女30的话想做的16个保养

女30的话想做的16个保养

1、补钙。

据确认，女性在28岁以后，身体中的钙每年减少0.1%至0.5%。这个时期的女性一天至少摄取1000mg的钙吧。妊娠哺乳期的情况到1500mg为止。

2、补充纤维素：

这个时期，女性有很多便秘和肥胖等烦恼。纤维素能使女性摆脱后顾之忧，它在通便、解毒、降血脂、预防肥胖方面效果卓著。

3、叶酸补充：

怀孕和分娩会使女性营养不足。叶酸是维生素B群的一员，是体细胞生长和分裂所必需的物质之一。

4、运行时穿戴安全防护设施：

工作中的角色越来越重要，但不要忘记开车时和坐车时都要系安全带，开车时也不要使用手机。这些让你远离事故，保障青春。

5、优质性生活建设：

性是缓解压力、放松心灵的一流的增龄剂。不要把工作当成一切。一年中你越能获得奥古斯主义，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次，你的真实年龄就会年轻1.6岁。

6、每天吃早餐：

有促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻的效果。推荐谷类、水果、乳制品。

7、饮食多样化：

一天吃4个水果，5个蔬菜，一周吃2次鱼。我们回到杂食动物吧。20岁就巩固免疫基础吧。

8、养狗。

带狗去散步。狗主人血压低，胆固醇低，心态好，总能保持年轻。

9、每晚按时睡觉：

1天7~8小时，有规律的睡眠是最好的。

10、采取时间进行有氧运动，可提高心肺血管活力：

如果你每天步行一小时或在短时间内做运动量大的运动，你一周最少可以消耗3500卡的卡路里。

11、加强肌肉力量和柔软性的训练。

例如拉力赛，瑜珈，这些训练可以保持骨骼密度，防止骨骼老化。

12、保持稳定的理想体重：

经历了生育，体重和20多岁的时候无法相比的现在，需要慢慢持续的减肥。

13、不急起床：

早上醒来后留出伸展脊梁骨的时间，可以避免腰痛，保持良好的姿势。

14、加强饭后15分钟的运动。

比如找一份整理厨房的工作。这是保持体重稳定的简单有效的方法。

15、不要久坐。

坐久了就会出现下垂的大PP，据说对心脏和血管也不好。

16、服用Vc和Ve。

摄取1200mg的维生素C，400国际单位的维生素E吧。同时使用这两种最重要的抗氧化物质，可以减少血管壁的有害沉积物。

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