养生锦囊如何避免月经前心情烦躁

养生锦囊如何避免月经前心情烦躁

其发病原因是月经前时期体内雌激素与孕酮失衡，从而引起内分泌和神经系统功能失调，出现上述一系列表现。一旦来月经，激素比例会迅速自动调节，症状也会很快缓解。

因此，对于月经前焦虑的女性，注意自我保健，可以明显减轻症状。由于本病的病因及发病机制尚不清楚，目前尚缺乏特异、规范的治疗方法，主要是对症治疗。因此，首先明确症状的主要方面，因人而异，包括两个方面进行对症治疗。

①针对患者的心理病理因素，通过卫生宣教，使患者了解出现症状的生理知识，协助患者改善对症状的反应，进而调整日常生活节奏，加强体育锻炼，改善营养通过减少对环境的应激反应等方法减轻症状。

②药物治疗，采用调整中枢神经系统神经介质活性的药物，消除心理、情绪障碍，或用激素抑制排卵，消除乳房胀痛等严重的PMS症状。为便于临床参考，仍按控制主要症状的治疗方案分为：。

（一）加强卫生宣教：让患者认识到PMS是育龄妇女的普遍现象，通过一系列生活方式的调整和简单的药物治疗，可以得到缓解，从而消除患者对本病的担忧和不必要的精神负担，在症状出现前做好心理准备和以下生活、可以采取营养等方面的预防措施。

（二）补充矿物质及维生素：广泛用于治疗PMS。据报道，每天服用Ca1000mg，Mg360mg可改善黄体期负性情绪、积水和疼痛，但其作用机制不了解，疗效也有很大差异。有的患者治疗后症状明显改善，有的患者完全无效。

（三）纠正积水：实验不足证实PMS患者体内确实存在积液，无需立即给予利尿剂。减少食盐摄取，补充钙、镁矿物质后，症状没有改善，黄体期体重增加“2500克的话，可以在利尿剂的螺内酯（氨舒通）25mg，每天4次，周期1826天服用。钾排放量少，无需补钾，不易产生依赖性。除了减轻肿胀感、减轻体重外，还可缓解昏迷、嗜睡、抑郁、悲伤等精神症状。

（四）乳腺胀痛：用胸罩提起乳房，减少含咖啡因饮料的摄入和口服避孕药有助于缓解症状。最经济、副反应少者是口服甲基喹啉酮（gestrine），是具有雄激素和抗E、P特性的合成19脱甲基甾体化合物。阻断乳腺E受体，消除乳腺周期性变化，可有效减轻乳房胀痛和触痛，消除乳腺结节或缩小结节体积。

副反应主要是其雄激素特性引起的痤疮等。重症患者可以使用丹纳唑。多运动。各种增氧健身活动可以减轻和消除症状，计划体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。多吃能稳定情绪的食物。

碳水化合物类食品可以增加脑血清素水平，减少副情绪反应。月经前烦躁的女性应该吃糖分高、脂肪低的食物。适当服用补药。维生素B6及钙、镁补充剂对气馁烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补充剂对身体有害，应遵照医嘱服用。

戒掉刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁，焦虑不安，加剧一些女性的胸部触痛。酒精也能使病情恶化。

因此，对于月经前焦虑的女性，应在月经前一周内禁止这些刺激性饮料。减轻心理压力。女性感到压力的话，根据身体症状和情绪变化容易对正常的荷尔蒙变化做出反应。接受系统放松和入静训练的女性可以大大减轻之前的焦虑症状。

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