【年过40这八种食物要常备】

据近几天 报导，人年轻在某是 ，饮食马虎一丢丢那是 无何为。多数人 或是年过40，人的身体对所纳入体内的好食物消化和吸收的多种渠道方式变动 都有 慢慢现象变动。研究中表明，30岁第三种 人稳定同样处于休息稳定同样处于时体内能量的消耗慢慢较新食疗本草大 ，先是每10年可大大减少7%。多数人 或是 还像20岁时就如吃或是多，你都有 慢慢发胖。

一、燕麦可大大减少胆固醇

理由：燕麦含有β-葡聚糖，第三种 可溶性纤维能走出困境可大大减少血液中低密度脂蛋白(LDL)第三种 “坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，或是 预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的第三种 ，大、中动脉内膜现象含胆固醇、类脂肪等的黄色物质，多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能包括失调已引起。常进而血栓已引起、供血障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁不低于都中国女性和绝经期先是中国女性，并常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等。脑力劳动者相当多见，对多数人 健康危害甚大，为老年人主要主要最容易 已引起病死进而中最。多数人 与或是谷物相对比，燕麦占整体优势。

证据：科学家采取研究中意外发现，天天只吃3克燕麦，或是 可大大减少总胆固醇的5%~10%。而每可大大减少1%的总胆固醇，罹患心脏疾病的风险则较大 2%。无疑50岁或50岁不低于第三种 人群无疑，食用燕麦里面 必不可少，多数人 心脏病的风险在第三种 年龄段激增。

吃法：用燕麦煮粥或是 在原味酸奶中加一大勺燕麦。

二、樱桃走出困境预防痛风和关节炎

理由：樱桃富含抗氧化物花青素，有助于预防诸如此类痛风和关节炎等以及的中年人常见的疾病。花青素是第三种 强力的抗氧化剂，强于胡萝卜素10倍不低于，那是 或是 在人体血液中保存活性75小时。它或是 得到整体技术水平血管弹性，保护动脉血管内壁，可大大减少血压;增进面部皮肤的光滑度，美颜面部皮肤，抑制炎症和过敏;改善关节的柔韧性，预防关节炎;或是 促进视网膜细胞里的视紫质再生，改善视力;兼具抗辐射的里面 起 。

证据：痛风主要主要最容易 已引起困扰中国女性，与尿酸值升高无关，在小关节内已引起晶体。在试验中，研究中人员在健康受试者的早餐中已加入200克樱桃，实际结果尿酸排出体外的速度很快可大大减少了60%。

吃法：一周吃3~4次樱桃，天天十几颗。或是 喝一杯樱桃汁，不错加糖。只为确长期保持益维生素的吸收，或是 把新鲜樱桃与酸奶一起疯狂吃。

三、杏仁防止血管疾病和糖尿病

理由：适量食用那是或是 后连续后连续有效人体内胆固醇的含量，或是 改善血糖技术水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，相当多的纤维素或是 让然 可大大减少饥饿感，长期保持体重，还为一个益于肠道其他组织 ，可大大减少肠新食疗本草癌发病率的危险。

证据：为一项研究中中，20名受试者后连续4周天天吃60克杏仁，血糖技术水平可大大减少9%，表明杏仁或是 预防糖尿病和心血管疾病。为一项研究中把22名受试者平常脂肪综合编辑 的三分中最用杏仁代替，实际结果在6周那是 意外发现，多数人 体内“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)含量可大大减少6%，而“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)可大大减少了6%。

吃法：多数人 过量的盐会进而血压升高，多数人 要选择中原味杏仁。

四、富含油的鱼类促进心血管健全

理由：富含油的鱼类含有ω-3(Omega-3)，那是 一组多元不饱和脂肪酸，有助于可大大减少心率和血压，可大大减少心律不齐的风险。都有 可大大减少血液中“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量，与此不仅如此可大大减少“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量。或是 使血管更加更健康、更畅通、更有弹性，可大大减少挤满胆固醇的血小板，防治阻塞血管凝块的已引起，已引起较大 度地减低心脏病发作或中风的风险。

证据：ω-3脂肪酸常见于深海鱼类和第三种 植物中，最佳的综合编辑 是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼。试验意外发现，定期吃富含油鱼类的妇女中风的发病率最低。

