注意身体里隐藏的脂肪害了你

说起肥胖，首先想到的是肉眼可见、触手可及的赘肉。其实，用体重来判别是胖还是瘦是不准确的，身体内部隐藏的脂肪更是不容忽视。

匀称、体重看起来也正常，但体脂肪率高的人，实际上比全身肥胖的人身体更差。

脂肪最伤身体的地方是哪里。判断一个人是否“隐性肥胖”？如何消灭隐性肥胖。《生命时报》采访多位专家为你一一解答。

每3名女性中就有1人“隐性肥胖”

一份报告说，中国人的腰围增长速度竟然是世界上最快的！目前，肥胖人口已达3.25亿，增幅超过美国、英国和澳大利亚。此外，中国人肥胖的标准与其他国家不同，主要有几个特点：体型小、指数小、腹部大、危害大。

“现在有些人身材匀称，体重看起来也很正常，但也有人身体脂肪率高，比全身肥胖的人身体更差。”北京协和医院内分泌科副主任医师朱惠娟告诉记者，白色脂肪组织分布在人体多个部位据报道，可以分为内脏型肥胖和皮下脂肪型肥胖两种。

1.皮下脂肪

指最接近皮肤的脂肪，起到保温和储能的作用。一般来说，女性皮下脂肪比男性多。

2.内脏脂肪

主要存在于腹腔内，如肝、胰腺、胃、肠道等器官的周围和内部，其明显表现为腹部肥胖。相比之下，男性的内脏脂肪更容易积累。

一般人在外表上可能会用“大腹便便”来形容，但可能看不出有什嚒不同，也容易被忽视，所以被称为最危险的脂肪。

也就是说，要正确判断是否是“胖人”，仅仅测量体重是不够的，体脂肪率是测量指标。朱惠娟表示正常成人的体脂肪率为男性20%、女性25%。研究显示，19岁以上的女性，每3人中就有1人属于“隐性肥胖”，这部分人一般体重指数（BMI）值较低，但体脂肪率超标。

现在全世界都在用BMI来测量人是胖还是不胖。计算该指数的方法是BMI＝体重（kg）÷身高（m）的平方。世界卫生组织制定的世界标准是BMI超过30时肥胖。

“但是，这个指标并不适用于中国人。在同样的BMI下，黄种人体内的脂肪含量比欧美人高，即使看起来不那么胖，也很可能超标。在中国，只要BMI超过28，就意味着进入了肥胖者的行列。”。

但是，关于体内脂肪的本质，还有很多人还不知道。根据世界心脏联合会的统计，在医疗事业相对发达的美国，46%的人内脏脂肪过剩，超过这些的人不知道其危害性。

大多数医生在病人体检时也不测腰围，这才是测量内脏脂肪是否过多的最简单直接的方法。这种情况在20世纪60年代并不知道高血压的危害，在70年代也不太知道胆固醇的威胁。

脂肪伤身体的哪里

肥胖不仅影响美观，还有对身体各器官、骨骼和肌肉造成的各种危害。其中内脏脂肪被推上了“第一被告席”。

1.抑郁、不孕

英国的伦敦大学皇家理工学院教授吉米·贝尔教授指出，内脏脂肪进入消化系统后会对肝脏等器官造成损伤，诱发脂肪肝，扰乱新陈代谢，引起2型糖尿病和不孕。

不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病的几率，引起动脉炎症，也容易患抑郁症。

内脏脂肪也有可能患癌症。英国癌症研究中心据估计，超重男性结肠癌的发病率比常人高25%，肥胖男性患者的这一发病率比普通人高50%。

2.心脏病

教授说，内脏脂肪使体内毒素难以正常排出。也会产生与心脏病有密切关系的多种化学物质。

肥胖会导致心脏肥大，大大降低心脏泵的血液效率，甚至导致气促和疲劳。

3.呼吸急促

英国曼彻斯特亚历山大医院放疗专家瓦克奥尔巴蒂博士觉得肥胖者呼吸困难。这是因为当人们躺下时，腹部的脂肪压迫肺部，肥胖者躺下时呼吸变得粗暴。

呼吸越困难，血流中的氧输送量越容易不足，全身无力，免疫力受损，甚至容易导致高血压。

除此之外，皮下脂肪的危害也不容忽视。其中包括：。

4.头痛、打鼾

英国曼彻斯特亚历山大医院整形外科专家马克海顿说，颈后脂肪过多会压迫神经，引起头痛。

美国一项针对14.3万人的大规模调查发现，日常慢性头痛在肥胖人群中更为普遍。

巴蒂博士也通过研究发现，颈部皮下脂肪积累越多，就越容易压迫呼吸道，打鼾。

5.关节炎、静脉曲张

海顿说，肥胖意味着髋关节必须承受额外的重压，磨损快，容易导致髋关节炎。

英国关节炎研究会指出，在肥胖人群中，姿势差和不健康的步态更为常见，骨关节炎的危险性也越来越高。另外，器官被脂肪包围的话也会变成静脉瘤。

6.脚后跟疼痛

海顿说，肥胖会导致腿部疼痛。根据哈佛大学医学院的研究，身体超重会增加足底筋膜（脚掌韧带）的压力，导致炎症，步行时脚后跟容易产生剧烈疼痛。

7.关节炎

根据英国关节炎研究会的数据，对于膝盖和脚踝等负重关节来说，肥胖是引起骨关节炎的最大单一病因。肥胖者患膝关节炎的危险是14倍。

英国整骨疗法医学会博士伊恩德雷斯代尔解释说，每增加0.45公斤体重，跑步和跳跃对关节的压力就会增加10倍以上。

消灭隐性肥胖的方法

那么，判断你的内脏脂肪是否过剩就可以了吗。最简便的方法是计算腰围和臀围的比率，一根卷尺就能判断内脏脂肪是否过多。

第1步腰臀围比（腰臀围比＝腰÷臀围）

方法：直立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上的腰围和最突出的臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，说明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要立即进行第二步测试。

步骤2腰腹皮下赘肉的试验

方法：试着捏一下肚脐周围，如果能简单捏出2厘米，就表示皮下脂肪堆积，如果不能捏，就表示很多脂肪堆积在内脏里。

如果想更准确地了解信息，可以在医院测量，计算腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，就可以诊断为内脏脂肪型肥胖。

要远离隐性肥胖，请从以下两个方面开始。

1.减少脂肪的生成，增加脂肪的消耗。

①饮食精细粗壮，将部分精米白面改为豆类、杂粮，少吃肥肉和油炸食品，改变原有烹饪习惯，将炒、炸方法改为蒸、煮、热、炖。

②记录每天的饮食状况，不仅仅是三餐，零食和饮料也要记录下来。这样你就可以监视自己，不要摄入过多的卡路里。

③每天吃一勺有滋养作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材代替米饭，有利于减少体脂肪。

2.适量运动保证身体“收支平衡”。

①多参加游泳、爬楼梯、柔软体操、健身操、骑自行车等耗氧量大的全身运动，一次运动需持续20分钟以上。

②改变长期静坐、熬夜等不良生活和工作习惯。

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