影响血管健康的五个因素是什么掌握健康的生活方式是关键！、健康知识

近日，发表了国家心血管中心解读《中国心血管健康与疾病报告2021》。报告显示，中国心血管疾病的患病率呈上升趋势。五分之二的死亡来自心血管疾病。据估计有3.3亿人患有心血管疾病。具体来说，报告指出了影响我们血管健康的五个因素，即烟草的使用、合理的饮食、身体活动、健康的体重和健康的心理。

1、香烟的使用

2017年中国吸烟死亡260万人，吸烟对心血管系统有害，包括接触二手烟。吸烟会增加心血管疾病、中风和死亡的风险。报告显示，2017年中国吸烟死亡260万人，占全球烟草使用死亡人数（830万人）的近三分之一。2018年二手烟接触率为68.1%，其中35.5%的人几乎每天都接触二手烟。

提示

戒烟15年后，患冠心病的风险与非吸烟者相同。戒烟对健康的好处会在几个小时内显现出来，可以持续几十年。戒烟15年后，患冠心病的风险可以降到和不吸烟的人一样的水平。

2、饮食结构不合理

多吃肉会使饮食越来越油腻。报告显示，猪肉等动物性食品的摄入量增加。但谷物和蔬菜的摄入量减少，鸡蛋、鱼和乳制品的摄入量仍然很低。此外，供脂能源比例呈上升趋势，农村供脂能源比例首次超过建议上限30%。

食用油显著增加，家用食盐减少，但食用油和食盐的消耗量远远超过推荐量。

提示

饮食多尝试“东方饮食模式”：6种模式对健康更好

（1、增加杂粮，减少精米和面粉。

（2、推荐植物油、低温烹调、

（3、增加白肉，减少瘦肉，推荐豆制品。

（4、蔬菜多，水果多。

（5、坚果和牛奶的推荐量

（6、强烈建议蒸、煮、涮。

3、动作过少

2039岁的运动参与率最低。报告显示，1991年至2009年，我国成年人平均体力活动总量呈下降趋势。2014年全国体质监测显示，中国居民经常锻炼率为33.9%。除70岁以上人群外，20-39岁人群的规律运动率最低，60-69岁人群的规律运动率最高。2007年，12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%的中国居民因体力活动不足（世界卫生组织不符合推荐标准）直接患冠心病、中风、高血压、癌症和2型糖尿病。

提示

中等强度和高强度的体力活动可以降低心血管疾病的风险，运动往往对身体有益。不仅可以预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌，运动还能提高免疫力。运动可以预防心脑血管疾病。建议尽量坚持锻炼，每周坚持5次左右，每次坚持30分钟以上。运动强度以球类、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、有氧运动、快步等中等为主，选择自己喜欢并能坚持的运动。

4.变胖

三分之一为腹部肥胖，成人和儿童的超重和肥胖率总体呈上升趋势，全国三分之一的成年人报告为腹部肥胖。其中，根据270万35-75岁的调查，女性的年龄标准化腹部肥胖（腰围≥85厘米）率为32.7%，36.6%的男性（腰围≥90厘米）

提示

腹部肥胖的人在生活中要做三件事。腹型肥胖危害更大，会引起胰岛素抵抗、高血糖、高脂血症等代谢问题，即代谢综合征。肚子胖的人

（1、生活规律，不熬夜。熬夜的话，人容易饿。肚子饿了想吃，越吃越上瘾

（2、坚持无氧、肌肉增加等耐力运动，将脂肪从腹部转移到周围

（3、心情舒畅，心情不好容易引起炎症，积蓄脂肪。

5、心理健康

心情不好也会影响心血管健康。报告指出，重度抑郁症是心脏病的危险因素之一。结果我国冠心病住院患者抑郁症患病率为51%，其中0.5%.4%为重度抑郁症，社区冠心病患者研究显示，抑郁症患病率为34.6E.8%、3.1.2%为重度抑郁症。

研究发现，压力大或焦虑、抑郁等不良精神状态的人更容易患心脏病，而有心理问题的心脏病患者与没有心理问题的人相比预后更差。其机制可能与精神应激的增加引起心律失常，增加血小板聚集，促进动脉粥样硬化的发生和发展有关。

提示

学会调节情绪，人的一生不会一帆风顺。遇到困难或挫折时，要控制好自己的情绪，注意尽量乐观面对。我们总是认为事件引起了感情。其实，是我们内心的想法导致了感情。这是一回事。不同的观点会带来不同的情感。有时候，心决定一切。如果你有一颗大心脏，所有的事情都会变小。

以上是影响血管健康的五大因素，在生活中，人们一定要注意自己的生活方式和饮食习惯，关注自己身体的健康状况，从而拥有健康的身体。

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