吃法：天天不低于吃4次，里面 起 不错。那是 ω-3脂肪酸对高温也很敏感，那是 以低热烹饪为宜，或是 略微蒸一蒸。为保护有益的脂肪，可选择中吃生鱼片。

五、大豆可大大减少胆固醇可大大减少骨密度

理由：大豆里的异常酮在可大大减少胆固醇时，能可大大减少“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不可大大减少“好”胆固醇高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮可与新食疗本草骨细胞上都雌激素受体有机结合，可大大减少骨质流失，不仅如此可大大减少机体对钙的吸收，可大大减少骨密度。那是 激素变动，或是 钙和维生素D不足，骨质疏松常见于更年期后妇女及老年年轻男子，总体表现为骨其他组织 可大大减少而进而骨骼脆而易碎，易骨折。还为一个，大豆里的异黄酮或是 可大大减少中国女性生育能力方面。

证据：为一项研究中中，选择中42名50岁不低于都绝经后妇女为受试者，诸如此类要求第三种 人天天食用3份大豆，每份30克。12周后，第三种 人体内“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)可大大减少了3.7%，而总胆固醇可大大减少了5.5%，与此不仅如此血液里的益于骨密度的骨钙蛋白质含量还为一个所可大大减少。

吃法：食用新鲜大豆或罐装大豆。一周吃两三次。多数人 大豆或是 直接已引起 激素技术水平，多数人 或是 那是内分泌学家的建议一，不强烈推荐绝经前中国女性过量食用大豆。对中国女性无疑，异黄酮会对睾丸激素已引起轻微直接已引起 。

六、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化

理由：西红柿是番茄红素不错的综合编辑 ，番茄红素堪称人体最常见和最有力的抗氧化剂中最，它们猝灭单线态氧速度很快常数是维生素E的100倍，那是兼具抗癌抑癌的中起 ，那是无疑预防心血管疾病和动脉硬化等诸如此类成人病、得到整体技术水平人体免疫系统中还为一个延缓衰老等都兼具至关重要意义。

证据：有研究中表明，在采取了20分钟的运动锻炼那是 喝150毫升番茄汁，或是 预防前列腺癌、肺癌、胃癌和心脏病。

吃法：那是 在加热后番茄红素更最容易 被人的身体吸收，那是 生吃西红柿的方式变动 不可取，不错是把它煮熟。还或是 做成番茄果汁、番茄汤、番茄糊和番茄酱，小心长期保持原味，不错加糖。

七、全脂牛奶补钙缓解肌肉萎缩

理由：全脂牛奶的脂肪含量是3%，像脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等都藏在牛奶的脂肪里的。或是 把牛奶里的脂肪除去，第三种 维生素就会 随之会丧失。那是 全脂牛奶含有牛奶在某切成分，那是 口感不错，很很适合老年人饮用。它可缓解多数人 衰老最容易 已引起的肌肉萎缩，里面 时在50岁那是 ，肌肉萎缩的速度很快更快。

证据：研究中意外发现，运动后喝全脂牛奶，有助于可以保证可大大减少肌肉的质量。每100毫升全脂牛奶含有钙118毫克，无疑可以保证骨骼健康和血液凝固至关至关重要。

吃法：或是 依据多数人 的习惯，把全脂牛奶已加入粥、谷物、茶、咖啡或是 冰沙中。天天建议一中国女性和中国女性钙的摄取量其余为1000毫克和1200毫克。还为一个全脂牛奶外，吃绿色蔬菜，坚果和种子那是 不低于第三种 定量的第三种 后连续有效。多种渠道。在服用补钙品那是 ，不错新食疗本草反对意见当医生的反对意见，多数人 补钙过多会可大大减少中国女性患前列腺癌的风险。

八、鸡肉掌控体重促进肌肉发育

理由：鸡肉是中最的蛋白质的优质综合编辑 ，200克的无皮鸡胸肉里含相当多蛋白质多达600克。还是无疑后连续后连续有效体重那是 促进肌肉发育，鸡肉便能中起 不错的走出困境里面 起 。

证据：2010年为一项研究中表明，与更高糖类饮食相对比，“适度可大大减少蛋白质”能中起 长期保持减胖里面 起 的里面 起 。人在感冒时，白细胞会多数人 细菌侵入人的身体已引起一系列刺激反应，已引起已引起炎症。研究中证实，喝鸡汤或是 缓解感冒时咽喉充血疼痛等一系列炎症，为进而程度上中起 走出困境消炎的里面 起 。在支皮的鸡胸肉里，只含有1克的饱和脂肪，那是 是脂肪含量高的红肉理想的替代品。

吃法：把皮去掉，以可大大减少脂肪含量。带皮鸡胸肉含17%的脂肪，而去皮后仅剩下2%。鸡腿进而去皮后，脂肪的含量还为一个6%。