转呼啦圈减肥成功的可能性大吗？

又到了夏天，每年一度的减肥大战此时已成了每个人都要开启的战争，在这场战争中我们每个人都选择了不同的减肥方法，有些人选择去游泳馆游泳，有些人选择去健身房有些人也怀疑转呼啦圈减肥成功是否可行。今天我们来解答一下这个问题。

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间并且是持续的运动，达到有氧运动阶段，这样可以消耗身体储存的脂肪和过多的热量。转呼啦圈不能帮助肠道蠕动，还能促进肠胃消化，排便顺畅哦。从而有效防治便秘。除此之外，通过转动呼啦圈也能加快身体的血流哦！

呼啦圈要转多久才有减肥效果？

一般每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，中间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。转动呼啦圈是一种全身运动，可以达到运动减肥的效果，但前提是运动的时间一定要长。转呼啦圈运动的强度实际上并不强，只有适度延长运动时间，并且持续活动，才能达到有氧运动阶段，仅此就可以消耗储存在身体里的脂肪和过量的卡路里。

你宁愿选择重的还是轻的呼啦圈。

很多人认为选择较重的呼啦圈会更好，用更大的力量甩掉脂肪。其实不是这样的。关键是个人体质和身材问题。如果你体质不好，身材矮小，选择了那个笨重的呼啦圈，开始挥的时候会花费很大的力气，对你来说，这将是一场剧烈的运动。但是如果你时间不够的话，这种短暂而剧烈的运动只不过是无氧运动，只会让你感到全身疼痛，没有减肥的效果。而且过重的呼啦圈，甩的时候撞到腹部和背内的内脏器官的力大，有伤害这些部位的可能性哟。因此，推荐选择适当重量的呼啦圈哦。

不适合呼啦圈减肥的人是？

腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型肥胖的中耐你人、腰脂肪积聚较多的青年男女、体质测量腰围比例较大者均可转呼啦圈瘦腰。但儿童、老年人、腰椎骨质增生症、腰椎椎间盘突出症患者应谨慎使用，高血压、心脏病患者不宜使用。

转动呼啦圈的部位呼啦圈扭动的部位正好在胸腰椎交接处，但专家认为转动呼啦圈的运动量并不是很多，很难达到减肥效果。一旦运动失误，就容易引起不好的结果。转呼啦圈是一种单纯的腰部运动，运动量不大，要达到减肥的目的，运动时间必须足够长，而且要不断运动，才能消耗体内积蓄的脂肪和过多的卡路里。

呼啦圈转动的注意事项

时间不能长也不能短

其实，不管你怎么减肥，都要记住一条。因为只有有氧运动才能消耗身体的脂肪和很多能量，所以像使用大刀一样来两次，也没有什么用。短促的剧烈运动属于无氧运动，只需更换腰部肌肉无与伦比的疼痛，并不能消瘦水桶腰和多余的热量。摇呼啦圈的运动强度不是很强。只有延长运动时间进行持续的运动，才能达到有氧运动的阶段，只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才会有效。一般正常成人以15~20分钟最好，每日运动时间以30~50分钟最好。时间最好是30~50分钟。

根据三三制度，加快心跳

体委会说了很多无聊的话，有些表扬可以作为参考。也就是说，每周运动3次，每次至少30分钟，心率达到130次。所以要提高转呼啦圈的强度，就必须加快摆动的速度，不能让心率达到一百3

请不要吃太重的呼啦圈

过重的呼啦圈，相对碰撞的力量也会自然成正比上升，所以可能对脏腑构成威胁，还是选择重量正好的。

呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，如果脊椎过度扭转或腹部压力突然增加，可能引起脊椎管内压力骤变，导致血管破裂或腰部扭转过多，导致腰肌疲劳、腰椎小关节增生、容易引起腰椎间盘突出症等。

你不适合用呼啦圈来瘦腰

这一点很重要，你需要知道自己是否属于腰肌疲劳或缺钙等人物。转呼啦圈需要腰部用力，活动腰肌、侧腰肌、腹肌才能收紧下腹，实现腰瘦的目标。

通过我们在上面介绍的关于呼啦圈减肥的知识，我们对呼啦圈减肥有了全面的了解。呼啦圈有助于减少我们身体多余的脂肪，但是在我们旋转呼啦圈之前一定要了解相关的注意事项，不要在我们吃完后旋转呼啦圈哦。另外，我们最好在旋转前坐下来热身。让我们的身体不要受到伤害。

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