【8式瘦腰瑜伽 打造性感“小蛮腰”】

腰腹没有之一很容易易走样的部位，很容易易堆积脂肪，真正形成赘肉。接下来胖编 接下来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你借助且且简单瑜伽手部动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线，精心打造性感“小蛮腰”。

1.侧三角式

站养生都有啥项目姿，双脚分开，双腿伸养生都有啥项目直，双臂伸直指向身体功能两侧，并维持 与养生都有啥项目地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触养生都有啥项目到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2.站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体功能向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐到脚跟上，身体功能向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4.坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体功能前方，脚面绷直，身体功能向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

5.半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

6.勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

7.眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，渐渐地地抬起双腿离地，肩膀可以打开并微微后靠，挺起胸部。

8.山式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，双眼目视前方，伸直背部。