女性最好的睡眠时间

如果女性想拥有健康的身体，就需要好好保护自己。特别是在饮食和工作上，要合理安排。女性饮食没有规律，容易诱发身体各种疾病。女性在工作上也要养成早睡早起的习惯。这样做有助于提高身体免疫力。很多人都不知道女性的最佳睡眠时间是多少。

女性的最佳睡眠时间：

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

如果是60岁以上的老年人，建议每晚12点之前睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5~7小时就足够了。

阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚7小时内限制睡眠的老人，大脑老化可能会推迟两年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会使注意力变差，甚至会发生阿尔茨海默病，提高早死的风险。

建议：老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。梦多是因为老年人的脑功能退化，失眠多是由于体内褪黑激素分泌减少，褪黑激素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒郭教授建议晚上睡眠质量不太好的老人，要养成午休的习惯，午休时间不能超过1小时。

否则，脑中枢神经会加深抑制，使脑中血流量相对减少，减缓体内代谢，容易导致醒来后全身不适甚至困倦。

2、30~60岁成人：每天睡7小时左右

成年男性需要6.49小时，女性需要7.5小时左右的睡眠时间，保证晚上10点到早上5点的“优质睡眠时间”。

因为人此时容易达到深度睡眠状态，有助于恢复疲劳。根据以芬兰2.1万名成人为对象的22年追踪研究，未满7小时的男性比睡7~8小时的男性死亡可能性高26%，女性高21%。睡眠时间超过8小时的男性比睡7~8小时的男性死亡的可能性高24%，女性高17%。

建议：这个年龄段的人睡眠不足往往与大脑减退、压力导致暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒注意，除尽可能缓解压力外，还可在就寝环境上下功夫，如减少噪音、换气、适当遮挡光线等，并可选择10~15厘米高、坚硬适中的枕头。即便如此，睡眠不足的人也可以午休1小时睡觉。

3、13~29岁的年轻人：每天睡8小时左右

在这个时间段的青少年朋友们每天要睡8个小时，要遵守早睡早起的原则。晚上三个小时左右要保证进入深度睡眠。

平时最晚也要24点睡觉，早点6点起床，周末也尽量不要睡懒觉。因为睡眠时间过长会导致生物钟紊乱、精神萎靡、影响记忆力、错过早餐、饮食紊乱等。建议：年轻人习惯熬夜，这直接影响他们第二天的精神状态，并且容易损伤皮肤，出现暗疮、痤疮、肝斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，免疫力下降，导致感冒、胃肠感染、过敏等，出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。因此，年轻人最重要的是规范自己的生活，睡前一小时不吃东西，中午小睡30分钟，对身体更有益。

在认识到女性的最佳睡眠时间后，女性在平时睡觉时，要注意保持充足。女性在减肥中也是如此。很多女性在减肥过程中会选择短时间睡眠，但这对自己的健康没有任何帮助，所以要注意。

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