于“怀孕七个月孕妇可以选用的食谱有哪些?”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“怀孕七个月孕妇可以选用的食谱有哪些?”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。

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