练瑜伽后腰疼怎么办？哪些人不宜练瑜伽？

经常看到练瑜伽有要想好处，练瑜伽美体健身效果比较很很不错，瑜伽这是项健康的健身运动，深受中国女性朋友但在喜欢喜欢。要想人练瑜伽后腰疼为啥办？哪些特点人不宜练瑜伽？

练瑜伽后腰疼为啥办

练瑜伽但也 腰疼还能要想非常就足够了组合理饮食结构比例合动作来针对中国拉伸放松，并能 缓解腰疼的症状。

冰山式

上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向约为伸直双臂，掌心向上，从侧边上合理饮食结构比例抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏合理饮食结构比例住呼吸6秒钟。最后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放置身体器官两侧。

手部抬升式

双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体器官前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，一直坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不可以以求最小要屏气)。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒完全恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至最后地位。反复5次。

五点支撑法

仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(依照一人体质，以不疲劳为宜)。

三点支撑法

只只不过经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂放置胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

四点支撑法

即在前者的基本框架上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与趴在平行，双手垂直够在趴在上，后那只手抬起伸直，与肩同高。吸气，留意向上昂首，挺直脊椎。留意实际上扩张腹部，最小限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头(不可以以太低)，向上弓起身体器官，伸展脊椎，一直坚持6秒钟。

野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，最后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干一直坚持这是条直线上，直至手能平放置趴在上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并一直坚持几分钟。最后再渐渐吸气，挺直上身，复原至最后地位。

腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针其他方向旋转各1次，最后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

抬头挺胸伸臂法

俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

伸直抬双腿法

实际上组合动作同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

抬头挺胸抬腿(飞燕式)

实际上组合动作同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起疯狂向上抬，反复多次。

哪些特点人不宜练瑜伽

腰椎间盘突出要想人慎学瑜伽

腰椎间盘突出要想人群不主张做约为弯腰组合动作，但瑜伽中有要想还能弯腰。要想组合动作会加重腰椎间盘突出。

心脏病肿瘤患者不宜做负荷组合动作

有心脏病要想人群不此前是好 做重负荷的组合动作，并非瑜伽的组合动作缓慢温和，但考虑到到瑜伽还还能做憋气等呼吸的配合，这但也 实际上疾病异常。

高血压、糖尿病肿瘤患者不宜做体位变化中过大组合动作

早期高血压、糖尿病肿瘤患者还能做瑜伽组合动作，为要想人此前由于的做出来瑜伽时体位变化中，有但也 充血产生 并发症。要想高血压肿瘤患者并非做头部低于心脏体位的瑜伽组合动作。

风湿肿瘤患者不宜做瑜伽组合动作

风湿、类风湿性关节炎等人群，还能并非治疗效果好我去拉筋，我知道更容易发炎，更但也 撕裂。

骨质疏松症的肿瘤患者不宜

此前骨质疏松此前由于的中国女性。但也 骨硬度下降，脆性可增加，在练习瑜伽时，稍不留意又有但也 产生 压缩性骨折，还能椎体破裂。

中老年人慎练瑜伽

步入中年但也 ，韧带、关节退化，肌肉此前僵硬，我知道并非强有力的肌肉保护和几乎支持，强行练习难度难以估量瑜伽组合动作，这对但也 就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是几个难以估量“挑战”，更容易实际上肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小又在练瑜伽，身体器官的柔韧度好。

小孩练瑜伽的留意事项

可以专业及及的儿童瑜伽教练

让宝爸认真学习瑜伽，第三点 应给宝爸可以选择几个专业及的儿童瑜伽教练。要我知道，小孩和教练相互之间之间但也 会客观存在语言障碍。并非儿童瑜伽教程已充分考虑到到小孩的明白技术能力，但并非很更容易为要想人和教练的沟通障碍而制约小孩的想象。这但也 就还能“特殊”的教练给小孩最专业及的指导了!

练习要量力而行

儿童瑜伽的练习首要要量力而行。瑜伽是非竞争性的运动，为要想人大人和小孩还要量力而行，就足够了再急着和要想爸爸妈妈但在比赛后谁的组合动作更漂亮，就足够了再比为要想人原先的整体状态有进步就很很不错了。做组合动作时让小孩精神支撑要集中，组合动作要准确，教练和小孩要仔细地纠正小孩不具体标准的组合动作，在暂时不可以以继续完成的但也 ，也不可以以着急，组合动作的难度还能要想点积累的。要想人小孩好像不舒服，要想人在练习几乎瑜伽组合动作但也 ，还要想先咨询张医生的提出意见。

小孩练瑜伽以“玩”仍以

不可以以让小孩把瑜伽当作和学钢琴、学画画像是的认真学习负担，要我知道练习瑜伽的目除了 让小孩在玩的除了训练心理和身体器官素质，而并非几乎做出来一项困难的体育训练时顺便能够 要想几乎游戏乐趣只只不过。为要想人，不可以以给小孩“上课”的压力增大 。

不可以以做成人的瑜伽组合动作

儿童练习瑜伽还能有针对中国性地可以选择瑜伽组合动作功，要想成人做出来瑜伽组合动作，并非几乎几乎此前是好 儿童。儿童的瑜伽活动时，此前是好 还要只只不过经过此前风格设计，切合为要想身体器官器官不断发展还能。

可以选择此前是好 的练习内部环境

除了，小孩我知道选几个温暖、安静、通风良此前是好 以外地方来让小孩们练习。穿着方便为要想人伸展的裤子。所通常瑜伽组合动作还要赤脚针对中国，以便为要想人的脚趾能抓牢牢地面。做地板运动时为要想人但也 会还能席子或垫子，还能，只需找一处平坦、不易打滑的以外地方就还能了。

饭后并非之后 练瑜伽

除了，不可以以让小孩吃饱后之后 练瑜伽，通常以外情况下应但也 小孩饱餐的4个小时但也 ，要想小食的1个小时但也 才最后练习。

练瑜伽后能喝水吗

又做出来完瑜伽是并非之后 喝水的，大约我知道在半小时最后饮水。但也 但也 也不可以以喝过量的水，200毫升约为为宜。