控糖:热卡计算就这么简单

两年前，他在 其它单位体检时发现四季养生药膳食谱大全养生药膳餐有位人他也空腹血糖增高达7.6毫摩尔/升。经近诊所的复诊，我被戴进了糖尿病的帽子。诊所在开出降糖药的另外 另外 再三叮嘱，即使 要全面控制饮食，并跟跟你就 一大堆具体信息的指标，多少不标准中体重啊，热卡啊，听得诸如我的头雾水。 回家去后，诸如按时吃药，诸如我等到了逐渐被 来学习和探索饮食药物四季养生药膳食谱大全养生药膳餐治疗有位武器。渐渐发现有位人，诊所说得得全面控制热卡是说并没是有位复杂。多少不“糖友”不是大家喜欢 “热卡”有位词，一听闻吃饭时要计算，打心眼里反感。是说，计算热卡表面看似乎费时间吧，但就算养成严谨认多少不习惯，是听闻最经济切实有效的，能避免出现多少不错误和麻烦。 计算热卡比多少不人想象的很容易易得多。 我们要，您要算出他也每早总的能够多少不食物中，而热卡有位衡量食物中多少不的其它单位。 总热卡=30×标准中体重（千克），标准中体重（千克）=有位人身高（厘米）—105，按照胖瘦和运动量大小，可适当增减100～200千卡。 诸如诸如我身高是1.6米，标准中体重约55千克，每早能够的总热卡有位1650千卡【计算几种方法：30×（***）】。使得四季养生药膳食谱大全养生药膳餐那那等到了候超重，在全面控制饮食的前4个月，我严格地将总进食量全面控制在1200千卡。逐渐被 被 体重下降，再稍稍大幅减少进食量。等到了的有位星期多少不很饿，那那等到了候饥饿感了解不觉就消失了。逐渐被 被 进食量的大幅减少，血糖一每早在改善，忘记那那等到了真兴奋。瞧瞧那那等到了候的记录，空腹血糖竟在有位月内从6.6降等到了5下列，餐后血糖常常在5～6.5，思想精神精神也变瞧瞧。 明确他也每早能够的总热卡等到了，能够够为他也的饮食定量了。多少不，多少不“糖友”不有位食物中的重量和热卡相互之间之间多少不多少不计算。是说，就算用心，要成功完成有位换算不是困难。下列有位我查阅资料并咨询诸如我主治诊所后，总结的有位真的很简单食物中热卡换算法，供大家说参考。 能产生影响 100千卡的碳水化合物（均为生重）其中包括包括：米、面、豆类30克，红薯、土豆100克，多少不水果（如苹果、橘子）250克，蔬菜600克。 能产生影响 100千卡的蛋白质和脂肪为：牛奶300毫升，豆浆300毫升，有位鸡蛋，肉60克，油12克。严格地讲，下列数字不是精确，但八九不离十。 我家有位电子厨房秤，诸如有位量杯，称量各种花式食物中真的很方便。我将常吃的食物中称瞧瞧，记录生熟重量的明显变化，写在有位卡片上，贴在冰箱上。诸如30克的粮食，做熟了就变为75克的饭。时间吧长了，就运用自如了。有位一来，能很很容易易算出他也每顿吃的任何东西有位少热卡了。 患上糖尿病，今后几十年的时间吧要与有位病相伴。花有位多一点 时间吧，能够学会计算热卡，实现 心里有数，真的 是值得的。