50岁后坚持锻炼，也请“避开”这3种运动，或会加速衰老

运动训练概念。身体运动一般认为由七个要素构成，分别是身体姿势、运动轨迹、运动时间、运动速度、运动速率、运动力量和运动节奏。虽说运动对于人体来说是非常有益处的，但是大家也要结合自己的年龄身体状况，应该选择量力而行。如果你什么都不管，从来不注重运动的细节，可能会造成运动，反而伤身，加速自己衰老，也会加重自己母处关节的损伤，诱发疾病。

01中年开始运动还不晚，仍有助于延寿许多人年轻的时候忙于奔波，忙于工作赚钱养家，到了中年时候才注重自身的养生锻炼，但是很多人都会说会不会太晚了呢，其实根据相关研究表明，即使在50岁以后开始锻炼，仍旧不晚仍可以帮助人体延长自身的寿命。权威医学杂志Neurology上刊登了一项由美国哥伦比亚大学团队开展的研究结论显示：闲暇时中高强度运动量高，可减少老年时大脑损伤的风险。该研究它主要分析了经典的社区动脉粥样硬化的，风险研究当中，对了1600余名参与者的数据，而且他们的平均年龄保持在51.6岁左右，经过长达25年之内的追踪调查，参与者已经年过7旬了。不过在这项运动当中，最终发现与不进行中高强度运动的参与者相比，运动量高的参与者接受检查时发现的空隙性脑梗死会更少，脑白质完整，性更强。简单的来说，即使到中年，你去坚持运动，对大脑依旧有着非常大的益处。所以说运动在哪个年龄段运动都不晚。另外，一项刊登在《JAMA Network》的研究，在对超过315000名成员的健康情况和，一生中的运动模式进行了追踪。那么在这项研究当中，发现与极少锻炼的人相比，终身都坚持锻炼的人，那么自身的死亡几率往往降低了35.6%，而即便是年轻时不怎么运动，到了四五十岁才开始运动，那么死亡风险比不运动的人降低了35.1%。所以说坚持运动对于人体来说是非常有好处的，既能够降低自身的死亡几率，同时能够增加自身的骨密度，预防老年痴呆，减少自身的孤独感。无论是年轻时还是上了岁数之后开始运动，对自身的健康都是非常有益处的，既能够延长自身的寿命，也能够保证大家的正常运转，同时也能够降低自身的死亡几率，但并不代表别人在年轻时就不需要运动了。

0250岁后坚持锻炼，也请“避开”这3种运动，或会加速衰老适当的运动是有助于中老年人的身体健康的，但是自身的运动方式不大，那么也会加重自身衰老，同时也会损伤自己身体的骨骼，所以大家一定要多注意一下这三种运动，建议大家一定要避开。暴走运动现如今的暴走运动，对于很多人来说非常的崇拜，也是中老年人群体当中最流行的一种运动。甚至有人表示暴走运动，走的步数越多，那么身体就会越健康，其实这种传言是没有任何的科学依据的，对人体的伤害是极大的。说不是这种运动它会伤害人体的健康，长时间的暴走也会容易造成膝关节，软骨的磨损撕裂半月板以及腿部的静脉曲张，从而加快人体的衰老。广场舞锻炼很多中老年人特别喜欢跳广场舞，觉得它能够促进肠胃蠕动，对身体健康是非常有益处的。其实只要是大家适当的跳广场舞，对人体来说是没有任何损伤的，但是运动量超过人体的所需和承受范围之内，就会加重身体的衰老，也会由于运动量过大，导致关节出现负荷，容易发生扭曲，加重身体关节处的磨损。撞树锻炼一些老年人都会选择撞树锻炼，主要觉得这种撞树，它能够起到疏通经络的功效，但是他的最终结果却和你想象当中的不一样。如果你没有把握好撞树的力度，可能就会加重对骨骼的伤害，甚至会加阻自身的衰老机制。如果在上述过程当中用力过猛，可能就会让你的疼痛感到自身的腰部头部，因为这两个地方是比较脆弱的，如果撞击时间过长也会加重他们的损伤，进一步加快身体的衰老。

03这3种运动最适合老年人，值得收藏！太极当人的年龄越来越大之后，大家一定要多做一些适合自己身体的运动，比如太极拳，他们的招式虽然很多，但是比较容易，最简单的就是24式。每个老年人可以每天适当的练一练，能够舒筋活络，促进身体的血液循环，达到舒筋活骨的功能，同时也能够调理自身的脏腑机能。健美操健美操可以现，如今是一种比较轻松优雅的体育锻炼，它不仅能够锻炼自己的颈肩，同时也能够锻炼自身的各个器官，韧带肌肉。当你在锻炼健美操的时候，也能够可以增加自身的关键的稳定性，使动作更加的灵活，同时也能够改变人的精神状态，缓解心理压力。慢跑慢跑是一种极其简单，又比较适合大多数人的一项运动，当你每天坚持半跑半个小时，就可以疏通经络，加快血液的循环，同时加快人体的放松，还能够帮助人体快速燃脂控制体重。

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