为什么腰腹肥胖更危险？低脂饮食真的可以减肥吗？

除了不吸烟，在整个生命中保持健康的体重是防止癌症的最重要的方式。研究发现体脂过多与癌症风险增加之间有着密切的联系。 身体脂肪是一种代谢活跃的器官。身体脂肪过多会以多种方式增加癌症风险：脂肪细胞产生雌激素，高水平的雌激素与某些癌症的风险有关。脂肪细胞产生多种蛋白质，导致高水平的胰岛素和其他激素，从而可能会刺激癌细胞的生长。体内多余的脂肪会产生细胞因子和其他可能导致慢性炎症的物质，这与增加癌症风险有关。研究表明，腰腹部肥胖，大多数脂肪属于内脏脂肪，在产生生长兴奋剂方面更加活跃。因此，超重的人，尤其是如果他们是苹果形的，具有高水平的血液循环物质，刺激细胞分裂。细胞分裂越频繁，癌症发展的机会就越多。所以，改变健康的体重，这种潜在的危险情况是可以预防的。超重或肥胖的时候，通过防止体重增加来降低癌症风险的变化比以往任何时候都更重要。 低脂饮食减肥是减肥的最好方法吗？低脂饮食是减肥的一种方法，但是，只有在减少总卡路里的时候，减脂才有效。脂肪是我们最集中的热量来源，所以如果你减少了你吃的脂肪量，通过在烹饪或桌上添加更少的脂肪到食物中，选择更瘦的一些高脂肪食物。你可以减少卡路里和减肥。一些标榜为减脂的加工食品可能会减少脂肪，但会增加额外的糖分，并且总卡路里保持不变。或者如果你认为如果食物是低脂肪的话你可以吃更多的食物，那么最终的结果可能不仅仅是弥补低脂肪食物中的卡路里。 很多人通常将低脂饮食与超重的可能性联系起来。然而，测试低脂肪或高脂肪饮食有效性的研究分析显示，仅基于脂肪含量的体重减轻没有区别。在一项近9万欧洲成年人的研究中，饮食中来自脂肪的卡路里比例和脂肪类型在4到10年间的体重增加中都没有显着差异。 研究表明，水果，蔬菜和其他植物性食物的整体饮食模式是失去和维持体重的极好工具。因此，让这些食物成为你所吃食物的最大部分，并选择适量的食物，比如坚果或鱼等健康脂肪。这就是你所有的食物选择和部分聚集在一起，限制卡路里，并帮助你达到保持健康的体重。 避免含糖饮料，多吃蔬菜和其他植物性食物，这些食物可以帮助你补充营养物质。限制能源密集型消费限制你吃的高脂肪，高糖食物的数量。每天运动至少30分钟。

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